Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Hurmalı protein shake Kaç Kalori?
Protein açısından zengin, hurmadan doğal şeker içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Hurmalı protein shake (300 g) 264 kaloridir. 100 gramında 88 kalori vardır. İçinde 31.2 g karbonhidrat, 20.4 g protein, 5.4 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 43 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Hurmalı protein shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 300 g
264
KCAL / 300G
Karbonhidrat
31.2g
· 11% GDV
Protein
20.4g
· 41% GDV
Yağ
5.4g
· 7% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 32% · Yağ 19%
Hurmalı protein shake besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (300 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 264 kcal | |
| Yağ | 5.4 g | 7% |
| Doymuş yağ | 2.1 g | 11% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 156 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 31.2 g | 11% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 20.4 g | 41% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Hurmalı protein shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 300 g | 264 kcal |
| 100 g | 100 g | 88 kcal |
| 8 ons (küçük) | 227 g | 200 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 240 g | 211 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 250 g | 220 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 290 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 380 g | 334 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 352 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 88 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hurmalı protein shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hurmalı protein shake evde nasıl yapılır?
Hurmalı protein shake için hurmaları süt ve protein tozuyla blenderda pürüzsüz olana kadar çekin. Hurmalar sertse önceden ılık suda bekletin; içeceği soğuk seviyorsanız blendera birkaç buz küpü ekleyin.
Hurmalı protein shake içine neler konur?
Hurmalı protein shake genellikle hurma, süt ve protein tozuyla hazırlanır. Kıvam ve lezzet için yoğurt, muz, tarçın veya fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz; bu eklemeler içeceğin tadını ve yoğunluğunu değiştirir.
Hurmalı protein shake yapmak için hangi hurma kullanılır?
Hurmalı protein shake için yumuşak Medjool hurmaları kolayca blenderdan geçer; daha küçük ve kuru hurmalar da kullanılabilir. Kuru hurmaları önce ılık suda yumuşatın ve çekirdeklerini mutlaka çıkarın.
Hurmalı protein shake'e ayrıca şeker eklemek gerekir mi?
Hayır, hurmalı protein shake çoğu kişi için hurmanın doğal tatlılığıyla yeterince lezzetlidir. Daha tatlı bir içecek istiyorsanız önce hurma miktarını artırıp tadına bakın; şeker veya şurup eklemek şart değildir.
Hurmalı protein shake protein tozu olmadan yapılır mı?
Evet, hurmalı protein shake protein tozu olmadan da hazırlanır. Süt ve yoğurtla daha kremamsı bir içecek elde edebilirsiniz; ancak protein tozu kullanılmadığında tarifin protein içeriği ve kıvamı değişir.
Hurmalı protein shake spor sonrası içilir mi?
Evet, hurmalı protein shake spor sonrasında içilebilir. Süt veya yoğurtla hazırlanan bir tarif, hurmanın karbonhidratlarını protein kaynağıyla bir araya getirir; antrenman sonrası öğününüze ya da ara öğününüze eşlik edebilir.
Hurmalı protein shake diyabeti olanlar için uygun mudur?
Hurmalı protein shake diyabeti olan herkes için otomatik olarak uygun sayılmaz; hurmanın doğal şekeri kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonu ve tarifteki diğer karbonhidratları hesaba katın; kişisel beslenme planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Hurmalı protein shake kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hurmalı protein shake tek başına kilo verdirmez. Protein içeriği tokluğa katkıda bulunabilir, ancak hurma ve ek malzemeler içeceğin toplam enerjisini artırır; öğün yerine mi ara öğün olarak mı içtiğinize göre tarifinizi ayarlayın.
Hurmalı protein shake kahvaltıda veya sahurda içilir mi?
Evet, hurmalı protein shake kahvaltıda veya sahurda içilebilir. Tek başına uzun süre tok tutmuyorsa yanında yumurta, peynir ya da tam tahıllı ekmek gibi daha doyurucu bir yiyecek tercih edin.
Hazırlanan hurmalı protein shake buzdolabında ne kadar saklanır?
Hazırlanan hurmalı protein shake'i kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp mümkünse aynı gün tüketin. Bekledikçe kıvamı koyulaşabilir veya ayrışabilir; içmeden önce çalkalayın ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Hurmalı protein shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.05µg · 44% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
Biotin
5.4µg · 18% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
288mg · 41% GDV
Kalsiyum
354mg · 35% GDV
Bakır
0.27mg · 30% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Potasyum ⭐
630mg · 19% GDV
Sodyum
156mg · 7% GDV
Hurmalı protein shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hurmalı protein shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (300 g) için alınan 264 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hurmalı protein shake Nedir?
Hurmalı protein shake, hurmanın süt ya da yoğurt gibi bir bazla ve protein içeren bir malzemeyle blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan koyu kıvamlı bir içecektir. Geleneksel bir Türk tarifi olmaktan çok, pratik bir shake çeşididir; hurma doğal tatlılığını ve kendine özgü karamelsi aromasını verir.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da hareketli bir günün ardından içilebilir. Soğuk servis edildiğinde daha ferah olur; tarçınla veya birkaç buz küpüyle hazırlayabilirsiniz. Protein içeriği belirgin, karbonhidratlarının önemli bir kısmı hurmadan gelen doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir kıvam için baz miktarını artırıp ek tatlandırıcı kullanmayın.
Hurmalı protein shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hurmalı protein shake İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hurmalı protein shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Hurmalı protein shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Hurmalı protein shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.63g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Hurmalı protein shake ile Karşılaştır
Hurmalı protein shake Gibi Besinler
Hurmalı protein shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.