Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) İki peynirli sıkma (160 g) 464 kaloridir. 100 gramında 290 kalori vardır. İçinde 50.2 g karbonhidrat, 19.5 g protein, 21 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 32 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %58'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 160 g
464
KCAL / 160G
Karbonhidrat
50.2g
· 18% GDV
Protein
19.5g
· 39% GDV
Yağ
21g
· 27% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 17% · Yağ 40%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 464 kcal | |
| Yağ | 21 g | 27% |
| Doymuş yağ | 11.36 g | 57% |
| Trans yağ | 0.45 g | |
| Sodyum | 1040 mg | 45% |
| Karbonhidrat | 50.2 g | 18% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 19.5 g | 39% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 160 g | 464 kcal |
| 1 adet (yarım) | 80 g | 232 kcal |
| 100 g | 100 g | 290 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 290 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 160 g | 464 kcal |
| 1 adet (büyük) | 230 g | 667 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 230 g | 667 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 280 g | 812 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 290 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İki peynirli sıkma, ince açılmış hamurun sacda veya tavada pişirilip peynirli içle doldurularak sarılmasıyla hazırlanan bir hamur işidir. Genellikle sıcak servis edilir; yumuşak içi ve kızarmış hamuruyla kahvaltıda ya da ara öğünde yenir.
İki peynirli sıkma, Çukurova mutfağıyla, özellikle Mersin ve Adana çevresiyle ilişkilendirilir. Yörede sacda pişirilen sıkma evlerde ve kahvaltı sofralarında yapılır; kullanılan peynirler ve hamur tarifi aileden aileye değişebilir.
İki peynirli sıkmada yöreye ve tarife göre lor, çökelek veya beyaz peynir gibi ufalanan bir peynir, eriyen bir peynirle birlikte kullanılabilir. İçin kolay sarılması ve akmaması için peynirleri iyice karıştırıp fazla sulu bırakmayın.
İki peynirli sıkma için ince açılmış hamuru sacda ya da geniş tavada iki tarafı pişene kadar tutun. Peynirli harcı sıcakken üzerine yayın, hamuru rulo gibi sarın ve peynir eriyene kadar kısa süre tekrar ısıtın.
İki peynirli sıkma genellikle pişmiş ince hamurun içine peynir konup rulo yapılmasıyla hazırlanır. Gözlemede ise iç harç çoğunlukla çiğ yufkanın içine katlanır ve katlanmış hamur pişirilir; bu nedenle şekli ve hamur-iç oranı farklıdır.
İki peynirli sıkmanın yanına çay, ayran, domates ve salatalık sık yakışır. Kahvaltı sofrasında zeytin ve yeşillikle sunabilir, daha doyurucu bir öğün için yanında çorba tercih edebilirsiniz.
İki peynirli sıkmanın içi fazla sulu peynir, gereğinden çok harç veya gevşek sarma nedeniyle dışarı akabilir. Peynirleri kullanmadan önce süzdürün, harcı kenarlara taşırmayın ve ruloyu pişirme sırasında kapalı tarafı alta gelecek şekilde yerleştirin.
İki peynirli sıkmayı soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Isıtırken tavada kısık ateş kullanmak hamurun dokusunu korumaya yardımcı olur; mikrodalgada ise fazla ısıtmak hamuru sertleştirebilir.
Evet, iki peynirli sıkma dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, porsiyonları birbirine yapışmayacak biçimde sarıp dondurucuya kaldırın; çözdürdükten sonra tavada ısıtın. Peynirli iç çözüldüğünde biraz nem bırakabileceğinden taze hazırlanmış hâli daha iyi doku verir.
İki peynirli sıkmayı daha az yağlı hazırlamak için hamuru yağ eklemeden, yapışmaz tavada veya sacda pişirin ve peyniri tavada eritmek için fazladan yağ kullanmayın. İç harcı bol tutmak yerine ince bir kat hâlinde yayın; böylece sıkma kolayca sarılır.
Vitaminler
B12
1.15µg · 48% GDV
B1
0.45mg · 38% GDV
B2
0.38mg · 29% GDV
Biotin
8.16µg · 27% GDV
Mineraller
Selenyum
32µg · 58% GDV
Fosfor
392mg · 56% GDV
Kalsiyum
496mg · 50% GDV
Sodyum
1040mg · 45% GDV
Potasyum ⭐
248mg · 7% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (160 g) için alınan 464 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İki peynirli sıkma, ince açılan hamurun sacda pişirilip peynirli içle doldurularak rulo yapılmasıyla hazırlanan, özellikle Mersin ve Çukurova çevresinde sevilen bir hamur işidir. İçindeki iki peynir yöreye ve tarife göre değişebilir; sıkma genellikle sıcak servis edilir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde ya da pratik bir ara öğün olarak tercih edilir; yanında ayran veya çay iyi gider. Hamur ve peynir bir araya geldiği için karbonhidratın yanında protein ve kalsiyum da sağlar. Daha hafif bir öğün için yağını az tutup domates, salatalık ve yeşillikle birlikte yiyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
11.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.97g
Omega 6:3 oranı 14.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.