Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Hurmalı leblebi Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (küçük) Hurmalı leblebi (35 g) 137 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 22.8 g karbonhidrat, 4.4 g protein, 3.2 g yağ ve 4 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Hurmalı leblebi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (küçük) · 35 g
137
KCAL / 35G
Karbonhidrat
22.8g
· 8% GDV
Protein
4.4g
· 9% GDV
Yağ
3.2g
· 4% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 13% · Yağ 21%
Hurmalı leblebi besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (küçük) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 137 kcal | |
| Yağ | 3.2 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.37 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 12 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 22.8 g | 8% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 4.4 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Porsiyon Hurmalı leblebi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (küçük) | 35 g | 137 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 12 g | 47 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 109 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 156 kcal |
| 1 su bardağı (yarım) | 55 g | 215 kcal |
| 1 paket (orta) | 60 g | 234 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 110 g | 429 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hurmalı leblebi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hurmalı leblebi nedir, içinde ne bulunur?
Hurmalı leblebi, kavrulmuş leblebiyle hurmanın bir araya getirildiği bir atıştırmalıktır. Ürüne göre hurma parçaları leblebiyle karıştırılabilir veya leblebiler hurmayla kaplanabilir; başka eklenen malzemeler de değişebilir.
Hurmalı leblebi sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Hurmalı leblebi lif ve bitkisel protein içeren, ancak işlenmiş bir atıştırmalıktır. Hurma doğal şeker sağlar; bu nedenle tatlı ihtiyacını karşılayabilir ama taze meyve veya sade leblebiyle aynı şey değildir.
Hurmalı leblebi evde nasıl yapılır?
Hurmalı leblebiyi evde kavrulmuş leblebi ve çekirdeği çıkarılmış hurmayı küçük parçalara ayırıp karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Hurma çok kuruysa az miktarda yumuşatıp karıştırın; karışımın gevrek kalması için servis öncesi birleştirin.
Hurmalı leblebi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hayır, hurmalı leblebi tek başına kilo verdirmez. Lif ve proteini tokluk hissine katkı sağlayabilir; ancak hurma ve leblebinin yoğun yapısı nedeniyle küçük bir porsiyon seçip gelişigüzel atıştırmamaya dikkat etmek işe yarar.
Hurmalı leblebi kan şekerini yükseltir mi?
Evet, hurmalı leblebi kan şekerini yükseltebilir; hurma ve leblebinin karbonhidratları buna katkıda bulunur. Diyabetiniz varsa porsiyonunuzu öğün planınıza göre ayarlayın; kişisel hedefleriniz için diyetisyene veya doktorunuza danışın.
Hurmalı leblebi nasıl saklanır, gevrekliğini korur mu?
Hurmalı leblebiyi ağzı kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Havadaki nem leblebiyi yumuşatabilir; hurmanın nemi de karışımın gevrekliğini zamanla azaltabileceğinden paketin saklama talimatlarına uyun.
Hurmalı leblebi ile leblebi ve hurmayı ayrı ayrı yemek arasında fark var mı?
Temel malzemeler aynı olabilir; fark, hurmalı leblebinin birlikte hazırlanmış ve porsiyonlanmış bir atıştırmalık olmasıdır. Hazır ürünlerde hurma miktarı ve ek malzemeler değişebileceği için içerik listesini inceleyin.
Hurmalı leblebi çayın yanında yenir mi?
Evet, hurmalı leblebi çayın yanında yenebilir. Hurmanın tatlılığı sade veya şekersiz çayla iyi gider; çayın yanına koyduğunuz miktarı önceden ayırmak, paketten fark etmeden fazla yemenizi önleyebilir.
Hurmalı leblebi çocuklar için uygun mu?
Hurmalı leblebi, çiğnemeyi iyi öğrenmiş çocuklara yaşına uygun parçalar halinde verilebilir. Leblebi sert, hurma ise yapışkan olabileceğinden küçük çocuklarda boğulma riski yaratabilir; çocuk yerken mutlaka gözetim altında olsun.
Hurmalı leblebi fazla yenirse ne olur?
Hurmalı leblebiyi fazla yemek şişkinlik veya gaz yapabilir; lif miktarını aniden artırmak sindirimi rahatsız edebilir. Hurmanın şeker içeriği de yükü artırır, bu yüzden büyük bir paketi tek seferde bitirmek yerine porsiyonlayın.
Hurmalı leblebi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
40.25µg · 10% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
B5
0.22mg · 4% GDV
Mineraller
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Manganez
0.4mg · 17% GDV
Fosfor
93mg · 13% GDV
Magnezyum
31mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
217mg · 6% GDV
Sodyum
12mg · 1% GDV
Hurmalı leblebi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hurmalı leblebi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (küçük) (35 g) için alınan 137 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hurmalı leblebi Nedir?
Hurmalı leblebi, Türkiye’de geleneksel olarak kavrulmuş nohutla yapılan leblebinin hurmayla buluştuğu pratik bir atıştırmalıktır. Leblebinin kuru, hafif kavruk tadı hurmanın doğal tatlılığıyla dengelenir; dokusu da çıtırla yumuşağı bir araya getirir.
Ara öğünde, yolculukta ya da çayın yanında küçük bir porsiyon olarak tüketebilirsiniz. Tatlı isteğini karşılayan bu eşleşme, aynı zamanda bitkisel protein ve lif sağlar; 100 gramında 11,5 gram lif bulunur. Daha hafif bir ara öğün için porsiyonu küçük tutup yanında su veya şekersiz çay tercih edebilirsiniz.
Hurmalı leblebi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hurmalı leblebi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hurmalı leblebi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Hurmalı leblebi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Hurmalı leblebi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.37g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.98g
Omega 6:3 oranı 31.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (31.7:1).
Hurmalı leblebi ile Karşılaştır
Hurmalı leblebi Gibi Besinler
Hurmalı leblebi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.