Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ispanak peynirli karışım Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum içerir
Mevsimi: İlkbahar · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Ispanak peynirli karışım 145 kaloridir. İçinde 4.6 g karbonhidrat, 8.2 g protein, 10.4 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 210 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %175'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ispanak peynirli karışım Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
145
KCAL / 100G
Karbonhidrat
4.6g
· 2% GDV
Protein
8.2g
· 16% GDV
Yağ
10.4g
· 13% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 23% · Yağ 64%
Ispanak peynirli karışım besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 145 kcal | |
| Yağ | 10.4 g | 13% |
| Doymuş yağ | 5.8 g | 29% |
| Trans yağ | 0.2 g | |
| Sodyum | 360 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 4.6 g | 2% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 8.2 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ispanak peynirli karışım Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 145 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 44 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 58 kcal |
| 4 yemek kaşığı (orta) | 60 g | 87 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 75 g | 109 kcal |
| 1 adet (büyük) | 80 g | 116 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 218 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 261 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanak peynirli karışım Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanak peynirli karışım nedir, içinde neler bulunur?
Ispanak peynirli karışım, ıspanakla peynirin birlikte kullanıldığı bir iç harç veya hazır karışımdır. Peynirin türü ve baharatlar tarife ya da ürüne göre değişebilir; soğan, sarımsak veya karabiber de eklenebilir.
Ispanak peynirli karışım börek içi olarak kullanılır mı?
Evet, ıspanak peynirli karışım börek içi olarak kullanılabilir. Böreğin hamurunu ıslatmaması için karışım çok suluysa önce suyunu süzün; yufkaya yaymadan önce soğumasını beklemek de hamurun daha iyi pişmesine yardımcı olur.
Ispanak peynirli karışım nasıl pişirilir veya ısıtılır?
Ispanak peynirli karışımı tavada kısık-orta ateşte, ara sıra karıştırarak ısıtabilirsiniz. Börek ya da fırın yemeği içinde kullanıyorsanız pişirme süresini yemeğin tarifine göre ayarlayın; karışım önceden pişmişse yalnızca iyice ısınması yeterlidir.
Ispanak peynirli karışım dondurucuda saklanır mı?
Evet, ıspanak peynirli karışım dondurulabilir; ancak çözüldüğünde ıspanak su salabilir ve peynirin dokusu değişebilir. Hava almayan, porsiyonluk bir kapta dondurun ve kullanmadan önce buzdolabında çözdürüp fazla suyunu süzün.
Ispanak peynirli karışım buzdolabında ne kadar dayanır?
Açılmış ıspanak peynirli karışımı kapalı bir kapta, buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Evde hazırlanmış veya pişmiş karışımı birkaç gün içinde kullanın; ekşi koku, renk değişimi ya da küf görürseniz yemeyin.
Ispanak peynirli karışım için hangi peynirler uygundur?
Beyaz peynir, lor ve feta benzeri tuzlu peynirler ıspanakla iyi uyum sağlar. Daha yumuşak bir iç harç için lor, daha belirgin ve tuzlu bir tat için beyaz peynir tercih edin; peynir zaten tuzluysa ayrıca tuz eklemeyin.
Ispanak peynirli karışımın böreği sulandırmaması için ne yapılır?
Karışımın suyunu iyice süzüp ıspanağı pişirdikten sonra soğutmak böreğin sulanmasını azaltır. Peynir de su bırakıyorsa onu eklemeden önce süzün; harcı yufkaya ince ve eşit bir tabaka halinde yayın.
Ispanak peynirli karışım kahvaltıda nasıl yenir?
Ispanak peynirli karışımı kahvaltıda omletin içine koyabilir veya ekmek üzerine sürülebilecek bir iç harç olarak kullanabilirsiniz. Yumurtaya ekleyecekseniz karışımı tavada önce ısıtın; peynirin tuzuna göre yemeğe ekstra tuz eklemeyin.
Ispanak peynirli karışımın yanına ne gider?
Ispanak peynirli karışımın yanına yoğurt, sade bir salata veya çorba iyi gider. Börek ya da fırın yemeği olarak servis ediyorsanız taze sebzelerle dengeleyebilir, daha doyurucu bir öğün için yanında tahıl veya ekmek sunabilirsiniz.
Ispanak peynirli karışım dengeli beslenmeye uygun mudur?
Evet, ıspanak peynirli karışım dengeli bir öğünün parçası olabilir; peynir protein ve kalsiyum sağlarken ıspanak sebze içerir. Daha dengeli bir tabak için yanına salata veya başka sebzeler ekleyin ve tuzlu peynir kullanıyorsanız ek tuzu sınırlayın.
Ispanak peynirli karışım Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
210µg · 175% GDV
A Vitamini
320µg · 36% GDV
Folat
85µg · 21% GDV
B12
0.45µg · 19% GDV
Mineraller
Fosfor
165mg · 24% GDV
Kalsiyum
220mg · 22% GDV
Manganez
0.42mg · 18% GDV
Sodyum
360mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
340mg · 10% GDV
Ispanak peynirli karışım Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanak peynirli karışım Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 145 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanak peynirli karışım Nedir?
Ispanak peynirli karışım, pişmiş ya da sotelenmiş ıspanakla ufalanmış veya rendelenmiş peynirin bir araya getirilmesiyle hazırlanır. Peynirin türüne ve oranına göre kıvamı daha yumuşak ya da yoğun olabilir; evde börek ve gözleme içi olarak sıkça değerlendirilir.
Ispanağın hafif otsu tadı, peynirin tuzlu ve kremamsı lezzetiyle dengelenir. Siz bunu kahvaltıda yumurtaya ekleyebilir, çay yanında börek içinde sunabilir ya da akşam yemeğinde garnitür olarak kullanabilirsiniz. Protein ve kalsiyum sağlar; 100 gramında 8,2 g protein bulunur. Daha hafif bir sonuç için ıspanağı artırıp yağı ve peyniri ölçülü kullanın.
Ispanak peynirli karışım Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanak peynirli karışım İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanak peynirli karışım Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ispanak peynirli karışım Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanak peynirli karışım Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.7g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ispanak peynirli karışım ile Karşılaştır
Ispanak peynirli karışım Gibi Besinler
Ispanak peynirli karışım hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.