Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Ispanak, peynir ve tart hamurunun birleşimiyle yapılan lezzetli bir tuzlu tart.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 dilim (orta) Ispanaklı Peynirli Tart (80 g) 176 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 6.8 g protein, 9.6 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 96 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %80'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 80 g
176
KCAL / 80G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
6.8g
· 14% GDV
Yağ
9.6g
· 12% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 16% · Yağ 50%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 176 kcal | |
| Yağ | 9.6 g | 12% |
| Doymuş yağ | 4.16 g | 21% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 256 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 6.8 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 80 g | 176 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 88 kcal |
| 1 dilim (küçük) | 60 g | 132 kcal |
| 100 g | 100 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 220 kcal |
| 1 dilim (büyük) | 120 g | 264 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 150 g | 330 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 160 g | 352 kcal |
| 1 adet (bütün) | 180 g | 396 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanaklı peynirli tart, tart hamurunun ıspanaklı ve peynirli harçla doldurulup fırında pişirilmesiyle yapılır. Ispanağı önce soteleyip suyunu süzün; harcı hamura ekleyip içi pişene ve üstü kızarana kadar fırınlayın.
Ispanaklı peynirli tartın temel harcı ıspanak ve peynirdir; tariflerde yumurta, süt veya krema da kullanılabilir. Soğan, karabiber ve muskat lezzet katar; harcı fazla sulandırmamak için pişmiş ıspanağın suyunu iyice alın.
Ispanaklı peynirli tartın tabanı genellikle ıspanak harcının fazla sulu olması veya hamurun yeterince pişmemesi nedeniyle yumuşak kalır. Ispanağı önceden pişirip süzün; daha çıtır taban için hamuru harç eklemeden kısa süre ön pişirin.
Ispanaklı peynirli tartta beyaz peynir, kaşar veya lor kullanılabilir; her biri farklı bir sonuç verir. Beyaz peynir tuzlu ve belirgin tat, kaşar eriyen bir doku, lor ise daha hafif ve yumuşak bir harç sağlar.
Ispanaklı peynirli tart hem taze hem dondurulmuş ıspanakla yapılır. Dondurulmuş ıspanağı çözdürüp suyunu iyice sıkın; taze ıspanağı ise tavada soldurup fazla suyunu uçurun, böylece tartın içi sulanmaz.
Ispanaklı peynirli tart, kenarlı bir tart kalıbında hamur tabanıyla pişer; börek ise genellikle yufka katlarıyla hazırlanır. Tart dilimlenerek servis edilir ve harcı yumurta ya da süt ürünleriyle daha kremamsı olabilir.
Ispanaklı peynirli tartın yanında yeşil salata veya domatesli hafif bir salata iyi gider. Tart zaten peynirli ve doyurucu olduğundan, ekmek ya da ağır garnitür yerine limonlu salata gibi ferah eşlikçiler tercih edilebilir.
Ispanaklı peynirli tart buzdolabında kapalı bir kapta birkaç gün saklanabilir. Kaldırmadan önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyin; uzun süre dışarıda bırakmayın ve servis edeceğiniz dilimi iyice ısıtın.
Evet, ıspanaklı peynirli tart önceden hazırlanabilir. Harcı ve hamuru ayrı ayrı bir gün önceden hazırlayıp buzdolabında tutabilir, tartı servis gününde birleştirip pişirebilirsiniz; böylece tabanın ıslanma riski azalır.
Evet, ıspanaklı peynirli tart fırında tekrar ısıtılabilir; bu yöntem tabanın mikrodalgaya göre daha çıtır kalmasına yardımcı olur. Dilimleri ılık ve içi tamamen ısınmış olana kadar ısıtın.
Vitaminler
K Vitamini
96µg · 80% GDV
A Vitamini
280µg · 31% GDV
B12
0.44µg · 18% GDV
Folat
52µg · 13% GDV
Mineraller
Kalsiyum
144mg · 14% GDV
Fosfor
88mg · 13% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Sodyum
256mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
168mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 dilim (orta) (80 g) için alınan 176 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanaklı peynirli tart, hamur tabanının üzerine ıspanaklı ve peynirli bir harç konup fırında pişirilerek hazırlanır. Tart geleneği Avrupa mutfağında yaygındır; evde hazır hamurla ya da el açması hamurla yapılabilir. Harcın tadı kullanılan peynire göre değişir, ıspanak ise içini yumuşak ve nemli tutar.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya hafif bir öğünde ılık ya da oda sıcaklığında sunabilirsiniz. Yanına domates-salatalık veya mevsim salatası iyi gider. Hamur ve peynir enerji sağlarken ıspanak bir miktar lif, peynir de protein katkısı yapar; daha hafif bir tabak için ince bir dilimi bol salatayla eşleştirin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.88g
Omega 6:3 oranı 4.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.9:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.