1 yemek kaşığı (orta) İğde çekirdeği macunu (20 g) 74 kaloridir. 100 gramında 372 kalori vardır. İçinde 12.3 g karbonhidrat, 1.6 g protein, 2.2 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İğde çekirdeği macunu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 20 g

KCAL / 20G

Karbonhidrat

12.3g

· 4% GDV

Protein

1.6g

· 3% GDV

Yağ

2.2g

· 3% GDV

Lif

3.7g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 8% · Yağ 27%

İğde çekirdeği macunu besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (20 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	74 kcal
Yağ	2.2 g	3%
Doymuş yağ	0.32 g	2%
Trans yağ	0 g
Sodyum	3.6 mg	0%
Karbonhidrat	12.3 g	4%
Lif	3.7 g	13%
Protein	1.6 g	3%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Yemek Kaşığı İğde çekirdeği macunu Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 yemek kaşığı (orta)	20 g	74 kcal
1 çay kaşığı (küçük)	8 g	30 kcal
1 adet (mini)	15 g	56 kcal
1 porsiyon (küçük)	30 g	112 kcal
2 yemek kaşığı (iki katı)	40 g	149 kcal
1 porsiyon (orta)	50 g	186 kcal
1 porsiyon (büyük)	75 g	279 kcal
100 g	100 g	372 kcal
1 su bardağı (bütün)	240 g	893 kcal

Değerler, 100 gramdaki 372 kaloriye göre hesaplanmıştır.

İğde çekirdeği macunu Hakkında Sık Sorulan Sorular

İğde çekirdeği macunu nedir ve neyden yapılır?

İğde çekirdeği macunu, kurutulmuş iğde çekirdeklerinin öğütülmesiyle hazırlanan bir ezmedir. Bazı tariflerde bal veya pekmez gibi tatlandırıcılar da kullanılır; içeriği ürüne ve yöresel tarife göre değişebilir.

İğde çekirdeği macunu nasıl tüketilir?

İğde çekirdeği macunu genellikle tek başına kaşıkla ya da yoğurt ve süt gibi yiyeceklere karıştırılarak yenir. Ürün tatlandırılmışsa tadı daha yoğun olabilir; ilk kez deniyorsanız küçük bir miktarla başlayabilirsiniz.

İğde çekirdeği macununun faydaları nelerdir?

İğde çekirdeği macunu lif içeren bir besindir; ancak belirli bir hastalığı tedavi ettiğini veya önlediğini gösteren güçlü kanıt yoktur. Geleneksel kullanım anlatıları, kanıtlanmış bir sağlık etkisiyle aynı şey değildir.

İğde çekirdeği macunu ile iğde meyvesi aynı şey mi?

Hayır, iğde çekirdeği macunu meyvenin kendisi değildir. Macun, iğde meyvesinin içindeki çekirdeklerin öğütülmesiyle yapılır; meyvenin etli kısmı ise ayrı olarak taze veya kurutulmuş biçimde tüketilir.

İğde çekirdeği macununun tadı ve kıvamı nasıldır?

İğde çekirdeği macunu genellikle yoğun kıvamlı ve çekirdekten gelen hafif topraksı, kuruyemişsi bir tada sahiptir. Bal veya pekmez eklenmiş çeşitler daha tatlı olabilir; öğütme inceliği de dokusunu değiştirir.

İğde çekirdeği macunu kahvaltıda nasıl yenir?

İğde çekirdeği macununu kahvaltıda ekmeğe ince bir tabaka hâlinde sürebilir veya yoğurda karıştırabilirsiniz. Tatlı bir ürünse yanında ilave bal ya da reçel kullanmadan denemek, tadını ve tatlılığını anlamayı kolaylaştırır.

İğde çekirdeği macunu yemeklerde kullanılabilir mi?

Evet, iğde çekirdeği macununu yulaf lapası veya yoğurtlu karışımlara ekleyebilirsiniz. Yoğun kıvamı nedeniyle önce az miktarda karıştırıp tadına bakın; pişmiş tariflerde sonuç, ürünün tatlandırılmış olup olmamasına göre değişir.

İğde çekirdeği macunu evde nasıl yapılır?

İğde çekirdeği macunu için kurutulmuş iğde çekirdekleri çok ince öğütülür ve macun kıvamı alana kadar uygun bir bağlayıcıyla karıştırılır. Ev tariflerinde bal veya pekmez kullanılabilir; sert çekirdekleri güvenli biçimde öğütmek için güçlü bir öğütücü gerekir.

İğde çekirdeği macunu diyabeti olanlar için uygun mu?

Diyabeti olanlar iğde çekirdeği macununu içeriğine ve porsiyonuna göre değerlendirmelidir; bal veya pekmez eklenmiş ürünler kan şekerini etkileyebilir. Kişisel beslenme planınız açısından doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

İğde çekirdeği macunu her gün ne kadar tüketilir?

