Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Genellikle pirinç, nori, somon veya surimi, krem peynir ve sos içeren füzyon sushi roll; orta-yüksek sodyumlu.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) İstanbul roll sushi (35 g) 65 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 8.4 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 2.2 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. 0.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 35 g
65
KCAL / 35G
Karbonhidrat
8.4g
· 3% GDV
Protein
2.5g
· 5% GDV
Yağ
2.2g
· 3% GDV
Lif
0.4g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 16% · Yağ 31%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 65 kcal | |
| Yağ | 2.2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 147 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 8.4 g | 3% |
| Lif | 0.4 g | 1% |
| Protein | 2.5 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 35 g | 65 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 56 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 83 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 4 adet (orta) | 140 g | 259 kcal |
| 6 adet (büyük) | 210 g | 389 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 407 kcal |
| 8 adet (bütün) | 280 g | 518 kcal |
| 10 adet (kocaman) | 350 g | 648 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İstanbul roll sushi genellikle sushi pirinci, nori, somon veya surimi, krem peynir ve bir sostan yapılır. İçindekiler restorana göre değişebilir; sipariş vermeden önce kullanılan balığı ve sosu sormak iyi olur.
Her zaman içermez. İstanbul roll sushi somonla hazırlandığında somon çiğ, pişmiş ya da tütsülenmiş olabilir; surimi kullanılan çeşitte ise genellikle pişmiş balık ürünü bulunur. Hangi türün kullanıldığını menüden veya restorandan öğrenin.
İstanbul roll sushi için kesin olarak helaldir denemez; tarifteki balık ürünü, sos ve diğer bileşenler mekâna göre değişir. Özellikle suriminin içeriğini ve sosun alkol ya da helal olmayan katkı içerip içermediğini restorana sorun.
İstanbul roll sushi çoğunlukla somon veya surimiyle birlikte krem peynir ve sos içerirken California roll genellikle surimi, avokado ve salatalıkla hazırlanır. Ancak İstanbul roll sushi standart bir tarif değildir; restoranlar içeriği değiştirebilir.
İstanbul roll sushi, adı İstanbul olsa da geleneksel bir Japon sushi türü değildir; genellikle füzyon mutfağında kullanılan bir menü adıdır. İsmin belirli bir kökeni veya her yerde geçerli tek bir tarifi bulunmaz.
İstanbul roll sushi çoğunlukla soya sosuyla servis edilir; bazı restoranlar üzerine acı, mayonez bazlı veya tatlı sos da ekler. Sos miktarını ayrı istemek, rulonun kendi lezzetini daha iyi almanızı sağlar.
İstanbul roll sushi genellikle soya sosu, wasabi ve turşu zencefille sunulur. Yanında hafif bir miso çorbası veya salata tercih edebilirsiniz; yoğun soslu bir rollün yanına tuzlu başka yiyecekler eklemek gerekmeyebilir.
İstanbul roll sushi çoğunlukla pirinç fazla ıslak olduğunda, rulo yeterince sıkı sarılmadığında veya çok kalın kesildiğinde dağılır. Evde hazırlarken pirinci soğutun, dolguyu abartmayın ve keskin, hafif nemli bir bıçak kullanın.
İstanbul roll sushi en iyi hazırlandıktan kısa süre sonra yenir; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın. Artanı kapalı bir kapta hemen buzdolabına koyup mümkün olan en kısa sürede tüketin; çiğ balıklı sushi bekletilmemelidir.
Hamilelikte İstanbul roll sushi ancak içindeki balık tamamen pişmişse ve güvenli biçimde hazırlanmışsa daha uygun bir seçimdir. Çiğ balıklı çeşitten kaçının; balığın pişmiş olduğundan emin değilseniz başka bir seçenek tercih edin.
Vitaminler
B12
0.39µg · 16% GDV
B3
0.66mg · 4% GDV
D Vitamini
0.74µg · 4% GDV
B6
0.06mg · 4% GDV
Mineraller
Selenyum
4.2µg · 8% GDV
Sodyum
147mg · 6% GDV
İyot
8.4µg · 6% GDV
Manganez
0.11mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
51mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (35 g) için alınan 65 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İstanbul roll sushi, sushi pirinci ve noriyle sarılan; içine somon ya da surimi, krem peynir ve sos konabilen bir füzyon rulosudur. İç malzeme ve üstündeki sos, hazırlandığı yere göre değişebilir. Pirincin yumuşaklığı, nori ve balığın lezzeti krem peynirin kremsi dokusuyla birleşir; sos da tuzlu, bazen hafif tatlı bir son verir.
Türkiye’de genellikle sushi siparişinin parçası olarak, soya sosu, wasabi ve turşu zencefille yenir; arkadaşlarla paylaşmaya da uygundur. Pirinç karbonhidrat, içindeki balık veya surimi ise protein sağlar; sos ve krem peynir tuz ve yağı artırabilir. Daha hafif bir seçenek için sosu yanında isteyip salatalık ya da yeşillikle eşleştirebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.74g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.49g
Omega 6:3 oranı 3.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.