Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥧
Ispanaklı Kaşarlı Kiş Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Ispanaklı Kaşarlı Kiş (125 g) 323 kaloridir. 100 gramında 258 kalori vardır. İçinde 22.6 g karbonhidrat, 12.8 g protein, 20.1 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 126.3 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %105'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ispanaklı Kaşarlı Kiş Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 125 g
323
KCAL / 125G
Karbonhidrat
22.6g
· 8% GDV
Protein
12.8g
· 26% GDV
Yağ
20.1g
· 26% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 16% · Yağ 56%
Ispanaklı Kaşarlı Kiş besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (125 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 323 kcal | |
| Yağ | 20.1 g | 26% |
| Doymuş yağ | 9.31 g | 47% |
| Trans yağ | 0.24 g | |
| Sodyum | 525 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 22.6 g | 8% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 12.8 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Ispanaklı Kaşarlı Kiş Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 125 g | 323 kcal |
| 1 adet (mini) | 45 g | 116 kcal |
| 1 dilim (ince) | 70 g | 181 kcal |
| 100 g | 100 g | 258 kcal |
| 1 dilim (küçük) | 100 g | 258 kcal |
| 1 dilim (büyük) | 170 g | 439 kcal |
| 1 dilim (çok büyük) | 220 g | 568 kcal |
| 1 porsiyon (kocaman) | 250 g | 645 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 258 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanaklı Kaşarlı Kiş Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanaklı kaşarlı kiş nedir?
Ispanaklı kaşarlı kiş, hamur tabanının üzerine yumurta ve süt ya da krema karışımı, ıspanak ve kaşar eklenerek fırında pişirilen tuzlu bir tarttır. Dilimlenerek sıcak veya ılık servis edilir.
Ispanaklı kaşarlı kiş nasıl yapılır?
Ispanaklı kaşarlı kiş için hamuru kalıba yerleştirip kısa süre ön pişirin; kavrulup suyu süzülmüş ıspanağı ve rendelenmiş kaşarı ekleyin. Üzerine yumurta-süt karışımını döküp içi set olana kadar fırında pişirin.
Ispanaklı kaşarlı kişin hamuru önceden pişirilir mi?
Evet, hamuru kısa süre ön pişirmek ıspanaklı kaşarlı kişin tabanının ıslak kalmasını önlemeye yardımcı olur. Hamurun üzerine pişirme kâğıdı ve ağırlık koyarak pişirin; iç harcı eklemeden önce ağırlıkları kaldırın.
Ispanaklı kaşarlı kişte ıspanak çiğ mi kullanılır?
Ispanaklı kaşarlı kişte ıspanağı önce tavada soldurup fazla suyunu süzmek daha iyi sonuç verir. Çiğ ıspanak pişerken hacmini ve suyunu bırakabilir; bu da kişin içini fazla ıslak yapabilir.
Ispanaklı kaşarlı kiş neden sulanır?
Ispanaklı kaşarlı kiş genellikle ıspanak yeterince süzülmediğinde veya yumurtalı karışım fazla sıvı olduğunda sulanır. Ispanağın suyunu iyice alın ve kişin ortası pişip set olana kadar fırında tutun.
Ispanaklı kaşarlı kiş için hangi kaşar kullanılır?
Ispanaklı kaşarlı kişte rendelenebilen, iyi eriyen taze kaşar kullanabilirsiniz. Daha yoğun ve keskin bir tat için eski kaşar tercih edin; ancak daha tuzlu olabileceğinden iç harca eklediğiniz tuzu azaltın.
Ispanaklı kaşarlı kiş kahvaltıda yenir mi?
Evet, ıspanaklı kaşarlı kiş kahvaltıda veya hafta sonu geç kahvaltısında yenebilir. Önceden hazırlanıp dilimlenebilir; yanında domates, salatalık ve yeşillik sunmak tabağı tamamlar.
Ispanaklı kaşarlı kişin yanında ne servis edilir?
Ispanaklı kaşarlı kişin yanında hafif bir yeşil salata, domates veya yoğurtlu bir eşlikçi servis edebilirsiniz. Kiş zaten doyurucu olduğu için daha ağır hamur işleriyle birlikte sunmanız gerekmez.
Ispanaklı kaşarlı kiş buzdolabında ne kadar saklanır?
Ispanaklı kaşarlı kiş buzdolabında kapalı bir kapta yaklaşık 3 gün saklanabilir. Kalan dilimleri soğuduktan sonra kaldırın ve servis etmeden önce içi tamamen ısınana kadar fırında ya da tavada ısıtın.
Ispanaklı kaşarlı kiş dondurulur mu?
Evet, pişmiş ıspanaklı kaşarlı kiş dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, dilimleyip hava almayacak şekilde paketleyin; yiyeceğiniz zaman buzdolabında çözdürüp fırında ısıtın.
Ispanaklı Kaşarlı Kiş Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
126.25µg · 105% GDV
B12
0.78µg · 33% GDV
Biotin
8.88µg · 30% GDV
A Vitamini
222.5µg · 25% GDV
Mineraller
Selenyum
23µg · 42% GDV
Fosfor
239mg · 34% GDV
Kalsiyum
253mg · 25% GDV
Sodyum
525mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
268mg · 8% GDV
Ispanaklı Kaşarlı Kiş Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanaklı Kaşarlı Kiş Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (125 g) için alınan 323 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanaklı Kaşarlı Kiş Nedir?
Ispanaklı kaşarlı kiş, Fransız kiş geleneğinden gelen; hamur tabanının üzerine yumurta ve süt ya da krema ile hazırlanan iç harcın dökülüp fırınlanmasıyla yapılan tuzlu bir tarttır. Bu çeşidinde ıspanak ve Türkiye’de sevilen, eriyen dokulu kaşar peyniri öne çıkar.
Ispanaklı kaşarlı kiş, ılık ya da oda sıcaklığında dilimlenerek sunulur; Türkiye’de kahvaltı veya hafta sonu brunch’ında, çay eşliğinde ya da hafif bir akşam öğününde tercih edebilirsiniz. Ispanak ve kaşar lezzetli bir protein ve kalsiyum kaynağı oluşturur; 100 gramında 10,2 gram protein bulunur. Daha dengeli ve hafif bir tabak için yanında bol yeşillikli salata servis edin.
Ispanaklı Kaşarlı Kiş Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanaklı Kaşarlı Kiş İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanaklı Kaşarlı Kiş Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ispanaklı Kaşarlı Kiş Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanaklı Kaşarlı Kiş Yağ Değerleri
DOYMUŞ
9.31g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.01g
Omega 6:3 oranı 11.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.9:1).
Ispanaklı Kaşarlı Kiş ile Karşılaştır
Ispanaklı Kaşarlı Kiş Gibi Besinler
Ispanaklı Kaşarlı Kiş hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.