1 adet (orta) Ispanaklı Pide (180 g) 342 kaloridir. 100 gramında 190 kalori vardır. İçinde 55.8 g karbonhidrat, 11.2 g protein, 7.6 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 144 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %120'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Ispanaklı Pide Nedir?

Ispanaklı pide, Türkiye’de fırında pişirilen, ortası açık ve kenarları kıvrılmış uzun bir pide çeşididir. Mayalı hamurun üzerine ince doğranmış ıspanaklı harç yayılır; soğan ve baharatlar sık kullanılan eklemelerdir, tarifler yöreye ve fırına göre değişebilir. Kenarları kızarınca hamur dıştan hafif gevrek, içten yumuşak kalır; ıspanaklı iç ise tuzlu ve hafif otsu bir lezzet verir.

Türkiye’de fırından sıcak alınarak dilimlenir; öğle yemeğinde, atıştırmalık olarak ya da başka pidelerle birlikte sofraya gelebilir. Yanında ayran, salata veya çay tercih edebilirsiniz. Hamuru karbonhidratın, ıspanaklı harç da lifin başlıca kaynağıdır; 100 gramında 2,7 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için yanında bol salata sunup ekstra yağlı soslardan kaçınabilirsiniz.

Ispanaklı Pide Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

190

KCAL / 100G

Karbonhidrat

31g

· 11% GDV

Protein

6.2g

· 12% GDV

Yağ

4.2g

· 5% GDV

Lif

2.7g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 13% · Yağ 21%

Ispanaklı Pide Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

80µg · 67% GDV

A Vitamini

180µg · 20% GDV

0.13mg · 11% GDV

Folat

45µg · 11% GDV

Mineraller

Sodyum

390mg · 17% GDV

Selenyum

7µg · 13% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Ispanaklı Pide Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ispanaklı Pide Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ispanaklı Pide Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 190 kaloriyi harcamak:

🚶

47dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

26dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ispanaklı Pide İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ispanaklı Pide Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ispanaklı Pide Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ispanaklı Pide Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (4.6:1).

Ispanaklı Pide ile Karşılaştır

🥖🌱vs🧴

Ispanaklı Pide vs Alıç Sirkesi100 g'da 172 kalori fazla

→🥖🌱vs🌯

Ispanaklı Pide vs Tantuni100 g'da 20 kalori az

→🥖🌱vs🌯

Ispanaklı Pide vs Tavuk Dürüm100 g'da 5 kalori az

→🥖🌱vs🍫

Ispanaklı Pide vs Protein Bar100 g'da 160 kalori az

→

Ispanaklı Pide Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Ispanaklı Pide Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ispanaklı pide nedir?

Ispanaklı pide, mayalı hamurun üzerine ıspanaklı iç yayılarak kenarları kapatılıp fırında pişirilen Türk pidesidir. Uzun, kayık biçimli hazırlanır ve genellikle dilimlenerek servis edilir.

Ispanaklı pide nasıl yapılır?

Ispanaklı pide, hamur açılıp ortasına hazırlanan ıspanaklı iç konarak yapılır. Kenarları içe katlanıp şekil verilir; pide, hamur kızarıp içi pişene kadar sıcak fırında tutulur.

Ispanaklı pidenin içine ne konur?

Ispanaklı pidenin temel iç harcı doğranmış ıspanaktır; soğan ve baharatlarla lezzetlendirilebilir. Yöreye ve tarife göre peynir ya da yumurta da eklenir, ancak bunlar her tarifte bulunmaz.

Ispanaklı pide börekten nasıl farklıdır?

Ispanaklı pide, ekmek hamurunun ortasına iç konup kenarları katlanarak hazırlanır; ıspanaklı börek ise genellikle ince yufka veya hamur katmanlarıyla yapılır. Bu nedenle pide daha kalın ve ekmek dokuludur.

Ispanaklı pide hangi yöreye aittir?

Ispanaklı pide, Türkiye’de yapılan pide çeşitlerinden biridir; ıspanaklı iç, pidenin malzemelerinden çok bir iç harcı çeşididir. Tarif ve şekil şehirden şehre, hatta fırından fırına değişebilir.

Ispanaklı pide neyle servis edilir?

Ispanaklı pide sıcak veya ılık servis edilir; yanında ayran, yoğurt ya da mevsim salatası tercih edebilirsiniz. Dilimleyerek paylaşmak kolaydır ve ek bir ana yemek gerektirmeden öğün olarak yenebilir.

Ispanaklı pide fırında nasıl ısıtılır?

Ispanaklı pideyi önceden ısıtılmış fırında kısa süre ısıtmak, tabanının ve kenarlarının yeniden çıtırlaşmasına yardımcı olur. Üstünü kapatmadan ısıtın; mikrodalga pidenin hamurunu yumuşatabilir.

Ispanaklı pide dondurulur mu?

Evet, Ispanaklı pide dondurulabilir. Önce tamamen soğumasını bekleyin, dilimleri hava almayacak şekilde sarıp dondurucuya koyun; yerken çözdürüp fırında ısıtmanız dokusunu korumaya yardımcı olur.

Ispanaklı pide buzdolabında nasıl saklanır?

Ispanaklı pideyi piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alın ve buzdolabında saklayın. Yeniden ısıtırken yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarın; tekrar tekrar ısıtmayın.

Ispanaklı pide sağlıklı mı?

Ispanaklı pide, ıspanak içermesiyle sebze katkısı sağlar; ancak hamuru ve pişirme tarifi de öğünün genel niteliğini etkiler. Yanına salata veya yoğurt ekleyerek daha dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.

Ispanaklı Pide hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026