Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ispanak, çilek ve kefir smoothie Kaç Kalori?
Probiyotik, meyveli ve yeşil smoothie
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Ispanak, çilek ve kefir smoothie (240 g) 139 kaloridir. 100 gramında 58 kalori vardır. İçinde 17.8 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 4.3 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 187.2 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %156'sını karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
139
KCAL / 240G
Karbonhidrat
17.8g
· 6% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
4.3g
· 6% GDV
Lif
3.4g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 21% · Yağ 28%
Ispanak, çilek ve kefir smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 139 kcal | |
| Yağ | 4.3 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.64 g | 13% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 101 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 17.8 g | 6% |
| Lif | 3.4 g | 12% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Ispanak, çilek ve kefir smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 139 kcal |
| 100 g | 100 g | 58 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 120 g | 70 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 104 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 116 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 145 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 186 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 191 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 203 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 58 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanak, çilek ve kefir smoothie nasıl yapılır?
Ispanak, çilek ve kefir smoothie yapmak için yıkanmış ıspanak ve çilekleri kefirle blenderdan geçirin. Daha akışkan kıvam için kefir ekleyebilir, daha soğuk bir içecek isterseniz donmuş çilek kullanabilirsiniz.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie faydalı mı?
Evet, ıspanak, çilek ve kefir smoothie; meyve, yeşillik ve fermente süt ürününü tek içecekte buluşturur. Kefir canlı kültürler içerebilir; ancak bu smoothie herhangi bir hastalığı önlemek veya tedavi etmek için kullanılmaz.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ispanak, çilek ve kefir smoothie tek başına kilo verdirmez; ancak şekerli içecekler yerine tercih edildiğinde daha besleyici bir seçenek olabilir. Tokluğu artırmak için yanında protein içeren bir yiyecek tüketebilirsiniz.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie kan şekerini yükseltir mi?
Evet, çileğin doğal şekeri nedeniyle ıspanak, çilek ve kefir smoothie kan şekerini etkileyebilir. İçine bal veya şeker eklemek bunu artırır; diyabetiniz varsa porsiyon ve öğün planınıza göre değerlendirin.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie ne zaman içilir?
Ispanak, çilek ve kefir smoothie için herkesçe en iyi kabul edilen bir saat yoktur; ara öğünde veya kahvaltıyla birlikte içebilirsiniz. Mideniz hassassa aç karnına denemek yerine yiyeceklerle beraber tüketmeniz daha rahat olabilir.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, ıspanak, çilek ve kefir smoothie kısa süre önceden hazırlanabilir; kapağı kapalı biçimde buzdolabında tutun ve mümkünse aynı gün için. Bekledikçe rengi ve kıvamı değişebilir; içmeden önce karıştırın.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie donmuş çilekle yapılır mı?
Evet, donmuş çilek ıspanak, çilek ve kefir smoothie için uygundur ve içeceği soğuk, koyu kıvamlı yapar. Blenderınız zorlanıyorsa çileği kısa süre yumuşatın veya karışıma biraz daha kefir ekleyin.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie neden acı olabilir?
Ispanak, çilek ve kefir smoothie acımsıysa ıspanağın fazla olgunlaşmış, ezilmiş veya miktarının çileğe göre yüksek olması etkili olabilir. Taze yaprak kullanın, sapları ayıklayın ve çilek oranını artırarak tadı dengeleyin.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie içindeki probiyotikler blenderda ölür mü?
Hayır, kısa süre blenderdan geçirmek kefirdeki canlı kültürleri otomatik olarak yok etmez. Yine de smoothie’yi uzun süre bekletmek yerine hazırladıktan sonra içmek, hem tazeliğini hem de kefirin canlı kültürlerini korumaya yardımcı olur.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie sahurda içilir mi?
Evet, ıspanak, çilek ve kefir smoothie sahurda içilebilir; ancak tek başına uzun süre tok tutmayabilir. Daha doyurucu bir sahur için yanında yumurta, yulaf veya tam tahıllı ekmek gibi bir yiyecek tüketin.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
187.2µg · 156% GDV
C Vitamini
43.2mg · 48% GDV
A Vitamini
288µg · 32% GDV
B12
0.67µg · 28% GDV
Mineraller
Fosfor
221mg · 32% GDV
Kalsiyum
283mg · 28% GDV
Manganez
0.53mg · 23% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
564mg · 17% GDV
Sodyum
101mg · 4% GDV
Ispanak, çilek ve kefir smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 139 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie Nedir?
Ispanak, çilek ve kefir smoothie; taze ıspanakla çileğin kefirle blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan, geleneksel bir tariften çok pratik bir içecektir. Kefirin hafif ekşiliği meyvenin tatlılığıyla dengelenir; ıspanak ise tadı baskın olmadan yeşil bir not ve yumuşak bir kıvam katar.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da sıcak günlerde serinletici bir içecek olarak tercih edebilirsiniz. Kefirden protein, meyve ve yeşilliklerden de bir miktar lif sağlar; tek başına doyurucu bir öğün yerine geçmeyebilir. Daha hafif bir tat için ilave şeker kullanmadan hazırlayın; kıvamı koyu gelirse biraz su ekleyin.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ispanak, çilek ve kefir smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanak, çilek ve kefir smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.62g
Omega 6:3 oranı 2.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ispanak, çilek ve kefir smoothie ile Karşılaştır
Ispanak, çilek ve kefir smoothie Gibi Besinler
Ispanak, çilek ve kefir smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.