EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🥟

Ispanaklı patatesli ev böreği Kaç Kalori?

Ispanak, patates ve yufkayla hazırlanan doyurucu ev böreği

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

280kcal

GI

65orta

POTASYUM · 100 G

255mg

LİF · 100 G

3.1g

Kısa cevap

1 adet (orta) Ispanaklı patatesli ev böreği (120 g) 336 kaloridir. 100 gramında 280 kalori vardır. İçinde 40.6 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 16.1 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 123.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %103'ünü karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Ispanaklı patatesli ev böreği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g

336

KCAL / 120G

Karbonhidrat

40.6g

· 15% GDV

Protein

7.4g

· 15% GDV

Yağ

16.1g

· 21% GDV

Lif

3.7g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 9% · Yağ 43%

Ispanaklı patatesli ev böreği besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori336 kcal
Yağ16.1 g21%
Doymuş yağ2.52 g13%
Trans yağ0.04 g
Sodyum468 mg20%
Karbonhidrat40.6 g15%
Lif3.7 g13%
Protein7.4 g15%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Ispanaklı patatesli ev böreği Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)120 g336 kcal
1 adet (mini)35 g98 kcal
1 adet (küçük)65 g182 kcal
1 dilim (ince)75 g210 kcal
100 g100 g280 kcal
1 dilim (kalın)135 g378 kcal
1 porsiyon (orta)150 g420 kcal
1 adet (büyük)180 g504 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g700 kcal

Değerler, 100 gramdaki 280 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Ispanaklı patatesli ev böreği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ispanaklı patatesli ev böreği nasıl yapılır?

Ispanaklı patatesli ev böreği, yufkaların arasına sos sürülüp ıspanaklı ve patatesli iç harç eklenerek fırında pişirilir. Patatesi haşlayıp ezebilir, ıspanağı kısa süre kavurabilir veya ince doğrayıp çiğ kullanabilirsiniz.

Ispanaklı patatesli ev böreğinin iç harcı nasıl hazırlanır?

İç harç için patatesleri haşlayıp ezin; doğranmış ıspanakla, soğan ve baharatlarla karıştırın. Ispanak çiğ kullanılacaksa fazla suyunu sıkın; ıslak harç yufkayı yumuşatabilir.

Ispanaklı patatesli ev böreği neden sulanır veya yumuşak kalır?

Ispanaklı patatesli ev böreği genellikle ıspanak suyunu saldığı ya da patates harcı fazla nemli olduğu için yumuşar. Ispanağın suyunu süzün, haşlanmış patatesi iyice süzdürün ve böreği kızarana kadar pişirin.

Ispanaklı patatesli ev böreğinin yufkalarının arasına ne sürülür?

Yufkaların arasına genellikle sıvı yağ, süt ve yumurtayla hazırlanan bir sos sürülür. Daha zengin bir lezzet için sosun bir kısmında yoğurt kullanılabilir; yufkayı ıslatacak kadar fazla sos dökmeyin.

Ispanaklı patatesli ev böreği yaparken patates önceden haşlanır mı?

Evet, patatesi önceden haşlamak iç harcın yufkalar arasında eşit dağılmasını sağlar. Haşladıktan sonra suyunu iyice süzüp ezin; çiğ patates kullanmak daha uzun pişme süresi ve daha sert bir iç doku gerektirir.

Ispanaklı patatesli ev böreği ile ıspanaklı peynirli börek arasındaki fark nedir?

Ispanaklı patatesli ev böreğinde iç harçta patates bulunur; ıspanaklı peynirli börekte ise ıspanak peynirle eşleştirilir. Patatesli harç daha tok ve yumuşak bir iç doku verir, peynirli harç ise daha tuzlu olabilir.

Ispanaklı patatesli ev böreği ertesi gün nasıl ısıtılır?

Ispanaklı patatesli ev böreğini fırında veya tavada ısıtmak, yufkanın dokusunu mikrodalgaya göre daha iyi korur. Önceden ısıtılmış fırında börek ısınana ve dışı yeniden hafifçe kıtırlaşana kadar bekletin.

Ispanaklı patatesli ev böreği buzdolabında ne kadar saklanır?

Ispanaklı patatesli ev böreği, soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–4 gün saklanabilir. Ilıkken kapatmayın; buhar içeride birikip yufkayı yumuşatabilir.

Ispanaklı patatesli ev böreği dondurucuya konur mu?

Evet, pişmiş ıspanaklı patatesli ev böreği dondurulabilir. Dilimleri tamamen soğutup hava almayan bir kapta saklayın; çözdürdükten sonra fırında ısıtmak dışının daha iyi kıtırlaşmasına yardımcı olur.

Ispanaklı patatesli ev böreğinin yanında ne servis edilir?

Ispanaklı patatesli ev böreğinin yanında yoğurt, cacık veya ayran iyi gider. Kahvaltıda çayla, ana öğünde ise mevsim salatası ya da hafif bir çorbayla servis edebilirsiniz.

Ispanaklı patatesli ev böreği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

123.6µg · 103% GDV

A Vitamini

174µg · 19% GDV

B1

0.23mg · 19% GDV

Folat

74.4µg · 19% GDV

Mineraller

Selenyum

16µg · 29% GDV

Manganez

0.58mg · 25% GDV

Bakır

0.19mg · 21% GDV

Sodyum

468mg · 20% GDV

Potasyum ⭐

306mg · 9% GDV

Ispanaklı patatesli ev böreği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

65
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

20.4
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ispanaklı patatesli ev böreği Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (120 g) için alınan 336 kaloriyi harcamak:

🚶

83dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

34dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

46dk

Bisiklet

🏊

39dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ispanaklı patatesli ev böreği Nedir?

Ispanaklı patatesli ev böreği, ince yufkaların arasına ıspanak ve patatesle hazırlanan iç konup fırında pişirilmesiyle yapılan, ev mutfağında sıkça karşılaşılan bir börek çeşididir. Tarifler yöreye ve aile alışkanlıklarına göre değişir; iç harç soğan ve baharatlarla da lezzetlendirilir.

Dışı kızarıp kat kat çıtırlaşırken içi yumuşak kalır. Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında veya öğle öğününde yenir; misafir sofrasına ve pikniğe de kolayca uyum sağlar. Hamur işi ağırlıklı, doyurucu bir seçenektir; ıspanak lif katkısı sunarken protein miktarı görece sınırlıdır. Daha hafif bir tabak için yanında yoğurt ya da bol salata tercih edebilirsiniz.

Ispanaklı patatesli ev böreği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

51/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

37/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ispanaklı patatesli ev böreği İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ispanaklı patatesli ev böreği Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Ispanaklı patatesli ev böreği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ispanaklı patatesli ev böreği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.52g

TEKLİ DOYMAMIŞ

7.68g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.24g

⚖️

Omega 6:3 oranı 30.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (30.6:1).

Ispanaklı patatesli ev böreği ile Karşılaştır

🥟vs🧴
Ispanaklı patatesli ev böreği vs Alıç Sirkesi100 g'da 262 kalori fazla
→
🥟vs🌯
Ispanaklı patatesli ev böreği vs Tantuni100 g'da 70 kalori fazla
→
🥟vs🌯
Ispanaklı patatesli ev böreği vs Tavuk Dürüm100 g'da 85 kalori fazla
→
🥟vs🍫
Ispanaklı patatesli ev böreği vs Protein Bar100 g'da 70 kalori az
→

Ispanaklı patatesli ev böreği Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Ispanaklı patatesli ev böreği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.