1 adet (orta) İhşamur (150 g) 78 kaloridir. 100 gramında 52 kalori vardır. İçinde 20.7 g karbonhidrat, 0.5 g protein, 0.3 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 6.9 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 36 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İhşamur Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g

KCAL / 150G

Karbonhidrat

20.7g

· 8% GDV

Protein

0.5g

· 1% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

3.6g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 95% · Protein 2% · Yağ 3%

İhşamur besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	78 kcal
Yağ	0.3 g	0%
Doymuş yağ	0.05 g	0%
Trans yağ	0 g
Sodyum	1.5 mg	0%
Karbonhidrat	20.7 g	8%
Lif	3.6 g	13%
Protein	0.5 g	1%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy İhşamur Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 adet (orta)	150 g	78 kcal
1 dilim (ince)	30 g	16 kcal
1 dilim (kalın)	50 g	26 kcal
100 g	100 g	52 kcal
1 adet (küçük)	100 g	52 kcal
1 su bardağı (doğranmış)	110 g	57 kcal
1 porsiyon (orta)	150 g	78 kcal
1 adet (büyük)	200 g	104 kcal

Değerler, 100 gramdaki 52 kaloriye göre hesaplanmıştır.

İhşamur Hakkında Sık Sorulan Sorular

İhşamur nasıl yenir?

İhşamur taze meyve olarak yenir; yemeden önce akan su altında yıkayın. Çekirdeği varsa tüketmeyin, meyveyi ortadan açıp çekirdeğini çıkarın. Türü veya çeşidi bilinmiyorsa kabuğunu soyup denemek daha temkinli bir seçenektir.

İhşamurun olgunlaştığı nasıl anlaşılır?

İhşamur olgunlaştığında genellikle hafifçe bastırınca az miktarda yumuşar ve belirgin biçimde hoş kokar. Taş gibi sertse oda sıcaklığında bekletin; ezilmiş, küflenmiş veya mayalanma kokusu olan meyveyi yemeyin.

İhşamur buzdolabında nasıl saklanır?

İhşamuru yıkamadan, kuru halde buzdolabının sebzelik bölümünde saklayın; nem ve ezilme bozulmayı hızlandırabilir. Yiyeceğiniz zaman yıkayın. Kesilmiş İhşamuru kapalı bir kapta buzdolabına koyup kısa sürede tüketin.

İhşamurun kabuğu yenir mi?

İhşamurun kabuğunun yenebilirliği çeşidine bağlıdır; bu meyvenin türü belirtilmediğinden kabuğunu kesin olarak yenebilir diye tanımlamak doğru olmaz. Önce iyice yıkayın; kabuk sert, acı veya rahatsız edici gelirse soyup iç kısmını tüketin.

İhşamur yıkanmadan yenir mi?

Hayır, İhşamuru yemeden önce yıkayın. Kabukta toprak ve başka kalıntılar bulunabilir; meyveyi akan içme suyu altında nazikçe ovalayın ve yıkadıktan sonra kurulayın. Sabun ya da deterjan kullanmayın.

İhşamur dondurucuya konur mu?

Evet, İhşamur dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu yumuşayabilir. Meyveyi yıkayıp iyice kurulayın, çekirdeği varsa çıkarın ve porsiyonlara ayırarak hava geçirmez bir kapta dondurun. Çözünen meyve smoothie veya pişmiş tariflerde daha uygundur.

İhşamur pişirilerek yenir mi?

Evet, İhşamur pişmiş tariflerde de kullanılabilir; fakat çeşidine bağlı olarak pişince yumuşayıp şeklini kaybedebilir. Önce küçük bir miktarı komposto ya da meyve sosunda deneyin; doğal tadı çok ekşi değilse ilave şeker gerekmeyebilir.

İhşamur günde ne kadar yenmeli?

İhşamur için herkese uyan belirli bir günlük miktar yoktur. Ara öğünde bir porsiyon meyve olarak tüketebilir, gün içindeki diğer meyvelerinizle çeşitlilik sağlayabilirsiniz. Fazla miktar bazı kişilerde şişkinlik veya bağırsak rahatsızlığı yapabilir.

