EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Altın kahverengi, yer yer kabarmış yüzeyli kalın ve düzensiz oval ekmeklerin içinde kıyma parçaları, açık renkli soğan ve yeşil otlar görülüyor.

Irak usulü uruk ekmeği Kaç Kalori?

Kıymalı, baharatlı ve tavada kızartılmış Irak ekmeği

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

280kcal

GI

58orta

POTASYUM · 100 G

188mg

LİF · 100 G

2.1g

Kısa cevap

1 adet (orta) Irak usulü uruk ekmeği (120 g) 336 kaloridir. 100 gramında 280 kalori vardır. İçinde 37.4 g karbonhidrat, 12.6 g protein, 15 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 28.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Irak usulü uruk ekmeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g

336

KCAL / 120G

Karbonhidrat

37.4g

· 14% GDV

Protein

12.6g

· 25% GDV

Yağ

15g

· 19% GDV

Lif

2.5g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 15% · Yağ 40%

Irak usulü uruk ekmeği besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori336 kcal
Yağ15 g19%
Doymuş yağ3.84 g19%
Trans yağ0.06 g
Sodyum468 mg20%
Karbonhidrat37.4 g14%
Lif2.5 g9%
Protein12.6 g25%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Irak usulü uruk ekmeği Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)120 g336 kcal
1 adet (küçük)60 g168 kcal
1 adet (ince)90 g252 kcal
100 g100 g280 kcal
1 adet (büyük)160 g448 kcal
1 porsiyon (büyük)180 g504 kcal
2 adet (iki katı)240 g672 kcal
1 adet (kocaman)250 g700 kcal

Değerler, 100 gramdaki 280 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Irak usulü uruk ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Irak usulü uruk ekmeği nedir?

Irak usulü uruk ekmeği, baharatlı kıymanın hamur ve genellikle soğan, yeşillik gibi malzemelerle birleştirildiği, yassı şekil verilerek tavada pişirilen Irak ekmeğidir. Klasik ekmekten farklı olarak etli karışım hamurun içindedir.

Irak usulü uruk ekmeği nasıl yapılır?

Irak usulü uruk ekmeği için unlu hamur, kıyma, ince doğranmış soğan, yeşillik ve baharatlarla yoğrulur. Karışım yassı parçalar hâlinde şekillendirilip tavada orta ateşte, iki yüzü de kızarana ve içi pişene kadar pişirilir.

Irak usulü uruk ekmeği ile lahmacun arasındaki fark nedir?

Irak usulü uruk ekmeğinde kıymalı karışım hamura yoğrulur; lahmacunda ise kıymalı harç ince açılmış hamurun üzerine sürülür. Uruk ekmeği bu nedenle daha bütünleşik ve ekmeksi bir dokuya sahip olur.

Irak usulü uruk ekmeği için hangi kıyma kullanılır?

Irak usulü uruk ekmeği dana veya kuzu kıymayla hazırlanabilir; kuzu kıyma daha belirgin bir lezzet, yağsız dana kıyma ise daha hafif bir tat verir. Çok yağlı kıyma kullanmak ekmeğin tavada fazla yağ salmasına yol açabilir.

Irak usulü uruk ekmeği tavada neden dağılır?

Irak usulü uruk ekmeği harcı fazla suluysa veya parçalar tavaya alınırken yeterince toparlanmamışsa dağılabilir. Soğan ve sebzelerin fazla suyunu süzün, hamuru iyice yoğurun ve ilk yüzü kızarıp tutunmadan ekmeği çevirmeyin.

Irak usulü uruk ekmeğinin yanına ne gider?

Irak usulü uruk ekmeği yoğurt veya cacık, taze salata ve turşuyla iyi gider. Kıymalı ve doyurucu olduğu için yanında hafif, ferah eşlikçiler sunmak lezzet dengesini sağlar.

Irak usulü uruk ekmeği buzdolabında nasıl saklanır?

Pişmiş Irak usulü uruk ekmeğini tamamen soğuttuktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve üç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken tavada kısık ateş kullanmak dışının fazla kurumasını önler.

Irak usulü uruk ekmeği dondurucuya konur mu?

Evet, pişmiş Irak usulü uruk ekmeği dondurulabilir. Parçaları birbirine yapışmayacak şekilde ayırıp hava almayan bir dondurucu kabına koyun; çözdürdükten sonra tavada iyice ısıtarak servis edin.

Irak usulü uruk ekmeği fırında pişirilir mi, tavada mı yapılır?

Irak usulü uruk ekmeği genellikle tavada pişirilir; bu yöntem yüzeyinin kızarmasını sağlar. Daha az yağ kullanmak isteyenler fırında da deneyebilir, ancak sonuç tavada pişen geleneksel versiyondan daha kuru ve farklı dokulu olabilir.

Irak usulü uruk ekmeği etsiz yapılabilir mi?

Evet, Irak usulü uruk ekmeği etsiz hazırlanabilir; kıyma yerine mantar veya bakliyat gibi malzemeler kullanılabilir. Bunların suyunu iyi süzüp hamura kontrollü ekleyin ki karışım yassı şekil verilemeyecek kadar yumuşamasın.

Irak usulü uruk ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.78µg · 33% GDV

B1

0.34mg · 28% GDV

B3

4.44mg · 28% GDV

Folat

78µg · 20% GDV

Mineraller

Selenyum

29µg · 53% GDV

Manganez

0.68mg · 30% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

Çinko

2.52mg · 23% GDV

Sodyum

468mg · 20% GDV

Potasyum ⭐

226mg · 7% GDV

Irak usulü uruk ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

58
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

18
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Irak usulü uruk ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (120 g) için alınan 336 kaloriyi harcamak:

🚶

83dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

34dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

46dk

Bisiklet

🏊

39dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Irak usulü uruk ekmeği Nedir?

Irak usulü uruk ekmeği, kıymalı harcı hamurla buluşturan, baharatlı ve tavada pişirilen geleneksel bir Irak ekmeğidir. Tariflerde kıymanın yanında soğan ve yeşillikler de kullanılabilir; yöreye ve ev tarifine göre içeriği değişir.

Doyurucu, tuzlu ve baharatlı lezzetiyle tek başına atıştırmalık ya da öğün olarak yenir. Türkiye’de kahvaltıda veya gün içinde çayla sunabilir, daha dengeli bir tabak için yanına yoğurt ve salata ekleyebilirsiniz. Ekmek ve et birlikte bulunduğundan enerji ve protein sağlar; 100 gramında 10,5 g protein vardır. Daha hafif bir öğün için yanında kızartma yerine bol yeşillik tercih edin.

Irak usulü uruk ekmeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

43/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

38/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Irak usulü uruk ekmeği İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Irak usulü uruk ekmeği Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Irak usulü uruk ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Irak usulü uruk ekmeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.84g

TEKLİ DOYMAMIŞ

6.12g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.36g

⚖️

Omega 6:3 oranı 31.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (31.2:1).

Irak usulü uruk ekmeği ile Karşılaştır

🫓vs🧴
Irak usulü uruk ekmeği vs Alıç Sirkesi100 g'da 262 kalori fazla
→
🫓vs🌯
Irak usulü uruk ekmeği vs Tantuni100 g'da 70 kalori fazla
→
🫓vs🌯
Irak usulü uruk ekmeği vs Tavuk Dürüm100 g'da 85 kalori fazla
→
🫓vs🍫
Irak usulü uruk ekmeği vs Protein Bar100 g'da 70 kalori az
→

Irak usulü uruk ekmeği Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Irak usulü uruk ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.