Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ispanaklı muzlu smoothie Kaç Kalori?
Potasyum, folat ve C vitamini içeren yeşil smoothie
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Ispanaklı muzlu smoothie (240 g) 139 kaloridir. 100 gramında 58 kalori vardır. İçinde 31.4 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 1 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 228 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %190'ını karşılar. Glisemik indeksi 46 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ispanaklı muzlu smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
139
KCAL / 240G
Karbonhidrat
31.4g
· 11% GDV
Protein
3.4g
· 7% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
4.3g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 85% · Protein 9% · Yağ 6%
Ispanaklı muzlu smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 139 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.17 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 48 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 31.4 g | 11% |
| Lif | 4.3 g | 15% |
| Protein | 3.4 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Ispanaklı muzlu smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 139 kcal |
| 100 g | 100 g | 58 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 120 g | 70 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 104 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 116 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 145 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 174 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 191 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 203 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 58 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanaklı muzlu smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanaklı muzlu smoothie nasıl yapılır?
Ispanaklı muzlu smoothie yapmak için ıspanak, olgun muz ve seçtiğiniz sıvıyı blenderda pürüzsüz olana kadar çekin. Su, süt veya bitkisel içecek kullanabilirsiniz; daha koyu kıvam için sıvıyı azar azar ekleyin.
Ispanaklı muzlu smoothie içine neler konur?
Ispanaklı muzlu smoothie için temel malzemeler ıspanak, muz ve su ya da süttür. Yoğurt daha kremamsı bir kıvam verir; limon suyu veya tarçın da tadı değiştirmek için eklenebilir.
Ispanaklı muzlu smoothie çiğ ıspanakla yapılır mı?
Evet, ıspanaklı muzlu smoothie genellikle yıkanıp kurulanmış çiğ ıspanakla yapılır. Körpe yapraklar daha yumuşak bir tat verir; ıspanağı blendera eklemeden önce iyice yıkayın.
Ispanaklı muzlu smoothie'nin ıspanak tadı nasıl azaltılır?
Ispanaklı muzlu smoothie'deki ıspanak tadını olgun ve tatlı bir muz, biraz limon suyu ya da yoğurtla dengeleyebilirsiniz. Ispanağı fazla koymak tadını baskınlaştırır; önce az miktarla başlayıp damak tadınıza göre artırın.
Ispanaklı muzlu smoothie dondurulmuş ıspanakla yapılır mı?
Evet, ıspanaklı muzlu smoothie dondurulmuş ıspanakla da hazırlanabilir. Ispanağı önce çözdürüp fazla suyunu süzün; aksi halde smoothie sulanabilir ve taze ıspanakla yapılan karışımdan daha az canlı renkte olabilir.
Ispanaklı muzlu smoothie buzdolabında ne kadar saklanır?
Ispanaklı muzlu smoothie en iyi hazırlandıktan hemen sonra içilir; buzdolabında kapalı bir kapta aynı gün içinde tüketin. Bekledikçe rengi koyulaşabilir ve malzemeler ayrışabilir; içmeden önce çalkalayın veya yeniden karıştırın.
Ispanaklı muzlu smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, ıspanaklı muzlu smoothie kahvaltıda içilebilir. Daha uzun süre tok tutan bir kahvaltı olması için içine yoğurt veya süt ekleyebilir, yanında yumurta ya da tam tahıllı ekmek gibi başka bir yiyecekle tüketebilirsiniz.
Ispanaklı muzlu smoothie'de muz yerine ne kullanılır?
Ispanaklı muzlu smoothie'de muz yerine olgun armut veya mango kullanabilirsiniz. Muz karışıma hem tatlılık hem de koyu kıvam verdiğinden, alternatif meyve daha suluysa sıvıyı az ekleyip kıvamı kontrol edin.
Ispanaklı muzlu smoothie diyabeti olanlar için uygun mu?
Ispanaklı muzlu smoothie, içindeki muz nedeniyle karbonhidrat içerir; porsiyon ve yanında tüketilen yiyecekler kan şekeri yanıtını etkileyebilir. Diyabetiniz varsa kişisel planınıza uygun miktarı doktorunuz veya diyetisyeninizle belirleyin.
Ispanaklı muzlu smoothie'yi önceden hazırlamak olur mu?
Ispanaklı muzlu smoothie'yi önceden hazırlayabilirsiniz, ancak muz ve ıspanak bekledikçe renk ve tazelik kaybedebilir. En iyi sonuç için malzemeleri önceden yıkayıp porsiyonlayın, smoothie'yi içeceğiniz zaman blenderdan geçirin.
Ispanaklı muzlu smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
228µg · 190% GDV
A Vitamini
288µg · 32% GDV
C Vitamini
25.2mg · 28% GDV
B6
0.43mg · 25% GDV
Mineraller
Manganez
0.53mg · 23% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
612mg · 18% GDV
Magnezyum
67mg · 16% GDV
Sodyum
48mg · 2% GDV
Ispanaklı muzlu smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanaklı muzlu smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 139 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanaklı muzlu smoothie Nedir?
Ispanaklı muzlu smoothie, taze ıspanak ve muzun su, süt ya da bitkisel bir içecekle blenderda pürüzsüz hâle getirilmesiyle hazırlanan bir içecektir; belirli bir yöreye ait geleneksel bir tarif değildir. Muz tatlılık ve kıvam verirken ıspanak daha hafif, yeşil bir tat katar.
Türkiye’de hızlı bir kahvaltı veya ara öğün olarak, özellikle sıcak günlerde soğuk içilir. Meyvemsi tadı sayesinde ıspanağı tek başına tercih etmeyenlere de uygun olabilir. Muz karbonhidratın, ıspanak ise folatın öne çıktığı karışıma katkı sağlar; 100 gramı 1,8 gram lif içerir. Daha hafif bir sonuç için su kullanabilir, daha doyurucu olması için yoğurt ekleyebilirsiniz.
Ispanaklı muzlu smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanaklı muzlu smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanaklı muzlu smoothie Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Ispanaklı muzlu smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanaklı muzlu smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.17g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.07g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.34g
Omega 6:3 oranı 1.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ispanaklı muzlu smoothie ile Karşılaştır
Ispanaklı muzlu smoothie Gibi Besinler
Ispanaklı muzlu smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.