Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ispanaklı fit pankek Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin, düşük yağlı, ıspanaklı sağlıklı pankek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Ispanaklı fit pankek (70 g) 91 kaloridir. 100 gramında 130 kalori vardır. İçinde 12.6 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 1.8 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 84 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %70'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ispanaklı fit pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g
91
KCAL / 70G
Karbonhidrat
12.6g
· 5% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 24% · Yağ 19%
Ispanaklı fit pankek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (70 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 91 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.49 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 147 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 12.6 g | 5% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ispanaklı fit pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 70 g | 91 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 65 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 78 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 117 kcal |
| 100 g | 100 g | 130 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 130 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 156 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 140 g | 182 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 260 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 210 g | 273 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 130 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanaklı fit pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanaklı fit pankek nasıl yapılır?
Ispanaklı fit pankek genellikle ıspanak, yumurta, un veya yulaf ve süt ya da yoğurtla hazırlanır. Malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırıp az yağlanmış tavada, iki tarafı da pişene kadar küçük pankekler halinde pişirin.
Ispanaklı fit pankek hamuru blenderdan geçirilir mi?
Evet, ıspanaklı fit pankek hamurunu blenderdan geçirebilirsiniz. Bu, ıspanağı eşit dağıtır ve daha pürüzsüz bir doku verir; daha belirgin ıspanak parçaları isterseniz ıspanağı ince doğrayıp hamura sonradan ekleyin.
Ispanaklı fit pankek tavaya neden yapışır veya dağılır?
Ispanaklı fit pankek tavaya genellikle tava yeterince ısınmadığında, hamur çok sulu olduğunda ya da pankek erken çevrildiğinde yapışır veya dağılır. Yapışmaz tavayı orta-kısık ateşte ısıtın, hamuru biraz koyulaştırın ve üstü göz göz olunca çevirin.
Ispanaklı fit pankek sahurda yenir mi?
Evet, ıspanaklı fit pankek sahurda yenebilir. Yumurta ve yoğurt gibi protein içeren eşlikçilerle servis etmek daha doyurucu bir öğün oluşturur; yanında su içmeyi de unutmayın.
Ispanaklı fit pankek buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş ıspanaklı fit pankek buzdolabında kapalı bir kapta yaklaşık 2–3 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yiyeceğiniz kadarını çıkarıp tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın.
Ispanaklı fit pankek dondurulur mu?
Evet, ıspanaklı fit pankek dondurulabilir. Pankekleri tamamen soğutup aralarına pişirme kâğıdı koyarak kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin; çözdürdükten sonra tavada veya mikrodalgada ısıtın.
Ispanaklı fit pankek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ispanaklı fit pankek, protein ve lif içeriği sayesinde tok kalmaya yardımcı olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve üzerine eklenen peynir, bal veya soslar toplam öğünün doyuruculuğunu ve enerji içeriğini etkiler.
Ispanaklı fit pankek antrenmandan önce mi sonra mı yenir?
Ispanaklı fit pankek hem antrenmandan önce hem sonra yenebilir. Egzersiz öncesinde sindirime zaman bırakın; sonrasında ise yumurta, yoğurt veya başka bir protein kaynağıyla birlikte tüketmek toparlanma öğününü destekler.
Ispanaklı fit pankek acı olur mu?
Hayır, ıspanaklı fit pankek normalde acı olmaz; ıspanak pişince tadı yumuşar. Acılık oluşuyorsa kullanılan ıspanak bayatlamış olabilir ya da hamura fazla baharat eklenmiştir.
Ispanaklı fit pankek çocuklara verilebilir mi?
Evet, yumurta ve diğer malzemeler çocuk tarafından daha önce sorunsuz tüketilmişse ıspanaklı fit pankek verilebilir. İyice pişirin, küçük çocuklar için yumuşak ve kolay yenebilir parçalara bölün; tuzu az tutun.
Ispanaklı fit pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
84µg · 70% GDV
A Vitamini
224µg · 25% GDV
C Vitamini
12.6mg · 14% GDV
Folat
45.5µg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Fosfor
77mg · 11% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Demir
1.54mg · 9% GDV
Sodyum
147mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
182mg · 5% GDV
Ispanaklı fit pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanaklı fit pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (70 g) için alınan 91 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanaklı fit pankek Nedir?
Ispanaklı fit pankek, pankek hamuruna ıspanak eklenerek hazırlanan, klasik tatlı pankeklerden daha sebzeli ve tuzluya da yakın bir çeşittir. Genellikle kahvaltıda veya hafif bir öğünde yapılır; tarifine göre yumurta ve süt ürünleri de içerebilir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek değil, evde kolayca uyarlanabilen güncel bir pankek tarifidir.
Ispanak hafif, topraksı bir tat ve yumuşaklık verir; pankekler tavada küçük porsiyonlar hâlinde pişirilip sıcak servis edilir. Türkiye’de kahvaltıda çayla, yoğurtla ya da yanında domates ve salatalıkla sunabilirsiniz; tuzlu bir eşlikçi olarak da işe yarar. Protein ve lif içeriğiyle daha doyurucu bir kahvaltı seçeneğidir. Daha hafif bir tabak için kızartma yağına yüklenmeden pişirin ve yanına sade yoğurt ekleyin.
Ispanaklı fit pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanaklı fit pankek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanaklı fit pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ispanaklı fit pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanaklı fit pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.49g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.42g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ispanaklı fit pankek ile Karşılaştır
Ispanaklı fit pankek Gibi Besinler
Ispanaklı fit pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.