Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Dondurulmuş Ispanak Nugget Kaç Kalori?
Ispanak bazlı, dondurulmuş, nugget şeklinde, lif ve vitamin açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Dondurulmuş Ispanak Nugget (90 g) 99 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 13.1 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 3.7 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 162 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %135'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Dondurulmuş Ispanak Nugget Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 90 g
99
KCAL / 90G
Karbonhidrat
13.1g
· 5% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
3.7g
· 5% GDV
Lif
3.4g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 15% · Yağ 33%
Dondurulmuş Ispanak Nugget besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 99 kcal | |
| Yağ | 3.7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.63 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 288 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 13.1 g | 5% |
| Lif | 3.4 g | 12% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Dondurulmuş Ispanak Nugget Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 90 g | 99 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 33 kcal |
| 2 adet (orta) | 60 g | 66 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 110 kcal |
| 5 adet (büyük) | 150 g | 165 kcal |
| 1 paket (büyük) | 300 g | 330 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dondurulmuş Ispanak Nugget Hakkında Sık Sorulan Sorular
Dondurulmuş ıspanak nugget airfryer’da nasıl pişirilir?
Dondurulmuş ıspanak nuggetları çözündürmeden airfryer sepetine tek sıra dizip ambalajdaki süre ve sıcaklıkta pişirin. Dışı kızarıp içi tamamen ısındığında hazırdır; sepeti aşırı doldurmak eşit pişmesini zorlaştırır.
Dondurulmuş ıspanak nugget fırında nasıl yapılır?
Dondurulmuş ıspanak nuggetları önceden ısıtılmış fırında, ambalajındaki sıcaklık ve süreye göre pişirin. Tepsiye aralıklı yerleştirin ve pişirme sırasında bir kez çevirin; bu, iki tarafının da daha iyi kızarmasına yardımcı olur.
Dondurulmuş ıspanak nugget pişirmeden önce çözündürülür mü?
Hayır, dondurulmuş ıspanak nuggetları genellikle çözündürmeden pişirilir. Donmuş halde fırına veya airfryer’a koymak kaplamanın dağılmasını önlemeye yardımcı olur; ürünün ambalajında farklı bir talimat varsa onu uygulayın.
Dondurulmuş ıspanak nugget tavada pişer mi?
Evet, dondurulmuş ıspanak nuggetları tavada pişirebilirsiniz. Orta ateşte az miktarda yağ kullanın, nuggetları aralıklı dizin ve ara sıra çevirerek içleri tamamen ısınana kadar pişirin; yüksek ateş dışını yakıp içini soğuk bırakabilir.
Dondurulmuş ıspanak nuggetın içinde ne var?
Dondurulmuş ıspanak nuggetın temelinde ıspanak bulunur; bağlayıcı malzemeler ve dış kaplama da içeriğe eklenebilir. Tarifler markaya göre değiştiğinden, ürünün içerik listesi hangi malzemelerin kullanıldığını gösterir.
Dondurulmuş ıspanak nugget çocukların beslenmesine uygun mu?
Evet, dondurulmuş ıspanak nugget çocuklara öğün veya ara öğün içinde sunulabilir. Yanına yoğurt ya da sebze ekleyerek daha dengeli bir tabak hazırlayabilirsiniz; çocuğun yaşına uygun büyüklükte servis edip içinin iyice piştiğinden emin olun.
Dondurulmuş ıspanak nuggetın yanında ne yenir?
Dondurulmuş ıspanak nuggetın yanına yoğurtlu dip sos, cacık, salata veya fırınlanmış sebzeler yakışır. Daha doyurucu bir öğün için pilav ya da bulgur pilavıyla servis edebilir, sosu tuzluysa yanında daha hafif eşlikçiler seçebilirsiniz.
Dondurulmuş ıspanak nugget kahvaltıda yenir mi?
Evet, dondurulmuş ıspanak nugget kahvaltıda yenebilir. Yumurta, domates ve yoğurtla birlikte sunarak tek başına bir atıştırmalıktan daha doyurucu bir kahvaltı tabağı hazırlayabilirsiniz; nuggetları önce ambalajındaki talimata göre pişirin.
Pişmiş dondurulmuş ıspanak nugget buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş dondurulmuş ıspanak nuggetları kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Piştikten sonra uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; yeniden servis ederken içleri tamamen ısınana kadar ısıtın.
Dondurulmuş ıspanak nugget evde nasıl yapılır?
Evde ıspanak nugget yapmak için pişmiş ve suyu iyice sıkılmış ıspanağı yumurta ve bağlayıcı bir malzemeyle karıştırıp küçük parçalar şekillendirin. Galeta ununa bulayın, tepside dondurun ve donunca kapalı bir dondurucu kabına aktarın.
Dondurulmuş Ispanak Nugget Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
162µg · 135% GDV
A Vitamini
378µg · 42% GDV
Folat
72µg · 18% GDV
B2
0.16mg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Sodyum
288mg · 13% GDV
Magnezyum
50mg · 12% GDV
Demir
1.53mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
288mg · 8% GDV
Dondurulmuş Ispanak Nugget Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Dondurulmuş Ispanak Nugget Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (90 g) için alınan 99 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dondurulmuş Ispanak Nugget Nedir?
Dondurulmuş ıspanak nugget, ıspanaklı karışımın küçük nugget biçiminde hazırlanıp dondurulmasıyla elde edilen pratik bir üründür; içeriği ve kaplaması markaya göre değişebilir. Evde hazırlık süresini kısaltır, dondurucudan çıkarıp pişirmek yeterlidir.
Fırında ya da tavada dışı kızarıp içi yumuşak kaldığında atıştırmalık veya yemeğin yanında sunabilirsiniz. Türkiye’de yoğurtlu bir sosla, çay saatinde ya da çocukların öğününe eşlik edecek şekilde tercih edilebilir. Ispanak içeriği lif ve vitamin katkısı sağlar; 100 gramında 3,8 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine fırında pişirip yanında salata veya yoğurt sunabilirsiniz.
Dondurulmuş Ispanak Nugget Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Dondurulmuş Ispanak Nugget İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Dondurulmuş Ispanak Nugget Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Dondurulmuş Ispanak Nugget Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Dondurulmuş Ispanak Nugget Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.99g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.17g
Omega 6:3 oranı 1.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Dondurulmuş Ispanak Nugget ile Karşılaştır
Dondurulmuş Ispanak Nugget Gibi Besinler
Dondurulmuş Ispanak Nugget hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.