Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ispanaklı Çıtır Krep Kaç Kalori?
Ispanak ve protein içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Ispanaklı Çıtır Krep (120 g) 221 kaloridir. 100 gramında 184 kalori vardır. İçinde 25 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 10 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 148.8 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %124'ünü karşılar. Glisemik indeksi 53 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ispanaklı Çıtır Krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
221
KCAL / 120G
Karbonhidrat
25g
· 9% GDV
Protein
8.6g
· 17% GDV
Yağ
10g
· 13% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 15% · Yağ 40%
Ispanaklı Çıtır Krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 221 kcal | |
| Yağ | 10 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.7 g | 14% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 382 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 25 g | 9% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 8.6 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ispanaklı Çıtır Krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 221 kcal |
| 1 adet (mini) | 45 g | 83 kcal |
| 1 adet (küçük) | 65 g | 120 kcal |
| 100 g | 100 g | 184 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 130 g | 239 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 276 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 331 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 442 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 184 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanaklı Çıtır Krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanaklı çıtır krep nasıl yapılır?
Ispanaklı çıtır krep için un, süt ve yumurtayla akışkan bir krep hamuru hazırlayın; ince krepleri tavada pişirin, suyunu iyice sıktığınız ıspanaklı içi ekleyip katlayın. Katlanmış krepleri az yağla yeniden kızartmak dışlarının daha çıtır olmasını sağlar.
Ispanaklı çıtır krep neden çıtır olmaz?
Ispanaklı çıtır krep genellikle ıspanak fazla sulu kaldığında veya tava yeterince ısınmadığında yumuşak olur. Ispanağı kavurduktan sonra suyunu süzün, krebi tavaya ince yayın ve içini ekledikten sonra iki yüzünü de kısa süre kızartın.
Ispanaklı çıtır krep harcına ne konur?
Ispanaklı çıtır krep harcında genellikle un, süt ve yumurta kullanılır; içi için ıspanak, soğan ve isteğe bağlı peynir eklenir. Ispanağı önceden pişirip fazla suyunu almak, krebin ıslanmasını önler.
Ispanaklı çıtır krep hangi peynirle yapılır?
Ispanaklı çıtır krep beyaz peynir, kaşar veya lor peyniriyle yapılabilir. Beyaz peynir tuzlu ve belirgin bir tat verir; kaşar eriyip içi uzayan bir doku oluşturur. Tuz miktarını seçtiğiniz peynire göre ayarlayın.
Ispanaklı çıtır krep tavada mı fırında mı pişirilir?
Ispanaklı çıtır krep en kolay tavada pişirilir; ince krep katları ve son kızartma çıtır bir yüzey sağlar. Daha fazla porsiyon hazırlıyorsanız doldurup katladığınız krepleri fırında da ısıtabilirsiniz, ancak üstleri tavada olduğu kadar hızlı kızarmayabilir.
Ispanaklı çıtır krep kahvaltıda nasıl servis edilir?
Ispanaklı çıtır krep kahvaltıda sıcak servis edilir; yanında domates, salatalık ve zeytin gibi kahvaltılıklar sunabilirsiniz. İçinde peynir varsa eşlikçileri daha hafif seçmek, tabağın fazla ağır olmasını önler.
Ispanaklı çıtır krep hamuru önceden hazırlanır mı?
Evet, ıspanaklı çıtır krep hamurunu önceden hazırlayıp buzdolabında kapalı şekilde dinlendirebilirsiniz. Ispanaklı içi ayrı saklayın ve krepleri servis etmeden önce doldurup kızartın; böylece hamur nemlenip çıtırlığını kaybetmez.
Ispanaklı çıtır krep buzdolabında kaç gün saklanır?
Ispanaklı çıtır krep, piştikten sonra soğutulup kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Çıtır dokusu bekledikçe azalacağından, servis ederken mikrodalga yerine tavada ısıtmak daha iyi sonuç verir.
Ispanaklı çıtır krep nasıl yeniden ısıtılır?
Ispanaklı çıtır krep en iyi tavada, orta ateşte iki yüzü de kızarana kadar yeniden ısıtılır. Mikrodalga içini ısıtır ama dışını yumuşatır; krep tavaya yapışıyorsa çok az yağ kullanın.
Ispanaklı çıtır krep dondurulur mu?
Evet, pişmiş ıspanaklı çıtır krep dondurulabilir; kreplerin arasına yağlı kâğıt koyup hava almayan bir kaba yerleştirin. Çözdürdükten sonra tavada ısıtın; dondurma ve çözündürme çıtır dokuyu bir miktar azaltabilir.
Ispanaklı Çıtır Krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
148.8µg · 124% GDV
A Vitamini
222µg · 25% GDV
B2
0.3mg · 23% GDV
Folat
86.4µg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
18µg · 33% GDV
Fosfor
170mg · 24% GDV
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Sodyum
382mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
320mg · 9% GDV
Ispanaklı Çıtır Krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanaklı Çıtır Krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 221 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanaklı Çıtır Krep Nedir?
Ispanaklı çıtır krep, ince krep hamuruna ıspanak eklenerek tavada pişirilen, kenarları hafifçe kıtırlaşan tuzlu bir çeşittir. Krep geleneği Fransa’ya dayansa da ıspanaklı yorumları ev mutfaklarında farklı biçimlerde hazırlanır; ıspanak hamura karıştırılabilir ya da arasına konabilir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya hafif bir öğünde sıcak servis edebilirsiniz. Yanına yoğurt ya da mevsim salatası yakışır. Ispanak sebze katkısı sağlarken krep hamuru da protein içerir; 100 gramında 7,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için fazla yağ kullanmadan pişirip yanında bol salata sunabilirsiniz.
Ispanaklı Çıtır Krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanaklı Çıtır Krep İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanaklı Çıtır Krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ispanaklı Çıtır Krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanaklı Çıtır Krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.9g
Omega 6:3 oranı 15.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.8:1).
Ispanaklı Çıtır Krep ile Karşılaştır
Ispanaklı Çıtır Krep Gibi Besinler
Ispanaklı Çıtır Krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.