Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

İrmik bazlı, fırınlanmış tatlı; karbonhidrat ağırlıklı, orta düzey protein içerir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) İrmikli sufle (140 g) 277 kaloridir. 100 gramında 198 kalori vardır. İçinde 40.2 g karbonhidrat, 8.5 g protein, 9 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 15.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 63 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 140 g
277
KCAL / 140G
Karbonhidrat
40.2g
· 15% GDV
Protein
8.5g
· 17% GDV
Yağ
9g
· 12% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 12% · Yağ 30%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 277 kcal | |
| Yağ | 9 g | 12% |
| Doymuş yağ | 3.78 g | 19% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 171 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 40.2 g | 15% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 8.5 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 277 kcal |
| 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 30 g | 59 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 139 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 95 g | 188 kcal |
| 100 g | 100 g | 198 kcal |
| 1 adet (orta) | 110 g | 218 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 317 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 190 g | 376 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 436 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 198 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İrmikli sufle için irmiği süt ve şekerle koyulaşana kadar pişirin; karışım ılınınca yumurta sarılarını ekleyin. Çırpılmış yumurta aklarını söndürmeden karışıma katıp kaplarda fırında pişirin.
İrmikli sufle genellikle irmik, süt, yumurta ve şekerle hazırlanır; tariflerde tereyağı veya vanilya da bulunabilir. Çikolatalı çeşitlerde kakao ya da eritilmiş çikolata eklenir.
İrmikli sufle, yumurta akları yeterince çırpılmadığında ya da karışıma hızlıca karıştırıldığında iyi kabarmayabilir. Fırın kapağını erken açmak ve piştikten sonra ani ısı değişimi de suflenin sönmesine yol açabilir.
İrmikli sufle, yumurta içeren karışımın fırında kabartılmasıyla yapılan yumuşak bir tatlıdır; irmik helvası ise irmiğin yağda kavrulup şerbet veya sütle pişirilmesiyle hazırlanır. Dokuları ve pişirme yöntemleri farklıdır.
İrmikli suflenin içi genellikle çikolatalı lav kek gibi akışkan değil, yumuşak ve nemli olur. Ortasının daha kremamsı kalmasını istiyorsanız pişme süresini uzatmayın; sonuç tarifin kıvamına ve kapların boyutuna göre değişir.
İrmikli sufle en iyi fırından çıktıktan kısa süre sonra, ılık veya sıcak servis edilir; bekledikçe kabarıklığını kaybedebilir. Üzerine pudra şekeri, meyve ya da yoğurt ekleyerek sunabilirsiniz.
Evet, irmikli sufleye kakao veya eritilmiş çikolata ekleyerek çikolatalı bir çeşit hazırlayabilirsiniz. Çikolata karışımı koyulaştırabileceğinden, yumurta aklarını en son ve nazikçe ekleyin ki sufle mümkün olduğunca kabarsın.
İrmikli suflenin irmikli tabanını önceden hazırlayabilirsiniz; ancak çırpılmış yumurta aklarını pişirmeden hemen önce eklemek daha iyi kabarmasına yardımcı olur. Pişmiş sufle bekledikçe hacim kaybeder.
Kalan irmikli sufle soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklanabilir ve kısa süre içinde tüketilmelidir. Tekrar ısıtınca taze pişmiş sufle kadar kabarık olmaz; mikrodalgada kısa aralıklarla ısıtabilirsiniz.
İrmikli sufle, tatlılığını dengeleyen taze meyvelerle veya yanında sade yoğurtla servis edilebilir. Çikolatalı hazırladıysanız çilek ya da başka ekşi meyveler iyi eşlik eder; tatlı soslar daha yoğun bir sunum sağlar.
Vitaminler
Biotin
5.88µg · 20% GDV
B12
0.39µg · 16% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
B5
0.59mg · 12% GDV
Mineraller
Selenyum
15µg · 27% GDV
Fosfor
143mg · 20% GDV
Manganez
0.31mg · 13% GDV
Kalsiyum
109mg · 11% GDV
Sodyum
171mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
165mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (140 g) için alınan 277 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İrmikli sufle, irmiğin süt, yumurta ve şekerle bir araya getirilip fırında pişirildiği, Türkiye’de ev mutfaklarında yapılan bir tatlıdır; tariflerde tereyağı da kullanılabilir. Sufle gibi kabarıp üstü hafifçe kızarırken içi yumuşak kalır, irmik de ona kendine özgü hafif taneli bir doku verir.
Genellikle yemekten sonra ılık servis edilir; yanında çay ya da taze meyve iyi gider. Besin içeriği ağırlıklı olarak karbonhidrattan gelir; 100 gramında 28,7 gram karbonhidrat bulunur. Daha hafif bir sunum için porsiyonu küçük tutup üzerine ekstra şekerli sos eklemeyebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.78g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.94g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.26g
Omega 6:3 oranı 27.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (27.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.