İğde çekirdeği macunu için herkes için geçerli, kanıta dayalı bir günlük miktar belirlenmemiştir. Ürün etiketindeki porsiyonu esas alın; tipik bir porsiyon yaklaşık bir orta boy yemek kaşığıdır ve bu, günlük hedef önerisi anlamına gelmez.

İğde çekirdeği macunu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

0.8µg · 3% GDV

0.28mg · 2% GDV

E Vitamini

0.24mg · 2% GDV

0.02mg · 1% GDV

Mineraller

Manganez

0.22mg · 10% GDV

Bakır

0.07mg · 8% GDV

Fosfor

42mg · 6% GDV

Magnezyum

18mg · 4% GDV

Potasyum ⭐

84mg · 2% GDV

Sodyum

3.6mg · 0% GDV

İğde çekirdeği macunu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.6

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İğde çekirdeği macunu Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 yemek kaşığı (orta) (20 g) için alınan 74 kaloriyi harcamak:

🚶

18dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İğde çekirdeği macunu Nedir?

İğde çekirdeği macunu, iğde meyvesinin çekirdeklerinin öğütülmesiyle hazırlanan, Anadolu’da geleneksel olarak bilinen yoğun kıvamlı bir ezmedir. Tarifine göre çekirdekler tek başına ya da başka malzemelerle karıştırılarak macun hâline getirilir; bu nedenle ürünler arasında tat ve kıvam farkı olabilir.

Tadı hafif kavruk, topraksı ve çekirdeksidir; kıvamı da koyu ve yoğundur. Türkiye’de az miktarda kaşıkla yenebilir, kahvaltıda veya çayın yanında sunulabilir. Lif içeriği belirgindir; 100 gramında 18,4 gram lif bulunur. Siz de yoğun tadını dengelemek için küçük bir porsiyonla başlayabilir, yoğurt ya da meyveyle birlikte tüketebilirsiniz.

İğde çekirdeği macunu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İğde çekirdeği macunu İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İğde çekirdeği macunu Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

İğde çekirdeği macunu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İğde çekirdeği macunu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.32g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.62g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 29:1

İdeal 4:1 üzerinde (29:1).

İğde çekirdeği macunu ile Karşılaştır

🥄vs🧴

İğde çekirdeği macunu vs Alıç Sirkesi100 g'da 354 kalori fazla

→🥄vs🌯

İğde çekirdeği macunu vs Tantuni100 g'da 162 kalori fazla

→🥄vs🌯

İğde çekirdeği macunu vs Tavuk Dürüm100 g'da 177 kalori fazla

→🥄vs🍫

İğde çekirdeği macunu vs Protein Bar100 g'da 22 kalori fazla

→

İğde çekirdeği macunu Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

İğde çekirdeği macunu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 26 Eylül 2026

İğde çekirdeği macunu Kaç Kalori?

Kısa cevap

İğde çekirdeği macunu Besin Değerleri

İğde çekirdeği macunu besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 yemek kaşığı (orta) (20 g)

1 Yemek Kaşığı İğde çekirdeği macunu Kaç Kalori?

İğde çekirdeği macunu Hakkında Sık Sorulan Sorular

İğde çekirdeği macunu nedir ve neyden yapılır?

İğde çekirdeği macunu nasıl tüketilir?

İğde çekirdeği macununun faydaları nelerdir?

İğde çekirdeği macunu ile iğde meyvesi aynı şey mi?

İğde çekirdeği macununun tadı ve kıvamı nasıldır?

İğde çekirdeği macunu kahvaltıda nasıl yenir?

İğde çekirdeği macunu yemeklerde kullanılabilir mi?

İğde çekirdeği macunu evde nasıl yapılır?

İğde çekirdeği macunu diyabeti olanlar için uygun mu?

İğde çekirdeği macunu her gün ne kadar tüketilir?

İğde çekirdeği macunu Hangi Vitaminleri İçerir?

İğde çekirdeği macunu Glisemik İndeksi Kaç?

İğde çekirdeği macunu Kalorisi Nasıl Yakılır?

İğde çekirdeği macunu Nedir?

İğde çekirdeği macunu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

İğde çekirdeği macunu İşlenmiş mi?

İğde çekirdeği macunu Alerjen İçerir mi?

İğde çekirdeği macunu Hangi Diyetlere Uygun?

İğde çekirdeği macunu Yağ Değerleri

İğde çekirdeği macunu ile Karşılaştır

İğde çekirdeği macunu Gibi Besinler

İğde çekirdeği macunu hakkında başka bir sorun mu var?

İğde çekirdeği macunu besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (20 g)