Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥐
Peynirli ve patatesli karışık iç dolgulu, fırınlanmış hamur işi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) İkisi Bir Arada Poğaça (90 g) 293 kaloridir. 100 gramında 326 kalori vardır. İçinde 32.3 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 15.1 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 19.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 66 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
293
KCAL / 90G
Karbonhidrat
32.3g
· 12% GDV
Protein
7.8g
· 16% GDV
Yağ
15.1g
· 19% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 11% · Yağ 45%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 293 kcal | |
| Yağ | 15.1 g | 19% |
| Doymuş yağ | 5.49 g | 27% |
| Trans yağ | 0.16 g | |
| Sodyum | 558 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 32.3 g | 12% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 7.8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 293 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 179 kcal |
| 100 g | 100 g | 326 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 110 g | 359 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 424 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 489 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 587 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 180 g | 587 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 326 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İkisi bir arada poğaçanın iç harcında peynir ve patates birlikte bulunur. Bu iki malzeme yumuşak, tuzlu bir iç oluşturur; kullanılan peynirin çeşidi ve baharatlar tarife göre değişebilir.
İkisi bir arada poğaça, mayalı poğaça hamurunun peynirli ve patatesli harçla doldurulup fırında pişirilmesiyle yapılır. Patatesi önceden haşlayıp ezmek ve harcı soğuduktan sonra hamura koymak, şekil vermeyi kolaylaştırır.
İkisi bir arada poğaça bu adı, tek bir hamur işinde iki farklı iç malzemeyi—peynir ve patatesi—birleştirdiği için taşır. Bu yönüyle yalnızca peynirli ya da yalnızca patatesli poğaçadan ayrılır.
İkisi bir arada poğaçayı tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta saklayın. Oda sıcaklığında kısa süre içinde tüketin; daha uzun süre bekletecekseniz buzdolabına koyun ve servis etmeden önce iyice ısıtın.
Evet, ikisi bir arada poğaça dondurucuya konabilir. Piştikten sonra tamamen soğumasını bekleyin, tek tek hava almayacak şekilde sarın ve çözdürdükten sonra fırında ısıtarak hamurun daha iyi kıvam almasını sağlayın.
İkisi bir arada poğaçayı önceden ısıtılmış, orta sıcaklıktaki fırında içi de ısınana kadar kısa süre tutun. Mikrodalga daha hızlıdır ancak hamuru yumuşatabilir; fırın dışının daha iyi toparlanmasına yardımcı olur.
İkisi bir arada poğaçanın yanında çay, kahvaltıda domates ve salatalık; daha doyurucu bir öğünde ise ayran veya sade bir salata servis edilebilir. İç harcı zaten peynir ve patates içerdiğinden ağır eşlikçiler gerekmez.
İkisi bir arada poğaçada patatesin yanı sıra peynir de bulunur; patatesli poğaçanın içi ise çoğunlukla patates temellidir. Bu nedenle ikisi bir arada çeşidin harcı daha peynirli ve tuzlu bir tat verir.
İkisi bir arada poğaçanın iç harcı hamura soğuduktan sonra konur. Sıcak patatesli-peynirli harç hamuru yumuşatıp kapatmayı zorlaştırabilir; harcı ölçülü koyup hamurun birleşme yerini iyice kapatmak sızmayı önlemeye yardımcı olur.
Evet, ikisi bir arada poğaça Türkiye’de kahvaltıda çayla birlikte yenebilir. Peynirli ve patatesli içi onu tek başına da doyurucu bir seçenek yapar; yanında daha hafif yiyecekler tercih edebilirsiniz.
Vitaminler
B1
0.26mg · 22% GDV
Biotin
5.49µg · 18% GDV
B3
2.43mg · 15% GDV
Folat
60.3µg · 15% GDV
Mineraller
Selenyum
20µg · 36% GDV
Sodyum
558mg · 24% GDV
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Fosfor
139mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
157mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (90 g) için alınan 293 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İkisi bir arada poğaça, fırında pişen yumuşak hamurun peynirli ve patatesli içle doldurulduğu bir Türk hamur işidir. Adındaki “ikisi bir arada” ifadesi, bu iki iç harcın aynı poğaçada buluşmasını anlatır; fırınlarda ve ev mutfaklarında kahvaltılık ya da ara öğün olarak hazırlanır.
Dışı hafif kızarmış, içi yumuşak ve doyurucudur; peynir tuzlu ve kremamsı, patates ise daha yumuşak, nötr bir tat katar. Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında veya yolda pratik bir atıştırmalık olarak tercih edilir. Hamur işi olduğu için enerji ve karbonhidratı belirgindir; içindeki peynir bir miktar protein de sağlar. Daha hafif bir öğün için yanına domates, salatalık ve şekersiz çay alabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
5.49g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.85g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.52g
Omega 6:3 oranı 34:1
İdeal 4:1 üzerinde (34:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.