1 adet (orta) Ispanaklı labneli poğaça (60 g) 156 kaloridir. 100 gramında 260 kalori vardır. İçinde 15 g karbonhidrat, 4.3 g protein, 8.4 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 39 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %33'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Ispanaklı labneli poğaça Nedir?

Ispanaklı labneli poğaça, yumuşak poğaça hamurunun ıspanak ve koyu kıvamlı labneyle doldurulup fırında pişirilmesiyle hazırlanır. Evde yapılabildiği gibi pastane ve fırınlarda da bulunur; bazı tariflerde üstü daha kat kat ve çıtır olur.

Ispanak hafif topraksı bir tat verir, labne ise iç harca yumuşak ve hafif ekşimsi bir lezzet katar. Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında veya gün içinde atıştırmalık olarak yenir. Hamuru nedeniyle doyurucu ve enerji bakımından yoğun bir seçenektir; ıspanak da bir miktar lif sağlar. Daha hafif bir öğün için yanında domates, salatalık gibi taze sebzeler tercih edebilirsiniz.

Ispanaklı labneli poğaça Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

260

KCAL / 100G

Karbonhidrat

25g

· 9% GDV

Protein

7.2g

· 14% GDV

Yağ

14g

· 18% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 11% · Yağ 50%

Ispanaklı labneli poğaça Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

65µg · 54% GDV

A Vitamini

180µg · 20% GDV

0.18mg · 14% GDV

Folat

55µg · 14% GDV

Mineraller

Sodyum

370mg · 16% GDV

Fosfor

95mg · 14% GDV

Selenyum

7µg · 13% GDV

Kalsiyum

110mg · 11% GDV

Ispanaklı labneli poğaça Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

35/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ispanaklı labneli poğaça Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ispanaklı labneli poğaça Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 260 kaloriyi harcamak:

🚶

64dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

27dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

35dk

Bisiklet

🏊

30dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ispanaklı labneli poğaça İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ispanaklı labneli poğaça Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ispanaklı labneli poğaça Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ispanaklı labneli poğaça Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (12.2:1).

Ispanaklı labneli poğaça ile Karşılaştır

🥐vs🧴

Ispanaklı labneli poğaça vs Alıç Sirkesi100 g'da 242 kalori fazla

→🥐vs🌯

Ispanaklı labneli poğaça vs Tantuni100 g'da 50 kalori fazla

→🥐vs🌯

Ispanaklı labneli poğaça vs Tavuk Dürüm100 g'da 65 kalori fazla

→🥐vs🍫

Ispanaklı labneli poğaça vs Protein Bar100 g'da 90 kalori az

→

Ispanaklı labneli poğaça Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Ispanaklı labneli poğaça Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ispanaklı labneli poğaça nasıl yapılır?

Ispanaklı labneli poğaça, yumuşak bir hamurun ıspanak ve labneyle hazırlanan iç harçla doldurulup fırında pişirilmesiyle yapılır. İç harcı hamura koymadan önce ıspanağı soteleyip suyunu iyice süzün; böylece hamur ıslanmaz.

Ispanaklı labneli poğaçanın hamuru neden kabarmaz?

Ispanaklı labneli poğaçanın hamuru, mayanın etkisiz kalması, hamurun yeterince dinlenmemesi ya da fırının önceden ısıtılmaması nedeniyle kabarmayabilir. Mayayı çok sıcak sıvıyla karıştırmayın ve hamuru hacmi belirgin şekilde artana kadar dinlendirin.

Ispanaklı labneli poğaçada ıspanak çiğ mi kullanılır?

Ispanaklı labneli poğaçada ıspanak genellikle yıkanıp doğrandıktan sonra kısa süre sotelenerek kullanılır. Çiğ ıspanak da pişerken yumuşar; ancak suyunu önceden almak, iç harcın hamuru sulandırmasını ve poğaçanın içinin hamur kalmasını önlemeye yardımcı olur.

Ispanaklı labneli poğaça iç harcı neden sulanır?

Ispanaklı labneli poğaçanın iç harcı çoğunlukla ıspanaktaki fazla su veya çok yumuşak labne nedeniyle sulanır. Ispanağı pişirdikten sonra suyunu süzün ve soğumasını bekleyin; labneyi de ölçülü ekleyerek harcın kolay sürülebilecek ama akmayacak kıvamda kalmasını sağlayın.

Ispanaklı labneli poğaça buzlukta saklanır mı?

Evet, ıspanaklı labneli poğaça buzlukta saklanabilir. Pişmiş poğaçaları tamamen soğutup hava geçirmeyen bir kaba koyun; birbirlerine yapışmamaları için aralarına yağlı kâğıt yerleştirin. Yemeden önce buzdolabında çözdürüp fırında ısıtmak dokusunu korumaya yardımcı olur.

Ispanaklı labneli poğaça nasıl saklanır?

Ispanaklı labneli poğaçayı tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın; labneli iç harç oda sıcaklığında uzun süre bırakılmamalıdır. En iyi doku için kısa sürede tüketin ve servis edeceğiniz miktarı ayrı ayrı ısıtın.

Ispanaklı labneli poğaça tekrar nasıl ısıtılır?

Ispanaklı labneli poğaçayı çıtırlaştırmak için fırında veya air fryer’da ısıtın. Mikrodalga daha hızlıdır ancak hamuru yumuşatabilir. İç harcın da ısındığından emin olun ve poğaçayı ısıttıktan sonra bekletmeden servis edin.

Ispanaklı labneli poğaçanın yanına ne gider?

Ispanaklı labneli poğaça kahvaltıda çay, domates, salatalık ve zeytinle iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yanına sade yoğurt veya çorba ekleyebilirsiniz. Labnenin kremamsı, ıspanağın tuzlu tadı sade eşlikçilerle dengelenir.

Ispanaklı labneli poğaça bir gece önceden hazırlanır mı?

Evet, ıspanaklı labneli poğaçayı bir gece önceden hazırlayabilirsiniz. Şekil verilmiş, pişmemiş poğaçaları üzeri kapalı şekilde buzdolabında bekletin; fırına vermeden önce hamurun biraz oda sıcaklığına gelmesini sağlayın. İç harcın soğuk ve suyunun süzülmüş olması önemlidir.

Ispanaklı labneli poğaçayı evde yapmakla hazır almak arasında ne fark var?

Evde yaptığınız ıspanaklı labneli poğaçada hamurun ve iç harcın malzemelerini, tuzunu ve yağını kendiniz seçebilirsiniz. Bu yiyecek sayfada işlenmiş olarak sınıflandırılır; evde hazırlamak içeriği kontrol etmenizi sağlar, ancak sınıflandırmayı tek başına değiştirmez.

Ispanaklı labneli poğaça hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026