EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Hafifçe kızarmış ince bir yufka, içindeki açık saman sarısı erimiş peynir ve yumuşak beyaz peynir uçlarından görünecek şekilde dürülmüş.

İki peynirli sıkma Kaç Kalori?

Protein ve kalsiyum kaynağı

KALORİ · 100 G

290kcal

GI

52orta

POTASYUM · 100 G

155mg

LİF · 100 G

1.6g

Kısa cevap

1 adet (orta) İki peynirli sıkma (160 g) 464 kaloridir. 100 gramında 290 kalori vardır. İçinde 50.2 g karbonhidrat, 19.5 g protein, 21 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 32 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %58'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

İki peynirli sıkma Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 160 g

464

KCAL / 160G

Karbonhidrat

50.2g

· 18% GDV

Protein

19.5g

· 39% GDV

Yağ

21g

· 27% GDV

Lif

2.6g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 17% · Yağ 40%

İki peynirli sıkma besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (160 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori464 kcal
Yağ21 g27%
Doymuş yağ11.36 g57%
Trans yağ0.45 g
Sodyum1040 mg45%
Karbonhidrat50.2 g18%
Lif2.6 g9%
Protein19.5 g39%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy İki peynirli sıkma Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)160 g464 kcal
1 adet (yarım)80 g232 kcal
100 g100 g290 kcal
1 adet (küçük)100 g290 kcal
1 porsiyon (orta)160 g464 kcal
1 adet (büyük)230 g667 kcal
1 porsiyon (büyük)230 g667 kcal
1 adet (kocaman)280 g812 kcal

Değerler, 100 gramdaki 290 kaloriye göre hesaplanmıştır.

İki peynirli sıkma Hakkında Sık Sorulan Sorular

İki peynirli sıkma nedir, nasıl bir yemektir?

İki peynirli sıkma, ince açılmış hamurun sacda veya tavada pişirilip peynirli içle doldurularak sarılmasıyla hazırlanan bir hamur işidir. Genellikle sıcak servis edilir; yumuşak içi ve kızarmış hamuruyla kahvaltıda ya da ara öğünde yenir.

İki peynirli sıkma hangi yöreye aittir?

İki peynirli sıkma, Çukurova mutfağıyla, özellikle Mersin ve Adana çevresiyle ilişkilendirilir. Yörede sacda pişirilen sıkma evlerde ve kahvaltı sofralarında yapılır; kullanılan peynirler ve hamur tarifi aileden aileye değişebilir.

İki peynirli sıkmada hangi peynirler kullanılır?

İki peynirli sıkmada yöreye ve tarife göre lor, çökelek veya beyaz peynir gibi ufalanan bir peynir, eriyen bir peynirle birlikte kullanılabilir. İçin kolay sarılması ve akmaması için peynirleri iyice karıştırıp fazla sulu bırakmayın.

İki peynirli sıkma evde nasıl yapılır?

İki peynirli sıkma için ince açılmış hamuru sacda ya da geniş tavada iki tarafı pişene kadar tutun. Peynirli harcı sıcakken üzerine yayın, hamuru rulo gibi sarın ve peynir eriyene kadar kısa süre tekrar ısıtın.

İki peynirli sıkma ile gözleme arasındaki fark nedir?

İki peynirli sıkma genellikle pişmiş ince hamurun içine peynir konup rulo yapılmasıyla hazırlanır. Gözlemede ise iç harç çoğunlukla çiğ yufkanın içine katlanır ve katlanmış hamur pişirilir; bu nedenle şekli ve hamur-iç oranı farklıdır.

İki peynirli sıkmanın yanına ne servis edilir?

İki peynirli sıkmanın yanına çay, ayran, domates ve salatalık sık yakışır. Kahvaltı sofrasında zeytin ve yeşillikle sunabilir, daha doyurucu bir öğün için yanında çorba tercih edebilirsiniz.

İki peynirli sıkmanın içi neden dışarı akar?

İki peynirli sıkmanın içi fazla sulu peynir, gereğinden çok harç veya gevşek sarma nedeniyle dışarı akabilir. Peynirleri kullanmadan önce süzdürün, harcı kenarlara taşırmayın ve ruloyu pişirme sırasında kapalı tarafı alta gelecek şekilde yerleştirin.

İki peynirli sıkma ertesi güne nasıl saklanır ve ısıtılır?

İki peynirli sıkmayı soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Isıtırken tavada kısık ateş kullanmak hamurun dokusunu korumaya yardımcı olur; mikrodalgada ise fazla ısıtmak hamuru sertleştirebilir.

İki peynirli sıkma dondurucuya konur mu?

Evet, iki peynirli sıkma dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, porsiyonları birbirine yapışmayacak biçimde sarıp dondurucuya kaldırın; çözdürdükten sonra tavada ısıtın. Peynirli iç çözüldüğünde biraz nem bırakabileceğinden taze hazırlanmış hâli daha iyi doku verir.

İki peynirli sıkma daha az yağlı nasıl hazırlanır?

İki peynirli sıkmayı daha az yağlı hazırlamak için hamuru yağ eklemeden, yapışmaz tavada veya sacda pişirin ve peyniri tavada eritmek için fazladan yağ kullanmayın. İç harcı bol tutmak yerine ince bir kat hâlinde yayın; böylece sıkma kolayca sarılır.

İki peynirli sıkma Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.15µg · 48% GDV

B1

0.45mg · 38% GDV

B2

0.38mg · 29% GDV

Biotin

8.16µg · 27% GDV

Mineraller

Selenyum

32µg · 58% GDV

Fosfor

392mg · 56% GDV

Kalsiyum

496mg · 50% GDV

Sodyum

1040mg · 45% GDV

Potasyum ⭐

248mg · 7% GDV

İki peynirli sıkma Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

52
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

25.6
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İki peynirli sıkma Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (160 g) için alınan 464 kaloriyi harcamak:

🚶

115dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

47dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

63dk

Bisiklet

🏊

54dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İki peynirli sıkma Nedir?

İki peynirli sıkma, ince açılan hamurun sacda pişirilip peynirli içle doldurularak rulo yapılmasıyla hazırlanan, özellikle Mersin ve Çukurova çevresinde sevilen bir hamur işidir. İçindeki iki peynir yöreye ve tarife göre değişebilir; sıkma genellikle sıcak servis edilir.

Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde ya da pratik bir ara öğün olarak tercih edilir; yanında ayran veya çay iyi gider. Hamur ve peynir bir araya geldiği için karbonhidratın yanında protein ve kalsiyum da sağlar. Daha hafif bir öğün için yağını az tutup domates, salatalık ve yeşillikle birlikte yiyebilirsiniz.

İki peynirli sıkma Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

37/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İki peynirli sıkma İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İki peynirli sıkma Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

İki peynirli sıkma Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İki peynirli sıkma Yağ Değerleri

DOYMUŞ

11.36g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.52g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.97g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (14.2:1).

İki peynirli sıkma ile Karşılaştır

🫓vs🧴
İki peynirli sıkma vs Alıç Sirkesi100 g'da 272 kalori fazla
→
🫓vs🌯
İki peynirli sıkma vs Tantuni100 g'da 80 kalori fazla
→
🫓vs🌯
İki peynirli sıkma vs Tavuk Dürüm100 g'da 95 kalori fazla
→
🫓vs🍫
İki peynirli sıkma vs Protein Bar100 g'da 60 kalori az
→

İki peynirli sıkma Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

İki peynirli sıkma hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.