Kategoriler ▾Araçlar ▾Besin Rehberi Karşılaştır Blog

🍈

●Düşük GI

★Doğal

İğde Kaç Kalori?

Vitamin C ve lif açısından zengin, antioksidan kaynağı

KALORİ

81kcal

40düşük

POTASYUM

290mg

LİF

4.5g

İğde Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

18.5g

· 86%

Protein

1.2g

· 6%

Yağ

0.8g

· 8%

Lif

4.5g

İğde Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

32mg · 36% GDV

E Vitamini

0.7mg · 5% GDV

A Vitamini

25µg · 3% GDV

0.03mg · 3% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

290mg · 9% GDV

Kalsiyum

55mg · 6% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Fosfor

32mg · 5% GDV

İğde Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

7.4

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İğde İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İğde Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

İğde Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İğde Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

İğde Gibi Besinler

🫐

Dondurulmuş karışık meyve

58 kcal

🍎

Yaz elması

52 kcal

🍒

Sarı kiraz

63 kcal

🍑

Yassı şeftali

39 kcal

🍑

Taze kayısı

48 kcal

🟢

Misket limonu

30 kcal

🟢

Papaz eriği

46 kcal

🍋

Limon dilimi

29 kcal

İğde Hakkında Sık Sorulan Sorular

İğde kaç kalori ve lif içerir?

İğde, 100 gramında 81 kalori içerir. Aynı porsiyonda 4,5 g lif, 18,5 g karbonhidrat ve 1,2 g protein bulunur.

İğdenin glisemik indeksi düşük mü, diyete uygun mu?

İğdenin glisemik indeksi 40'tır. İşlenmemiş bir meyve olan iğde; vegan, vejetaryen, paleo, Akdeniz tipi, glutensiz ve esnek beslenme düzenleriyle uyumludur.

İğde hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.