Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ispanaklı Bezelyeli Patlak Kaç Kalori?
Ispanak ve bezelye içeren hafif atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (küçük) Ispanaklı Bezelyeli Patlak (20 g) 78 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 1.5 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 0.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %6'sını karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ispanaklı Bezelyeli Patlak Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (küçük) · 20 g
78
KCAL / 20G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
1.2g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 9% · Yağ 17%
Ispanaklı Bezelyeli Patlak besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (küçük) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 78 kcal | |
| Yağ | 1.5 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 82 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 1.2 g | 4% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Porsiyon Ispanaklı Bezelyeli Patlak Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 78 kcal |
| 1 adet (mini) | 3 g | 12 kcal |
| 3 adet (küçük) | 9 g | 35 kcal |
| 5 adet (orta) | 15 g | 59 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 25 g | 98 kcal |
| 1 paket (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 156 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanaklı Bezelyeli Patlak Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanaklı bezelyeli patlak nedir, nelerden yapılır?
Ispanaklı bezelyeli patlak, ıspanak ve bezelye içeren hafif, kabarık bir atıştırmalıktır. Tahıl veya nişasta gibi ana bileşenler ve sebzelerin ne oranda kullanıldığı ürüne göre değişebilir; adında sebze geçmesi, taze sebzeyle aynı olduğu anlamına gelmez.
Ispanaklı bezelyeli patlak sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Ispanaklı bezelyeli patlak pratik bir atıştırmalık olabilir, ancak taze ıspanak ve bezelyenin yerine geçmez. Daha doyurucu bir ara öğün için yanında yoğurt veya humus gibi protein içeren bir seçenek sunabilirsiniz.
Ispanaklı bezelyeli patlak tadı ıspanak ve bezelye gibi midir?
Ispanaklı bezelyeli patlakta sebze tadı genellikle hafif hissedilir; belirgin tat, kullanılan baharatlara ve tarife göre değişir. Çıtırlığı ve nötr lezzeti, çay yanında veya tuzlu bir dip sosla yemeye uygundur.
Ispanaklı bezelyeli patlak taze sebzelerin yerine yenir mi?
Hayır, ıspanaklı bezelyeli patlak taze sebzelerin yerine geçmez. Sebze içerse bile miktarı ve biçimi ürüne göre değişir; öğünlerinizde lif ve çeşitlilik için gerçek ıspanak, bezelye veya başka sebzeler de bulundurun.
Ispanaklı bezelyeli patlak kahvaltıda veya çay yanında yenir mi?
Evet, ıspanaklı bezelyeli patlak kahvaltıda ya da çay saatinde yenebilir. Tek başına hafif kalabilir; daha dengeli bir atıştırmalık için peynir, yoğurt veya humusla birlikte servis edebilirsiniz.
Ispanaklı bezelyeli patlak hangi dip soslarla iyi gider?
Ispanaklı bezelyeli patlak yoğurtlu, sarımsaklı veya humus bazlı dip soslarla iyi gider. Sosu ayrı bir kâsede sunmak çıtırlığını korumaya yardımcı olur; vegan bir eşlikçi istiyorsanız humus veya bitkisel yoğurt seçebilirsiniz.
Ispanaklı bezelyeli patlak paketi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Ispanaklı bezelyeli patlağı açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem, gevrekliğini hızla azaltır; yumuşayan patlak genellikle bozulmaktan önce bayatlamıştır, ancak koku veya görünüm değişmişse tüketmeyin.
Ispanaklı bezelyeli patlak kilo vermeye çalışanlar için uygun mudur?
Ispanaklı bezelyeli patlak kilo verme döneminde ölçülü bir atıştırmalık olarak yer alabilir, ancak hafif ve çıtır olması fark etmeden fazla yemeyi kolaylaştırabilir. Paketten doğrudan yemek yerine küçük bir porsiyonu tabağa koyun.
Diyabeti olanlar ıspanaklı bezelyeli patlak yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar ıspanaklı bezelyeli patlak yiyebilir, fakat karbonhidrat içeriği kan şekerini yükseltebilir. Porsiyonu öğününüzdeki diğer karbonhidratlarla birlikte değerlendirin; kişisel kan şekeri planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Ispanaklı bezelyeli patlak evde yapılabilir mi?
Evet, ıspanaklı bezelyeli patlak benzeri bir atıştırmalığı evde hazırlayabilirsiniz. Bezelye ve ıspanak püresini un veya nişastayla karıştırıp ince yayarak fırında kurutmak ev yapımı bir seçenek sunar; sonuç, kabarık paketli ürünle aynı olmayabilir.
Ispanaklı Bezelyeli Patlak Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
4.8µg · 4% GDV
B1
0.04mg · 3% GDV
B3
0.42mg · 3% GDV
Folat
9.6µg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.14mg · 6% GDV
Fosfor
37mg · 5% GDV
Selenyum
2.8µg · 5% GDV
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Sodyum
82mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
62mg · 2% GDV
Ispanaklı Bezelyeli Patlak Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanaklı Bezelyeli Patlak Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (küçük) (20 g) için alınan 78 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanaklı Bezelyeli Patlak Nedir?
Ispanaklı bezelyeli patlak, ıspanak ve bezelye aroması taşıyan, hafif ve gevrek bir patlak atıştırmalıktır. Sebzeli tadı belirgindir; tek başına yenebildiği gibi çay saatinde, öğle arasında ya da yola çıkarken küçük bir atıştırmalık olarak da tercih edilebilir.
Besin değeri ağırlıklı olarak karbonhidrat sağlar; lif ve bir miktar protein de içerir. 100 gramında 5,8 g lif bulunur, ancak genellikle küçük bir porsiyonla yetinmek kolaydır. Daha doyurucu bir ara öğün için yanında yoğurt veya humus sunabilir, tuzlu eşlikçileri ölçülü tutabilirsiniz.
Ispanaklı Bezelyeli Patlak Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanaklı Bezelyeli Patlak İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanaklı Bezelyeli Patlak Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Ispanaklı Bezelyeli Patlak Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanaklı Bezelyeli Patlak Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.46g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.4g
Omega 6:3 oranı 19:1
İdeal 4:1 üzerinde (19:1).
Ispanaklı Bezelyeli Patlak ile Karşılaştır
Ispanaklı Bezelyeli Patlak Gibi Besinler
Ispanaklı Bezelyeli Patlak hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.