EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Altın sarısı, kat kat hamur kenarlı yuvarlak tartın üzerinde yeşil ıspanak ve açık renkli erimiş peynirli iç harç, hafif kızarmış bir yüzey ve kesilmiş dilimde görünen katmanlar bulunuyor.

Ispanaklı Peynirli Tart Kaç Kalori?

Ispanak, peynir ve tart hamurunun birleşimiyle yapılan lezzetli bir tuzlu tart.

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

220kcal

GI

45orta

POTASYUM · 100 G

210mg

LİF · 100 G

2.1g

Kısa cevap

1 dilim (orta) Ispanaklı Peynirli Tart (80 g) 176 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 6.8 g protein, 9.6 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 96 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %80'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Ispanaklı Peynirli Tart Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 80 g

176

KCAL / 80G

Karbonhidrat

14.4g

· 5% GDV

Protein

6.8g

· 14% GDV

Yağ

9.6g

· 12% GDV

Lif

1.7g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 16% · Yağ 50%

Ispanaklı Peynirli Tart besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (80 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori176 kcal
Yağ9.6 g12%
Doymuş yağ4.16 g21%
Trans yağ0.06 g
Sodyum256 mg11%
Karbonhidrat14.4 g5%
Lif1.7 g6%
Protein6.8 g14%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Dilim Ispanaklı Peynirli Tart Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 dilim (orta)80 g176 kcal
1 dilim (ince)40 g88 kcal
1 dilim (küçük)60 g132 kcal
100 g100 g220 kcal
1 porsiyon (orta)100 g220 kcal
1 dilim (büyük)120 g264 kcal
1 dilim (kalın)150 g330 kcal
2 dilim (iki katı)160 g352 kcal
1 adet (bütün)180 g396 kcal

Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Ispanaklı Peynirli Tart Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ispanaklı peynirli tart nasıl yapılır?

Ispanaklı peynirli tart, tart hamurunun ıspanaklı ve peynirli harçla doldurulup fırında pişirilmesiyle yapılır. Ispanağı önce soteleyip suyunu süzün; harcı hamura ekleyip içi pişene ve üstü kızarana kadar fırınlayın.

Ispanaklı peynirli tartın iç harcına neler konur?

Ispanaklı peynirli tartın temel harcı ıspanak ve peynirdir; tariflerde yumurta, süt veya krema da kullanılabilir. Soğan, karabiber ve muskat lezzet katar; harcı fazla sulandırmamak için pişmiş ıspanağın suyunu iyice alın.

Ispanaklı peynirli tartın tabanı neden yumuşak kalır?

Ispanaklı peynirli tartın tabanı genellikle ıspanak harcının fazla sulu olması veya hamurun yeterince pişmemesi nedeniyle yumuşak kalır. Ispanağı önceden pişirip süzün; daha çıtır taban için hamuru harç eklemeden kısa süre ön pişirin.

Ispanaklı peynirli tartta hangi peynir kullanılır?

Ispanaklı peynirli tartta beyaz peynir, kaşar veya lor kullanılabilir; her biri farklı bir sonuç verir. Beyaz peynir tuzlu ve belirgin tat, kaşar eriyen bir doku, lor ise daha hafif ve yumuşak bir harç sağlar.

Ispanaklı peynirli tart taze ıspanakla mı, dondurulmuş ıspanakla mı yapılır?

Ispanaklı peynirli tart hem taze hem dondurulmuş ıspanakla yapılır. Dondurulmuş ıspanağı çözdürüp suyunu iyice sıkın; taze ıspanağı ise tavada soldurup fazla suyunu uçurun, böylece tartın içi sulanmaz.

Ispanaklı peynirli tart börekten nasıl farklıdır?

Ispanaklı peynirli tart, kenarlı bir tart kalıbında hamur tabanıyla pişer; börek ise genellikle yufka katlarıyla hazırlanır. Tart dilimlenerek servis edilir ve harcı yumurta ya da süt ürünleriyle daha kremamsı olabilir.

Ispanaklı peynirli tartın yanında ne servis edilir?

Ispanaklı peynirli tartın yanında yeşil salata veya domatesli hafif bir salata iyi gider. Tart zaten peynirli ve doyurucu olduğundan, ekmek ya da ağır garnitür yerine limonlu salata gibi ferah eşlikçiler tercih edilebilir.

Ispanaklı peynirli tart buzdolabında ne kadar saklanır?

Ispanaklı peynirli tart buzdolabında kapalı bir kapta birkaç gün saklanabilir. Kaldırmadan önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyin; uzun süre dışarıda bırakmayın ve servis edeceğiniz dilimi iyice ısıtın.

Ispanaklı peynirli tart önceden hazırlanabilir mi?

Evet, ıspanaklı peynirli tart önceden hazırlanabilir. Harcı ve hamuru ayrı ayrı bir gün önceden hazırlayıp buzdolabında tutabilir, tartı servis gününde birleştirip pişirebilirsiniz; böylece tabanın ıslanma riski azalır.

Ispanaklı peynirli tart tekrar ısıtılır mı?

Evet, ıspanaklı peynirli tart fırında tekrar ısıtılabilir; bu yöntem tabanın mikrodalgaya göre daha çıtır kalmasına yardımcı olur. Dilimleri ılık ve içi tamamen ısınmış olana kadar ısıtın.

Ispanaklı Peynirli Tart Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

96µg · 80% GDV

A Vitamini

280µg · 31% GDV

B12

0.44µg · 18% GDV

Folat

52µg · 13% GDV

Mineraller

Kalsiyum

144mg · 14% GDV

Fosfor

88mg · 13% GDV

Bakır

0.1mg · 11% GDV

Sodyum

256mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

168mg · 5% GDV

Ispanaklı Peynirli Tart Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

45
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

6.4
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ispanaklı Peynirli Tart Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 dilim (orta) (80 g) için alınan 176 kaloriyi harcamak:

🚶

44dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ispanaklı Peynirli Tart Nedir?

Ispanaklı peynirli tart, hamur tabanının üzerine ıspanaklı ve peynirli bir harç konup fırında pişirilerek hazırlanır. Tart geleneği Avrupa mutfağında yaygındır; evde hazır hamurla ya da el açması hamurla yapılabilir. Harcın tadı kullanılan peynire göre değişir, ıspanak ise içini yumuşak ve nemli tutar.

Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya hafif bir öğünde ılık ya da oda sıcaklığında sunabilirsiniz. Yanına domates-salatalık veya mevsim salatası iyi gider. Hamur ve peynir enerji sağlarken ıspanak bir miktar lif, peynir de protein katkısı yapar; daha hafif bir tabak için ince bir dilimi bol salatayla eşleştirin.

Ispanaklı Peynirli Tart Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ispanaklı Peynirli Tart İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ispanaklı Peynirli Tart Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Ispanaklı Peynirli Tart Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ispanaklı Peynirli Tart Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.16g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.04g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.88g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4.9:1

İdeal 4:1 üzerinde (4.9:1).

Ispanaklı Peynirli Tart ile Karşılaştır

🥧vs🧴
Ispanaklı Peynirli Tart vs Alıç Sirkesi100 g'da 202 kalori fazla
→
🥧vs🌯
Ispanaklı Peynirli Tart vs Tantuni100 g'da 10 kalori fazla
→
🥧vs🌯
Ispanaklı Peynirli Tart vs Tavuk Dürüm100 g'da 25 kalori fazla
→
🥧vs🍫
Ispanaklı Peynirli Tart vs Protein Bar100 g'da 130 kalori az
→

Ispanaklı Peynirli Tart Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Ispanaklı Peynirli Tart hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.