Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Kıymalı, baharatlı ve tavada kızartılmış Irak ekmeği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Irak usulü uruk ekmeği (120 g) 336 kaloridir. 100 gramında 280 kalori vardır. İçinde 37.4 g karbonhidrat, 12.6 g protein, 15 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 28.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
336
KCAL / 120G
Karbonhidrat
37.4g
· 14% GDV
Protein
12.6g
· 25% GDV
Yağ
15g
· 19% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 15% · Yağ 40%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 336 kcal | |
| Yağ | 15 g | 19% |
| Doymuş yağ | 3.84 g | 19% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 468 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 37.4 g | 14% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 12.6 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 336 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 168 kcal |
| 1 adet (ince) | 90 g | 252 kcal |
| 100 g | 100 g | 280 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 448 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 504 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 672 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 250 g | 700 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 280 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Irak usulü uruk ekmeği, baharatlı kıymanın hamur ve genellikle soğan, yeşillik gibi malzemelerle birleştirildiği, yassı şekil verilerek tavada pişirilen Irak ekmeğidir. Klasik ekmekten farklı olarak etli karışım hamurun içindedir.
Irak usulü uruk ekmeği için unlu hamur, kıyma, ince doğranmış soğan, yeşillik ve baharatlarla yoğrulur. Karışım yassı parçalar hâlinde şekillendirilip tavada orta ateşte, iki yüzü de kızarana ve içi pişene kadar pişirilir.
Irak usulü uruk ekmeğinde kıymalı karışım hamura yoğrulur; lahmacunda ise kıymalı harç ince açılmış hamurun üzerine sürülür. Uruk ekmeği bu nedenle daha bütünleşik ve ekmeksi bir dokuya sahip olur.
Irak usulü uruk ekmeği dana veya kuzu kıymayla hazırlanabilir; kuzu kıyma daha belirgin bir lezzet, yağsız dana kıyma ise daha hafif bir tat verir. Çok yağlı kıyma kullanmak ekmeğin tavada fazla yağ salmasına yol açabilir.
Irak usulü uruk ekmeği harcı fazla suluysa veya parçalar tavaya alınırken yeterince toparlanmamışsa dağılabilir. Soğan ve sebzelerin fazla suyunu süzün, hamuru iyice yoğurun ve ilk yüzü kızarıp tutunmadan ekmeği çevirmeyin.
Irak usulü uruk ekmeği yoğurt veya cacık, taze salata ve turşuyla iyi gider. Kıymalı ve doyurucu olduğu için yanında hafif, ferah eşlikçiler sunmak lezzet dengesini sağlar.
Pişmiş Irak usulü uruk ekmeğini tamamen soğuttuktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve üç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken tavada kısık ateş kullanmak dışının fazla kurumasını önler.
Evet, pişmiş Irak usulü uruk ekmeği dondurulabilir. Parçaları birbirine yapışmayacak şekilde ayırıp hava almayan bir dondurucu kabına koyun; çözdürdükten sonra tavada iyice ısıtarak servis edin.
Irak usulü uruk ekmeği genellikle tavada pişirilir; bu yöntem yüzeyinin kızarmasını sağlar. Daha az yağ kullanmak isteyenler fırında da deneyebilir, ancak sonuç tavada pişen geleneksel versiyondan daha kuru ve farklı dokulu olabilir.
Evet, Irak usulü uruk ekmeği etsiz hazırlanabilir; kıyma yerine mantar veya bakliyat gibi malzemeler kullanılabilir. Bunların suyunu iyi süzüp hamura kontrollü ekleyin ki karışım yassı şekil verilemeyecek kadar yumuşamasın.
Vitaminler
B12
0.78µg · 33% GDV
B1
0.34mg · 28% GDV
B3
4.44mg · 28% GDV
Folat
78µg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
29µg · 53% GDV
Manganez
0.68mg · 30% GDV
Fosfor
170mg · 24% GDV
Çinko
2.52mg · 23% GDV
Sodyum
468mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
226mg · 7% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 336 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Irak usulü uruk ekmeği, kıymalı harcı hamurla buluşturan, baharatlı ve tavada pişirilen geleneksel bir Irak ekmeğidir. Tariflerde kıymanın yanında soğan ve yeşillikler de kullanılabilir; yöreye ve ev tarifine göre içeriği değişir.
Doyurucu, tuzlu ve baharatlı lezzetiyle tek başına atıştırmalık ya da öğün olarak yenir. Türkiye’de kahvaltıda veya gün içinde çayla sunabilir, daha dengeli bir tabak için yanına yoğurt ve salata ekleyebilirsiniz. Ekmek ve et birlikte bulunduğundan enerji ve protein sağlar; 100 gramında 10,5 g protein vardır. Daha hafif bir öğün için yanında kızartma yerine bol yeşillik tercih edin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.36g
Omega 6:3 oranı 31.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (31.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.