Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ispanaklı tost Kaç Kalori?
Lif ve folat içeren, ekmek bazlı ıspanaklı tost
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Ispanaklı tost (120 g) 257 kaloridir. 100 gramında 214 kalori vardır. İçinde 33.1 g karbonhidrat, 10.1 g protein, 9.1 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 110.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %92'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ispanaklı tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
257
KCAL / 120G
Karbonhidrat
33.1g
· 12% GDV
Protein
10.1g
· 20% GDV
Yağ
9.1g
· 12% GDV
Lif
3.7g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 16% · Yağ 32%
Ispanaklı tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 257 kcal | |
| Yağ | 9.1 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.8 g | 9% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 432 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 33.1 g | 12% |
| Lif | 3.7 g | 13% |
| Protein | 10.1 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ispanaklı tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 257 kcal |
| 1 dilim (ince) | 35 g | 75 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 50 g | 107 kcal |
| 2 dilim (ince) | 70 g | 150 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 171 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 95 g | 203 kcal |
| 100 g | 100 g | 214 kcal |
| 1 adet (büyük) | 170 g | 364 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 220 g | 471 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 214 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanaklı tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanaklı tost nasıl yapılır?
Ispanaklı tost için önce yıkanıp doğranmış ıspanağı az yağda yumuşayana kadar soteleyin. Ekmek dilimlerinin arasına ıspanak ve peynir koyun; tost makinesinde peynir eriyip ekmek kızarana kadar pişirin.
Ispanaklı tostun içine neler konur?
Ispanaklı tostun temel malzemeleri ekmek, ıspanak ve peynirdir. İsteğe göre karabiber, pul biber veya ince doğranmış soğan ekleyebilirsiniz; iç harcı sulu bırakmamaya çalışın ki ekmek yumuşamasın.
Ispanaklı tosta hangi peynir yakışır?
Kaşar peyniri ıspanaklı tosta en çok yakışan seçeneklerden biridir; eriyip iç harcı bir arada tutar. Beyaz peynir de kullanılabilir, ancak tuzlu olabileceğinden ek tuz eklemeden önce tadına bakın.
Ispanaklı tost dondurulmuş ıspanakla yapılır mı?
Evet, ıspanaklı tost dondurulmuş ıspanakla yapılabilir. Ispanağı çözdürüp fazla suyunu iyice sıkın, ardından tavada kısa süre ısıtın; bu adım tostun içinin sulanmasını önler.
Ispanaklı tost için ıspanağı önceden pişirmek gerekir mi?
Evet, ıspanaklı tostta ıspanağı önceden kısa süre pişirmek iyi sonuç verir. Çiğ ıspanak tostun içinde hacim kaybedip su salabilir; soteledikten sonra soğumasını ve fazla neminin gitmesini bekleyin.
Ispanaklı tost tost makinesi olmadan yapılır mı?
Evet, ıspanaklı tostu tavada da yapabilirsiniz. İç malzemeyi ekmek dilimlerinin arasına koyup tavada kısık-orta ateşte, iki tarafını bastırarak kızartın; peynir erimeden ekmeğin fazla kararmamasına dikkat edin.
Ispanaklı tost için hangi ekmek kullanılır?
Ispanaklı tost için dilimlenip kolayca kızaran tost ekmeği pratik bir seçimdir. Daha yoğun dokulu ekmekler de kullanılabilir; iç harcı koymadan önce ekmeklerin çok ince veya kolay dağılan türde olmamasına dikkat edin.
Ispanaklı tostun yanında ne yenir?
Ispanaklı tostun yanında domates, salatalık ve zeytin gibi kahvaltılıklar iyi gider. Daha hafif bir öğün için yeşil salatayla, daha doyurucu bir sofra için çorbayla servis edebilirsiniz.
Ispanaklı tosta yumurta eklenir mi?
Evet, ıspanaklı tosta yumurta eklenebilir. Yumurtayı önceden pişirip ıspanaklı iç harca karıştırın; çiğ yumurtayı tostun içine koymak eşit pişmeme ve ekmeğin ıslanması sorunlarına yol açabilir.
Artan ıspanaklı tost nasıl saklanır ve ısıtılır?
Artan ıspanaklı tostu soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa süre içinde tüketin. Yeniden ısıtırken tost makinesi veya tava kullanın; mikrodalga ekmeği yumuşatabilir.
Ispanaklı tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
110.4µg · 92% GDV
A Vitamini
222µg · 25% GDV
Folat
93.6µg · 23% GDV
B3
2.88mg · 18% GDV
Mineraller
Manganez
0.7mg · 30% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Fosfor
154mg · 22% GDV
Sodyum
432mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
286mg · 8% GDV
Ispanaklı tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanaklı tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 257 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanaklı tost Nedir?
Ispanaklı tost, ekmek arasına ya da üzerine ıspanak konup tost makinesinde veya tavada kızartılarak hazırlanan pratik bir ev yemeğidir. Tek bir yöreye özgü değildir; Türkiye’de kahvaltıda ve gün içinde hızlı bir öğün olarak yapılan tost çeşitlerinden biridir.
Kızarmış ekmeğin çıtırlığı, ıspanağın yumuşak ve hafif otsu tadıyla birleşir. Yanında çayla kahvaltıda, öğle arasında ya da akşamüstü atıştırmalığında servis edebilirsiniz. Ekmek temelini oluşturduğu için karbonhidrat sağlar; ıspanak da lif ve folat katkısı sunar. Daha hafif bir öğün için yağ miktarını az tutup yanında domates veya salata tercih edebilirsiniz.
Ispanaklı tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanaklı tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanaklı tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ispanaklı tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanaklı tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.28g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Ispanaklı tost ile Karşılaştır
Ispanaklı tost Gibi Besinler
Ispanaklı tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.