Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
İki yumurtalı kepek ekmekli tost Kaç Kalori?
Protein açısından zengin kahvaltı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) İki yumurtalı kepek ekmekli tost (156 g) 281 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 41.5 g karbonhidrat, 20 g protein, 11.9 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 46.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %85'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
İki yumurtalı kepek ekmekli tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 156 g
281
KCAL / 156G
Karbonhidrat
41.5g
· 15% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
11.9g
· 15% GDV
Lif
3.7g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 23% · Yağ 30%
İki yumurtalı kepek ekmekli tost besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (156 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 281 kcal | |
| Yağ | 11.9 g | 15% |
| Doymuş yağ | 3.39 g | 17% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 384 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 41.5 g | 15% |
| Lif | 3.7 g | 13% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon İki yumurtalı kepek ekmekli tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 156 g | 281 kcal |
| 1 adet (yarım) | 78 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 78 g | 140 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 2 dilim (bütün) | 156 g | 281 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 234 g | 421 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 312 g | 562 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İki yumurtalı kepek ekmekli tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
İki yumurtalı kepek ekmekli tost nasıl yapılır?
İki yumurtalı kepek ekmekli tost için yumurtaları çırpıp kepek ekmeklerini karışıma batırın ve tavada iki yüzünü de pişirin. Daha çıtır bir sonuç için ekmekleri önce hafifçe kızartıp yumurtaları ayrı hazırlayarak sandviç yapabilirsiniz.
İki yumurtalı kepek ekmekli tost tost makinesinde yapılır mı?
Evet, ancak çırpılmış yumurtayı doğrudan tost makinesine dökmeyin; akıp makineye yapışabilir. Yumurtaları tavada pişirip kepek ekmeklerinin arasına koyun, ardından tostu makinede ekmek kızarana kadar bastırın.
İki yumurtalı kepek ekmekli tost hangi ekmekle daha iyi olur?
İki yumurtalı kepek ekmekli tost için dilimleri çok ince olmayan, sağlam yapılı kepek ekmeği kullanın; böylece yumurta ekmeği dağıtmaz. Taze ekmek daha yumuşak, hafif bayat ekmek ise daha çıtır bir tost verir.
İki yumurtalı kepek ekmekli tosta kaşar peyniri konur mu?
Evet, iki yumurtalı kepek ekmekli tosta kaşar peyniri ekleyebilirsiniz. Peyniri yumurtayla ekmek arasına koyup tost makinesinde eritin; domates veya biber ekleyecekseniz ekmeğin sulanmaması için miktarı az tutun.
İki yumurtalı kepek ekmekli tost kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, iki yumurtalı kepek ekmekli tost yumurtadan protein, kepekli ekmekten lif sağladığı için doyurucu bir kahvaltı olabilir. Yanına salatalık, domates veya yeşillik eklemek öğünü daha çeşitli hâle getirir.
İki yumurtalı kepek ekmekli tostun yanına ne gider?
İki yumurtalı kepek ekmekli tostun yanına domates, salatalık, maydanoz veya mevsim yeşillikleri yakışır. Türkiye’de kahvaltıda çayla da servis edilir; daha hafif bir eşlikçi isterseniz kızartmalardan kaçınıp taze sebzeleri tercih edin.
İki yumurtalı kepek ekmekli tost akşamdan hazırlanır mı?
İki yumurtalı kepek ekmekli tostun malzemelerini akşamdan hazırlayabilirsiniz, ancak ekmeği yumurtayla önceden ıslatmayın; beklerken hamurlaşır. Yumurtayı ve ekmeği ayrı saklayıp sabah pişirmek daha iyi doku verir.
İki yumurtalı kepek ekmekli tost nasıl çıtır kalır?
İki yumurtalı kepek ekmekli tostun çıtır kalması için yumurtayı ekmeğe fazla emdirmeyin ve iç harca sulu malzemeleri az koyun. Piştikten sonra üstünü kapatmadan servis edin; kapalı kapta buhar ekmeği yumuşatır.
İki yumurtalı kepek ekmekli tost buzdolabında saklanır mı?
Evet, artan iki yumurtalı kepek ekmekli tostu soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun. En iyi doku için kısa sürede tüketin ve yeniden ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun.
İki yumurtalı kepek ekmekli tost sahurda yenir mi?
Evet, iki yumurtalı kepek ekmekli tost sahurda tercih edilebilir; yumurta ve kepekli ekmek, sahur öğününde doyurucu bir temel oluşturur. Yanına su ve domates-salatalık gibi sebzeler ekleyin; çok tuzlu peynirler susatabilir.
İki yumurtalı kepek ekmekli tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
20.28µg · 68% GDV
B12
1.09µg · 45% GDV
B2
0.51mg · 39% GDV
B5
1.72mg · 34% GDV
Mineraller
Selenyum
47µg · 85% GDV
Manganez
1.17mg · 51% GDV
Fosfor
317mg · 45% GDV
İyot
55µg · 37% GDV
Sodyum
384mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
267mg · 8% GDV
İki yumurtalı kepek ekmekli tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
İki yumurtalı kepek ekmekli tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (156 g) için alınan 281 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İki yumurtalı kepek ekmekli tost Nedir?
İki yumurtalı kepek ekmekli tost, kepek ekmeğinin iki yumurtayla hazırlanıp tost olarak servis edildiği doyurucu bir kahvaltı seçeneğidir. Evde, yumurtayı ekmeğin içine koyarak ya da tostun yanında pişirip sunarak hazırlayabilirsiniz.
Kepek ekmeği tost makinesinde kızarınca dışı çıtır, içi yumuşak kalır; yumurta da lezzetini ve doyuruculuğunu artırır. Türkiye’de kahvaltıda sıcak çayla, domates ve salatalık gibi taze eşlikçilerle yenebilir; hızlı bir öğle yemeği olarak da tercih edilebilir. Protein açısından zengin bir seçenektir; 100 gramında 12,8 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için az yağ kullanın ve yanına sebze ekleyin.
İki yumurtalı kepek ekmekli tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
İki yumurtalı kepek ekmekli tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
İki yumurtalı kepek ekmekli tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
İki yumurtalı kepek ekmekli tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
İki yumurtalı kepek ekmekli tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.39g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.99g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.7g
Omega 6:3 oranı 12.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.3:1).
İki yumurtalı kepek ekmekli tost ile Karşılaştır
İki yumurtalı kepek ekmekli tost Gibi Besinler
İki yumurtalı kepek ekmekli tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.