Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥬
Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek Kaç Kalori?
Protein ve demir içeren tuzlu kek
Mevsimi: İlkbahar · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek (90 g) 196 kaloridir. 100 gramında 218 kalori vardır. İçinde 16 g karbonhidrat, 10.1 g protein, 10.3 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 113.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %95'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 90 g
196
KCAL / 90G
Karbonhidrat
16g
· 6% GDV
Protein
10.1g
· 20% GDV
Yağ
10.3g
· 13% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 20% · Yağ 48%
Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 196 kcal | |
| Yağ | 10.3 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.77 g | 14% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 351 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 16 g | 6% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 10.1 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 90 g | 196 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 98 kcal |
| 1 dilim (ince) | 55 g | 120 kcal |
| 100 g | 100 g | 218 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 262 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 135 g | 294 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 392 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 250 g | 545 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 218 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanaklı kıymalı tuzlu kekin içine hangi malzemeler konur?
Ispanaklı kıymalı tuzlu kek için ıspanak, kıyma, yumurta, yoğurt veya süt, un ve kabartma tozu kullanılır. Soğan ve baharatlar lezzet katar; tariflerde peynir de bulunabilir. Hamur, kek kalıbında pişirilecek kadar koyu olmalıdır.
Ispanaklı kıymalı tuzlu kek nasıl yapılır?
Ispanaklı kıymalı tuzlu kek yapmak için önce kıymayı ve soğanı kavurup ıspanağı ekleyin; karışım soğuyunca yumurta, yoğurt, un ve kabartma tozuyla hazırlanan hamura katın. Yağlanmış kalıpta, içi pişene kadar fırınlayın.
Ispanaklı kıymalı tuzlu kekin hamuru neden ıslak kalır?
Ispanaklı kıymalı tuzlu kekin hamuru çoğunlukla ıspanak fazla su saldığı veya iç harç sıcakken hamura eklendiği için ıslak kalır. Ispanağı kavurduktan sonra suyunu süzdürün, harcı soğutun ve kekin ortasına batırılan kürdan temiz çıkana kadar pişirin.
Ispanaklı kıymalı tuzlu kekte dondurulmuş ıspanak kullanılır mı?
Evet, ıspanaklı kıymalı tuzlu kekte dondurulmuş ıspanak kullanabilirsiniz. Ispanağı çözdürüp fazla suyunu iyice sıkın; ardından kıymayla birlikte tavada pişirin. Suyu alınmamış ıspanak kekin içini hamurlaştırabilir ve pişme süresini uzatabilir.
Ispanaklı kıymalı tuzlu kekte kıyma önceden pişirilmeli mi?
Evet, ıspanaklı kıymalı tuzlu kekte kıymayı hamura eklemeden önce tamamen pişirin. Çiğ kıyma kekin içinde eşit pişmeyebilir ve hamura fazla yağ ile su bırakabilir. Kavrulmuş harcı soğuttuktan sonra hamura eklemek daha iyi sonuç verir.
Ispanaklı kıymalı tuzlu kek fırında nasıl piştiği anlaşılır?
Ispanaklı kıymalı tuzlu kekin ortasına batırılan kürdan temiz ya da birkaç kuru kırıntıyla çıkıyorsa kek pişmiştir. Üstü erken kızarırsa kalıbı gevşekçe folyo ile örtün; ortası pişmeden fırından çıkarmayın.
Ispanaklı kıymalı tuzlu kek nasıl saklanır?
Ispanaklı kıymalı tuzlu kek soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklanmalıdır. Kıymalı bir yemek olduğu için oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; servis edeceğiniz dilimleri ayrı ayrı ısıtmak, kalan kekin kurumasını önler.
Ispanaklı kıymalı tuzlu kek dondurulur mu?
Evet, ıspanaklı kıymalı tuzlu kek dondurulabilir. Tamamen soğuduktan sonra dilimleyip hava almayan ambalajlara koyun; yemek istediğinizde buzdolabında çözdürüp fırında ısıtın. Çözünen dilimleri tekrar dondurmayın.
Ispanaklı kıymalı tuzlu kek kahvaltıda ve çay saatinde nasıl servis edilir?
Ispanaklı kıymalı tuzlu kek kahvaltıda veya çay saatinde dilimlenerek, ılık ya da oda sıcaklığında servis edilebilir. Yanına yoğurt, cacık veya mevsim salatası koymak kıymalı ve ıspanaklı iç harcın yanında hafif bir eşlikçi sağlar.
Ispanaklı kıymalı tuzlu kekte ıspanağın acı tadı nasıl azaltılır?
Ispanaklı kıymalı tuzlu kekte ıspanağın belirgin tadını azaltmak için yaprakları kıymayla karıştırmadan önce soğanla kısa süre kavurun. Taze ve küçük yapraklar daha yumuşak tat verir; limon veya baharatı ise pişmiş harca ölçülü ekleyin.
Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
113.4µg · 95% GDV
B12
0.74µg · 31% GDV
A Vitamini
171µg · 19% GDV
Biotin
5.49µg · 18% GDV
Mineraller
Selenyum
15µg · 27% GDV
Fosfor
145mg · 21% GDV
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Sodyum
351mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
254mg · 7% GDV
Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (90 g) için alınan 196 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek Nedir?
Ispanaklı kıymalı tuzlu kek, yumurta, un ve süt ürünleriyle hazırlanan kek harcına ıspanak ve kıyma eklenip fırında pişirilerek yapılır. Türkiye’de ev mutfağında tuzlu kekler sıkça çay saatine hazırlanır; bu çeşidi de dilimlenerek kahvaltıda, ara öğünde ya da hafif bir öğünün yanında sunabilirsiniz.
Yumuşak ve nemli iç dokusu, kıymanın doyurucu tadı ve ıspanağın hafif otsu lezzetiyle dengelenir. Protein içeren bu kek, ıspanakla birlikte demir de sağlar; tek başına veya yoğurtlu bir eşlikle yenebilir. Daha hafif bir sunum için yanına bol yeşillikli salata koyup porsiyonu küçük tutabilirsiniz.
Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.77g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.57g
Omega 6:3 oranı 20.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.3:1).
Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek ile Karşılaştır
Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek Gibi Besinler
Ispanaklı Kıymalı Tuzlu Kek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.