Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kaşarlı Ispanaklı Krep Kaç Kalori?
İnce krep hamurunda taze ıspanak ve kaşar peyniriyle hazırlanmış, doyurucu ve lezzetli bir ana yemek veya kahvaltılık.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Kaşarlı Ispanaklı Krep (120 g) 204 kaloridir. 100 gramında 170 kalori vardır. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 9 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 132 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %110'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kaşarlı Ispanaklı Krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
204
KCAL / 120G
Karbonhidrat
20.4g
· 7% GDV
Protein
10.2g
· 20% GDV
Yağ
9g
· 12% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 20% · Yağ 40%
Kaşarlı Ispanaklı Krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 204 kcal | |
| Yağ | 9 g | 12% |
| Doymuş yağ | 4.44 g | 22% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 396 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 20.4 g | 7% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 10.2 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Kaşarlı Ispanaklı Krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 204 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 60 g | 102 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 136 kcal |
| 100 g | 100 g | 170 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 255 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 306 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 340 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 408 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 250 g | 425 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 170 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kaşarlı Ispanaklı Krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kaşarlı ıspanaklı krep nasıl yapılır?
Kaşarlı ıspanaklı krep için önce un, süt ve yumurtayla pürüzsüz bir krep hamuru hazırlayıp ince krepler pişirin. Ispanağı hafifçe soteleyip kaşarla krebin içine koyun, katlayın ve peynir eriyene kadar tavada ısıtın.
Kaşarlı ıspanaklı krepin içine neler konur?
Kaşarlı ıspanaklı krepin temel malzemeleri krep hamuru, ıspanak ve kaşar peyniridir. Ispanağı lezzetlendirmek için soğan veya karabiber ekleyebilirsiniz; fazla malzeme kullanmak krebin kapanmasını zorlaştırabilir.
Kaşarlı ıspanaklı krepte ıspanak çiğ mi, pişmiş mi kullanılır?
Kaşarlı ıspanaklı krepte ıspanak genellikle önceden hafifçe sotelenir. Pişirmek fazla suyunu azaltır ve krebin ıslanmasını önler; ıspanağı tavaya koymadan önce suyunu süzün.
Kaşarlı ıspanaklı krep için hangi kaşar peyniri kullanılır?
Kaşarlı ıspanaklı krep için kolay eriyen, orta sertlikte kaşar peyniri uygundur. Peyniri rendeleyip sıcak ıspanakla birleştirmek eşit dağılmasını sağlar; çok fazla peynir kullanmak krebi ağırlaştırabilir.
Kaşarlı ıspanaklı krep kahvaltıda yenir mi?
Evet, kaşarlı ıspanaklı krep kahvaltıda sıcak servis edilebilir. İçindeki peynir ve ıspanak onu tek başına doyurucu bir seçenek yapar; yanında domates, salatalık veya sade çay tercih edebilirsiniz.
Kaşarlı ıspanaklı krepin yanına ne gider?
Kaşarlı ıspanaklı krepin yanına yoğurt, cacık veya mevsim salatası yakışır. Daha hafif bir öğün için salata tercih edin; kahvaltıda domates ve salatalıkla servis edebilirsiniz.
Kaşarlı ıspanaklı krep neden yumuşayıp hamurlaşır?
Kaşarlı ıspanaklı krep genellikle ıspanak fazla sulu kaldığında veya sıcak halde kapalı kapta bekletildiğinde hamurlaşır. Sotelenmiş ıspanağın suyunu süzün ve pişen krepleri üst üste kapatmadan kısa süre dinlendirin.
Kaşarlı ıspanaklı krep önceden hazırlanabilir mi?
Evet, kaşarlı ıspanaklı krebi önceden hazırlayabilirsiniz. Krepleri ve iç harcı ayrı saklayıp servis etmeden hemen önce birleştirmek dokusunu korur; önceden doldurduysanız tavada yeniden ısıtın.
Kaşarlı ıspanaklı krep buzdolabında nasıl saklanır?
Kaşarlı ıspanaklı krep artarsa soğuduktan sonra kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Bozulmayı önlemek için oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve yerken içi tamamen ısınana kadar tavada ısıtın.
Kaşarlı ıspanaklı krep daha hafif nasıl hazırlanır?
Kaşarlı ıspanaklı krebi daha hafif hazırlamak için tavada az yağ kullanın, ıspanak miktarını artırıp kaşarı ölçülü ekleyin. Krepleri kızartmak yerine yapışmaz tavada pişirmek de gereksiz yağ kullanımını azaltır.
Kaşarlı Ispanaklı Krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
132µg · 110% GDV
B12
0.6µg · 25% GDV
A Vitamini
216µg · 24% GDV
Biotin
6µg · 20% GDV
Mineraller
Fosfor
168mg · 24% GDV
Kalsiyum
216mg · 22% GDV
Sodyum
396mg · 17% GDV
Selenyum
8.4µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
252mg · 7% GDV
Kaşarlı Ispanaklı Krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kaşarlı Ispanaklı Krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 204 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kaşarlı Ispanaklı Krep Nedir?
Kaşarlı ıspanaklı krep, ince krep hamurunun ıspanak ve eriyen kaşar peyniriyle doldurulup katlanmasıyla hazırlanan tuzlu bir yemektir. Krep Fransız mutfağından gelse de bu iç harç, Türkiye’de sevilen malzemeleri bir araya getirir. Ispanak yumuşak ve hafif topraksı bir tat verir; kaşar ise içi kremamsı, doyurucu kılar.
Kahvaltıda, çay saatinde ya da hafif bir öğün olarak sıcak servis edebilirsiniz; yanına domates, salatalık veya yoğurt yakışır. Protein ve karbonhidratı bir arada sunan bu seçenek, tek başına da doyurucu olabilir. Daha hafif bir tabak için iç harçta ıspanağı artırıp peyniri ölçülü kullanın.
Kaşarlı Ispanaklı Krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kaşarlı Ispanaklı Krep İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kaşarlı Ispanaklı Krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kaşarlı Ispanaklı Krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kaşarlı Ispanaklı Krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.84g
Omega 6:3 oranı 7.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.5:1).
Kaşarlı Ispanaklı Krep ile Karşılaştır
Kaşarlı Ispanaklı Krep Gibi Besinler
Kaşarlı Ispanaklı Krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.