Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Hamur işi; iç dolgulu, enerji yoğun
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) İçli çörek (120 g) 384 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 43.2 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 19.2 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 21.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
384
KCAL / 120G
Karbonhidrat
43.2g
· 16% GDV
Protein
10.2g
· 20% GDV
Yağ
19.2g
· 25% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 11% · Yağ 44%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 384 kcal | |
| Yağ | 19.2 g | 25% |
| Doymuş yağ | 6.12 g | 31% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 504 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 43.2 g | 16% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 10.2 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 384 kcal |
| 30 g | 30 g | 96 kcal |
| 1 adet (mini) | 55 g | 176 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 224 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 90 g | 288 kcal |
| 100 g | 100 g | 320 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 576 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 220 g | 704 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 240 g | 768 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 320 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İçli çörek, hamurun içine genellikle kıymalı veya peynirli harç konup kapatılarak fırında pişirilen bir hamur işidir. İç harcı ve hamurun mayalı olup olmaması yöreye ve tarife göre değişebilir.
İçli çörek harcında en sık soğanla kavrulmuş kıyma, peynir veya patates kullanılır. Maydanoz ve baharat eklenebilir; bazı ev tariflerinde ıspanak gibi farklı sebzeler de tercih edilir.
İçli çörek genellikle daha büyük ve belirgin bir iç harçla hazırlanırken poğaça çoğunlukla küçük, tek porsiyonluk bir hamur işidir. İkisinin de içi doldurulabilir; fark, tarif ve yöresel kullanıma göre değişebilir.
İçli çörek hamuru çoğu tarifte mayalı hazırlanır; bu, pişince yumuşak ve kabarık bir doku verir. Mayasız tarifler de vardır ve bunlarda hamur genellikle daha kısa sürede hazırlanır.
İçli çörek, kenarları iyi kapatılmadığında veya hamurun içine fazla harç konduğunda pişerken açılabilir. Harcı hamurun kenarlarından uzak tutup birleşim yerlerini bastırarak kapatın; hamurun kurumasına da izin vermeyin.
Evet, içli çörek dondurulabilir. Soğuduktan sonra hava geçirmeyen bir kapta veya poşette dondurun; çözdürürken buzdolabında bekletip ardından fırında ısıtmak, dokusunun daha iyi kalmasına yardımcı olur.
İçli çöreği soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın; özellikle kıymalı veya peynirli iç harçta oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin. Tüketmeden önce içi de iyice ısınacak şekilde yeniden ısıtın.
İçli çörek en iyi fırında veya tost fırınında ısıtılır; böylece dışı mikrodalgadaki kadar yumuşamaz. Kurumasını önlemek için kısa süre ısıtın ve iç harcın da tamamen sıcak olduğundan emin olun.
Evet, içli çörek kahvaltıda yenebilir; özellikle peynirli veya patatesli çeşitleri çayla birlikte sunulur. Kıymalı iç harçlı olanlar da kahvaltıda tercih edilebilir, ancak daha doyurucu bir hamur işidir.
İçli çörek sade yoğurt, ayran veya çayla servis edilebilir. Yanına domates, salatalık ve yeşillik eklemek öğünü tamamlar; kıymalı çeşitler çorba ya da salatayla da iyi gider.
Vitaminler
B1
0.26mg · 22% GDV
B3
3.12mg · 20% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
B2
0.17mg · 13% GDV
Mineraller
Selenyum
22µg · 40% GDV
Sodyum
504mg · 22% GDV
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Fosfor
115mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
174mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 384 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İçli çörek, yumuşak hamurun içine iç harç konup fırında pişirilmesiyle hazırlanan, Türkiye’de yöresine ve ev tarifine göre değişen bir çörektir. Harcı kıymalı, peynirli, patatesli ya da otlu olabilir; soğan ve baharatla lezzetlendirilen çeşitleri de bulunur.
Ilık ya da sıcak servis edildiğinde hamuru yumuşak, dışı hafif kızarmış olur. Kahvaltıda, ara öğünde veya çayın yanında yenir; yolculukta taşımaya da elverişlidir. Hamur ve iç harç birlikte doyurucu, enerji yoğun bir seçenek sunar. Daha hafif bir öğün için yanında salata veya ayran tercih edebilir, porsiyonunuzu iştahınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.6g
Omega 6:3 oranı 56:1
İdeal 4:1 üzerinde (56:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.