Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥟
Ispanak, patates ve yufkayla hazırlanan doyurucu ev böreği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Ispanaklı patatesli ev böreği (120 g) 336 kaloridir. 100 gramında 280 kalori vardır. İçinde 40.6 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 16.1 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 123.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %103'ünü karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
336
KCAL / 120G
Karbonhidrat
40.6g
· 15% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
16.1g
· 21% GDV
Lif
3.7g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 9% · Yağ 43%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 336 kcal | |
| Yağ | 16.1 g | 21% |
| Doymuş yağ | 2.52 g | 13% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 468 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 40.6 g | 15% |
| Lif | 3.7 g | 13% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 336 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 98 kcal |
| 1 adet (küçük) | 65 g | 182 kcal |
| 1 dilim (ince) | 75 g | 210 kcal |
| 100 g | 100 g | 280 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 135 g | 378 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 420 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 504 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 700 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 280 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanaklı patatesli ev böreği, yufkaların arasına sos sürülüp ıspanaklı ve patatesli iç harç eklenerek fırında pişirilir. Patatesi haşlayıp ezebilir, ıspanağı kısa süre kavurabilir veya ince doğrayıp çiğ kullanabilirsiniz.
İç harç için patatesleri haşlayıp ezin; doğranmış ıspanakla, soğan ve baharatlarla karıştırın. Ispanak çiğ kullanılacaksa fazla suyunu sıkın; ıslak harç yufkayı yumuşatabilir.
Ispanaklı patatesli ev böreği genellikle ıspanak suyunu saldığı ya da patates harcı fazla nemli olduğu için yumuşar. Ispanağın suyunu süzün, haşlanmış patatesi iyice süzdürün ve böreği kızarana kadar pişirin.
Yufkaların arasına genellikle sıvı yağ, süt ve yumurtayla hazırlanan bir sos sürülür. Daha zengin bir lezzet için sosun bir kısmında yoğurt kullanılabilir; yufkayı ıslatacak kadar fazla sos dökmeyin.
Evet, patatesi önceden haşlamak iç harcın yufkalar arasında eşit dağılmasını sağlar. Haşladıktan sonra suyunu iyice süzüp ezin; çiğ patates kullanmak daha uzun pişme süresi ve daha sert bir iç doku gerektirir.
Ispanaklı patatesli ev böreğinde iç harçta patates bulunur; ıspanaklı peynirli börekte ise ıspanak peynirle eşleştirilir. Patatesli harç daha tok ve yumuşak bir iç doku verir, peynirli harç ise daha tuzlu olabilir.
Ispanaklı patatesli ev böreğini fırında veya tavada ısıtmak, yufkanın dokusunu mikrodalgaya göre daha iyi korur. Önceden ısıtılmış fırında börek ısınana ve dışı yeniden hafifçe kıtırlaşana kadar bekletin.
Ispanaklı patatesli ev böreği, soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–4 gün saklanabilir. Ilıkken kapatmayın; buhar içeride birikip yufkayı yumuşatabilir.
Evet, pişmiş ıspanaklı patatesli ev böreği dondurulabilir. Dilimleri tamamen soğutup hava almayan bir kapta saklayın; çözdürdükten sonra fırında ısıtmak dışının daha iyi kıtırlaşmasına yardımcı olur.
Ispanaklı patatesli ev böreğinin yanında yoğurt, cacık veya ayran iyi gider. Kahvaltıda çayla, ana öğünde ise mevsim salatası ya da hafif bir çorbayla servis edebilirsiniz.
Vitaminler
K Vitamini
123.6µg · 103% GDV
A Vitamini
174µg · 19% GDV
B1
0.23mg · 19% GDV
Folat
74.4µg · 19% GDV
Mineraller
Selenyum
16µg · 29% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Sodyum
468mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
306mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 336 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanaklı patatesli ev böreği, ince yufkaların arasına ıspanak ve patatesle hazırlanan iç konup fırında pişirilmesiyle yapılan, ev mutfağında sıkça karşılaşılan bir börek çeşididir. Tarifler yöreye ve aile alışkanlıklarına göre değişir; iç harç soğan ve baharatlarla da lezzetlendirilir.
Dışı kızarıp kat kat çıtırlaşırken içi yumuşak kalır. Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında veya öğle öğününde yenir; misafir sofrasına ve pikniğe de kolayca uyum sağlar. Hamur işi ağırlıklı, doyurucu bir seçenektir; ıspanak lif katkısı sunarken protein miktarı görece sınırlıdır. Daha hafif bir tabak için yanında yoğurt ya da bol salata tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.24g
Omega 6:3 oranı 30.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (30.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.