İhşamur diyabeti olanlar için uygun mu?

Diyabeti olanlar İhşamuru genellikle porsiyonuna dikkat ederek beslenmelerine ekleyebilir. Meyveyi meyve suyu yerine bütün halde yemek, lifini korur ve daha doyurucu olur; kişisel kan şekeri yanıtı veya tedavi planı için diyetisyen ya da doktorunuza danışın.

İhşamur ıhlamurla aynı şey mi?

İsimleri benzer olsa da İhşamur ile ıhlamurun aynı şey olduğunu doğrulayamıyorum. İhlamur, genellikle çiçek ve yaprakları demlenerek içilen bir ağaçtır; burada İhşamur meyve olarak tanımlanıyor. Satın alırken ürünün gerçek tür adını kontrol edin.

İhşamur Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

6.9mg · 8% GDV

0.06mg · 4% GDV

0.04mg · 3% GDV

K Vitamini

3.3µg · 3% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

161mg · 5% GDV

Bakır

0.04mg · 4% GDV

Fosfor

17mg · 2% GDV

Manganez

0.05mg · 2% GDV

Sodyum

1.5mg · 0% GDV

İhşamur Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

7.5

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İhşamur Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (150 g) için alınan 78 kaloriyi harcamak:

🚶

19dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

11dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İhşamur Nedir?

İhşamur, meyve olarak tüketilen, karbonhidratı ve lifi bulunan taze bir seçenektir. Adı Türkiye’de yaygın olmayabilir; bu yüzden alışverişte görünüşüne ve satıcının verdiği bilgiye bakmanız iyi olur. Olgun meyveler genellikle hafif tatlı ve sulu olur; ara öğünde tek başına yenebilir, kahvaltıda ya da yoğurt ve yulafla birlikte sunulabilir. 100 gramında 52 kalori ve 2,4 gram lif bulunur; bu da onu hafif, lif içeren bir atıştırmalık yapar. Daha doyurucu bir ara öğün için yanında yoğurt veya bir avuç kuruyemiş tercih edebilirsiniz.

İhşamur Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

40/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İhşamur İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İhşamur Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

İhşamur Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İhşamur Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.08g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

İhşamur ile Karşılaştır

🍏vs🍓

İhşamur vs Çilek100 g'da 20 kalori fazla

→🍏vs🥑

İhşamur vs Avokado100 g'da 108 kalori az

→🍏vs🍑

İhşamur vs Şeftali100 g'da 13 kalori fazla

→🍏vs🍇

İhşamur vs Kuru Üzüm100 g'da 247 kalori az

→

İhşamur Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

İhşamur hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 28 Eylül 2026

İhşamur Kaç Kalori?

Kısa cevap

İhşamur Besin Değerleri

İhşamur besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 adet (orta) (150 g)

1 Orta Boy İhşamur Kaç Kalori?

İhşamur Hakkında Sık Sorulan Sorular

İhşamur nasıl yenir?

İhşamurun olgunlaştığı nasıl anlaşılır?

İhşamur buzdolabında nasıl saklanır?

İhşamurun kabuğu yenir mi?

İhşamur yıkanmadan yenir mi?

İhşamur dondurucuya konur mu?

İhşamur pişirilerek yenir mi?

İhşamur günde ne kadar yenmeli?

İhşamur diyabeti olanlar için uygun mu?

İhşamur ıhlamurla aynı şey mi?

İhşamur Hangi Vitaminleri İçerir?

İhşamur Glisemik İndeksi Kaç?

İhşamur Kalorisi Nasıl Yakılır?

İhşamur Nedir?

İhşamur Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

İhşamur İşlenmiş mi?

İhşamur Alerjen İçerir mi?

İhşamur Hangi Diyetlere Uygun?

İhşamur Yağ Değerleri

İhşamur ile Karşılaştır

İhşamur Gibi Besinler

İhşamur hakkında başka bir sorun mu var?

İhşamur besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)