Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ispanak elma suyu Kaç Kalori?
C vitamini ve folat içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Ispanak elma suyu (240 g) 77 kaloridir. 100 gramında 32 kalori vardır. İçinde 17.5 g karbonhidrat, 1.4 g protein, 0.5 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 132 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %110'unu karşılar. Glisemik indeksi 41 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ispanak elma suyu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
77
KCAL / 240G
Karbonhidrat
17.5g
· 6% GDV
Protein
1.4g
· 3% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
0.7g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 87% · Protein 7% · Yağ 6%
Ispanak elma suyu besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 77 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.07 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 43 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 17.5 g | 6% |
| Lif | 0.7 g | 3% |
| Protein | 1.4 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Ispanak elma suyu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 77 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 2 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 5 kcal |
| 100 g | 100 g | 32 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 120 g | 38 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 64 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 80 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 106 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 360 g | 115 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 32 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanak elma suyu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanak elma suyu neye iyi gelir?
Ispanak elma suyu, ıspanak ve elmanın sağladığı vitamin C ve folatı içeren ferahlatıcı bir içecektir. Ancak hastalıkları tedavi etmez; meyve ve sebzelerin kendisinin yerini tamamen tutmaz.
Ispanak elma suyu nasıl yapılır?
Ispanak elma suyu, yıkanmış ıspanak ve doğranmış elma sıkılarak hazırlanır. Evde taze yapmak, içeceğin az işlenmiş kalmasını sağlar; sıkacağınız yoksa blender kullanıp daha yoğun, posalı bir içecek elde edebilirsiniz.
Ispanak elma suyu her gün içilir mi?
Evet, çoğu kişi ıspanak elma suyunu her gün içebilir; ancak bunu sebze ve meyve çeşitliliğinin yerine koymayın. Sıkılmış meyvenin posası azaldığından, elmayı bütün olarak yemek daha fazla lif sağlar.
Ispanak elma suyu tadı nasıl olur?
Ispanak elma suyu genellikle elmanın tatlı-ekşi tadı ve ıspanağın hafif otsu aromasıyla dengeli olur. Elma oranı arttıkça tadı tatlılaşır; limon eklemek içeceğe daha keskin, ferah bir lezzet verir.
Ispanak elma suyu için ıspanak çiğ mi kullanılmalı?
Evet, ıspanak elma suyu hazırlarken ıspanak genellikle çiğ kullanılır. Yaprakları akan su altında iyice yıkayıp süzdükten sonra sıkın; pişirmek, taze ve yeşil aromasını azaltır.
Ispanak elma suyu buzdolabında ne kadar dayanır?
Ispanak elma suyu en iyi taze hazırlanıp hemen içildiğinde olur. Saklamanız gerekirse kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve mümkünse 24 saat içinde tüketin; bekledikçe rengi ve tadı değişebilir.
Ispanak elma suyuna limon eklenir mi?
Evet, ıspanak elma suyuna limon ekleyebilirsiniz. Limon, elmanın tatlılığını dengeleyip içeceğe ekşilik katar; ayrıca kararmayı yavaşlatmaya yardımcı olur. Önce az miktar ekleyip tadına göre artırın.
Ispanak elma suyu sıkacakta mı blenderda mı yapılmalı?
Ispanak elma suyu sıkacakta daha ince ve posasız, blenderda ise daha yoğun ve posalı olur. Blender kullanırken malzemelerin dönmesi için az miktarda su ekleyebilirsiniz; süzmek posanın çoğunu ayırır.
Ispanak elma suyu aç karnına içilir mi?
Evet, ıspanak elma suyunu aç karnına içebilirsiniz; bunun özel bir arındırıcı etkisi olduğuna dair kanıt yoktur. Midenizde rahatsızlık yaparsa yemekle birlikte veya sonrasında içmeyi deneyin.
Diyabeti olanlar ıspanak elma suyu içebilir mi?
Diyabeti olanlar ıspanak elma suyunu tüketebilir, ancak sıkılmış elmanın şekeri kan şekerini etkileyebilir ve posası azdır. Porsiyon ve öğün planınıza uygun olup olmadığını diyetisyeninizle değerlendirin.
Ispanak elma suyu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
132µg · 110% GDV
A Vitamini
288µg · 32% GDV
C Vitamini
20.4mg · 23% GDV
Folat
52.8µg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
0.43mg · 19% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
348mg · 10% GDV
Magnezyum
34mg · 8% GDV
Sodyum
43mg · 2% GDV
Ispanak elma suyu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanak elma suyu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 77 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanak elma suyu Nedir?
Ispanak-elma suyu, taze ıspanak yapraklarıyla elmanın sıkılması ya da blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan meyve-sebze içeceğidir. Türkiye’de geleneksel sofraların yerleşik bir parçası değildir; daha çok evde veya meyve suyu barlarında hazırlanan modern bir seçenek olarak karşınıza çıkar. Elmanın meyvemsi tadı ıspanağın yeşil, hafif otsu lezzetini dengeler; süzülmüş hâli daha akışkan, blenderdan geçirilmiş hâli ise daha dolgun olabilir.
Kahvaltıda, ara öğünde ya da sıcak günlerde soğuk servis edebilirsiniz. Besin içeriğinde C vitamini ve folat öne çıkar; 100 gramı 32 kaloridir. Daha hafif ve ferah bir içim için ilave şeker kullanmadan hazırlayın; elmanın tatlılığı genellikle yeterlidir.
Ispanak elma suyu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanak elma suyu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanak elma suyu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Ispanak elma suyu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanak elma suyu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.07g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.17g
Omega 6:3 oranı 1.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ispanak elma suyu ile Karşılaştır
Ispanak elma suyu Gibi Besinler
Ispanak elma suyu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.