EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Kenarları kıvrılarak kapatılmış altın rengi hamur bohçaları tabakta duruyor; biri kesilmiş ve kat kat hamurunun içindeki yumuşak, dokulu harcı görünüyor.

İçli çörek Kaç Kalori?

Hamur işi; iç dolgulu, enerji yoğun

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

320kcal

GI

58orta

POTASYUM · 100 G

145mg

LİF · 100 G

2.2g

Kısa cevap

1 adet (orta) İçli çörek (120 g) 384 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 43.2 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 19.2 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 21.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

İçli çörek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g

384

KCAL / 120G

Karbonhidrat

43.2g

· 16% GDV

Protein

10.2g

· 20% GDV

Yağ

19.2g

· 25% GDV

Lif

2.6g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 11% · Yağ 44%

İçli çörek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori384 kcal
Yağ19.2 g25%
Doymuş yağ6.12 g31%
Trans yağ0.14 g
Sodyum504 mg22%
Karbonhidrat43.2 g16%
Lif2.6 g9%
Protein10.2 g20%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy İçli çörek Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)120 g384 kcal
30 g30 g96 kcal
1 adet (mini)55 g176 kcal
1 adet (küçük)70 g224 kcal
1 porsiyon (yarım)90 g288 kcal
100 g100 g320 kcal
1 adet (büyük)180 g576 kcal
1 adet (kocaman)220 g704 kcal
1 porsiyon (iki katı)240 g768 kcal

Değerler, 100 gramdaki 320 kaloriye göre hesaplanmıştır.

İçli çörek Hakkında Sık Sorulan Sorular

İçli çörek nedir?

İçli çörek, hamurun içine genellikle kıymalı veya peynirli harç konup kapatılarak fırında pişirilen bir hamur işidir. İç harcı ve hamurun mayalı olup olmaması yöreye ve tarife göre değişebilir.

İçli çörek iç harcına ne konur?

İçli çörek harcında en sık soğanla kavrulmuş kıyma, peynir veya patates kullanılır. Maydanoz ve baharat eklenebilir; bazı ev tariflerinde ıspanak gibi farklı sebzeler de tercih edilir.

İçli çörek ile poğaça arasındaki fark nedir?

İçli çörek genellikle daha büyük ve belirgin bir iç harçla hazırlanırken poğaça çoğunlukla küçük, tek porsiyonluk bir hamur işidir. İkisinin de içi doldurulabilir; fark, tarif ve yöresel kullanıma göre değişebilir.

İçli çörek hamuru mayalı mı olur?

İçli çörek hamuru çoğu tarifte mayalı hazırlanır; bu, pişince yumuşak ve kabarık bir doku verir. Mayasız tarifler de vardır ve bunlarda hamur genellikle daha kısa sürede hazırlanır.

İçli çörek pişerken neden açılır?

İçli çörek, kenarları iyi kapatılmadığında veya hamurun içine fazla harç konduğunda pişerken açılabilir. Harcı hamurun kenarlarından uzak tutup birleşim yerlerini bastırarak kapatın; hamurun kurumasına da izin vermeyin.

İçli çörek buzlukta saklanır mı?

Evet, içli çörek dondurulabilir. Soğuduktan sonra hava geçirmeyen bir kapta veya poşette dondurun; çözdürürken buzdolabında bekletip ardından fırında ısıtmak, dokusunun daha iyi kalmasına yardımcı olur.

İçli çörek nasıl saklanır?

İçli çöreği soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın; özellikle kıymalı veya peynirli iç harçta oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin. Tüketmeden önce içi de iyice ısınacak şekilde yeniden ısıtın.

İçli çörek nasıl ısıtılır?

İçli çörek en iyi fırında veya tost fırınında ısıtılır; böylece dışı mikrodalgadaki kadar yumuşamaz. Kurumasını önlemek için kısa süre ısıtın ve iç harcın da tamamen sıcak olduğundan emin olun.

İçli çörek kahvaltıda yenir mi?

Evet, içli çörek kahvaltıda yenebilir; özellikle peynirli veya patatesli çeşitleri çayla birlikte sunulur. Kıymalı iç harçlı olanlar da kahvaltıda tercih edilebilir, ancak daha doyurucu bir hamur işidir.

İçli çörek hangi yiyeceklerle servis edilir?

İçli çörek sade yoğurt, ayran veya çayla servis edilebilir. Yanına domates, salatalık ve yeşillik eklemek öğünü tamamlar; kıymalı çeşitler çorba ya da salatayla da iyi gider.

İçli çörek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.26mg · 22% GDV

B3

3.12mg · 20% GDV

Biotin

4.8µg · 16% GDV

B2

0.17mg · 13% GDV

Mineraller

Selenyum

22µg · 40% GDV

Sodyum

504mg · 22% GDV

Manganez

0.38mg · 17% GDV

Fosfor

115mg · 16% GDV

Potasyum ⭐

174mg · 5% GDV

İçli çörek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

58
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

25.2
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İçli çörek Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (120 g) için alınan 384 kaloriyi harcamak:

🚶

95dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

39dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

52dk

Bisiklet

🏊

45dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İçli çörek Nedir?

İçli çörek, yumuşak hamurun içine iç harç konup fırında pişirilmesiyle hazırlanan, Türkiye’de yöresine ve ev tarifine göre değişen bir çörektir. Harcı kıymalı, peynirli, patatesli ya da otlu olabilir; soğan ve baharatla lezzetlendirilen çeşitleri de bulunur.

Ilık ya da sıcak servis edildiğinde hamuru yumuşak, dışı hafif kızarmış olur. Kahvaltıda, ara öğünde veya çayın yanında yenir; yolculukta taşımaya da elverişlidir. Hamur ve iç harç birlikte doyurucu, enerji yoğun bir seçenek sunar. Daha hafif bir öğün için yanında salata veya ayran tercih edebilir, porsiyonunuzu iştahınıza göre ayarlayabilirsiniz.

İçli çörek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

28/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

32/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İçli çörek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İçli çörek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

İçli çörek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İçli çörek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.12g

TEKLİ DOYMAMIŞ

7.32g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 56:1

İdeal 4:1 üzerinde (56:1).

İçli çörek ile Karşılaştır

🥟vs🧴
İçli çörek vs Alıç Sirkesi100 g'da 302 kalori fazla
→
🥟vs🌯
İçli çörek vs Tantuni100 g'da 110 kalori fazla
→
🥟vs🌯
İçli çörek vs Tavuk Dürüm100 g'da 125 kalori fazla
→
🥟vs🍫
İçli çörek vs Protein Bar100 g'da 30 kalori az
→

İçli çörek Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

İçli çörek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.