Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Hurma Kaç Kalori?
Doğal enerji kaynağı, yüksek lif, potasyum ve magnezyum içerir
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
3 adet (orta) Hurma (24 g) 66 kaloridir. 100 gramında 277 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 0.4 g protein, 0 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %10'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Hurma Nedir?
Hurma, hurma palmiyesinin tatlı meyvesidir; özellikle Orta Doğu ve Kuzey Afrika’da yetiştirilir. Taze ya da kurutulmuş olarak satılır; Türkiye’de en sık karşılaşılanı yumuşak, koyu renkli kuru hurmadır.
İçi yoğun ve çiğnenebilir, tadı karameli andıran tatlıdır. Ramazan’da iftarda oruç açarken sıkça yenir; çay yanında, sahurda veya cevizle doldurulmuş bir atıştırmalık olarak da sofraya gelir. Lif içeriğiyle doyurucu, doğal şekerleriyle enerji sağlayan bir meyvedir. Daha hafif bir ara öğün için birkaç hurmayı yoğurtla ya da bir avuç kuruyemişle eşleştirebilirsiniz.
Hurma Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
277
KCAL / 100G
Karbonhidrat
75g
· 27% GDV
Protein
1.8g
· 4% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
7.1g
· 25% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 97% · Protein 2% · Yağ 1%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Hurma Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B5
0.75mg · 15% GDV
B6
0.24mg · 14% GDV
B3
1.61mg · 10% GDV
Biotin
1.7µg · 6% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
696mg · 20% GDV
Magnezyum
54mg · 13% GDV
Bakır
0mg · 0% GDV
Manganez
0mg · 0% GDV
Hurma Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hurma Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hurma Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 277 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hurma İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hurma Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Hurma Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Hurma Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Hurma ile Karşılaştır
Hurma Gibi Besinler
Hurma Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hurma kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, hurmadaki lif bağırsak hareketlerinin düzenli olmasına yardımcı olabilir. Etkisini desteklemek için hurmayı yeterli suyla tüketin; kabızlık uzun sürüyorsa yalnızca hurmaya güvenmeyin.
Hurma kan şekerini yükseltir mi?
Evet, hurmadaki doğal şeker kan şekerini yükseltebilir; lif bu yükselişi yavaşlatmaya yardımcı olsa da etkisini ortadan kaldırmaz. Diyabetiniz varsa size uygun miktarı doktorunuz veya diyetisyeninizle belirleyin.
Günde kaç hurma yenmeli?
Herkes için geçerli kesin bir günlük sayı yoktur. Hurma doğal şeker içerdiğinden, porsiyonunuzu toplam beslenmenize göre ayarlayın; ara öğünde birkaç hurmayı yoğurt veya kuruyemişle tüketebilirsiniz.
Hurma kilo aldırır mı?
Tek başına hurma kilo aldırmaz; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük enerji alımını artırabilir. Tatlı isteğinde daha ölçülü bir seçenek olarak kullanıp miktarını göz önünde bulundurun.
Hurma nasıl saklanır?
Hurmaları hava almayan kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde saklayabilirsiniz. Sıcak havalarda veya uzun süre saklayacaksanız buzdolabına koyun; böylece kurumaları ve bozulmaları yavaşlar.
İftarda hurma neden yenir?
Hurma, Ramazan’da orucun hurmayla açılması geleneği nedeniyle iftarda sıkça tercih edilir. Pratik ve tatlı bir başlangıçtır; ardından su içip dengeli bir iftar öğününe geçebilirsiniz.
Hurma çekirdeği yenir mi?
Hayır, hurmanın sert çekirdeği normalde yenmez; hurmayı yemeden önce çekirdeğini çıkarın. Yanlışlıkla yutulması özellikle küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabileceğinden çekirdekleri çocukların erişemeyeceği yerde tutun.
Hurmaların üzerindeki beyaz şekerlenme bozulduğu anlamına mı gelir?
Hayır, hurmanın üzerindeki beyaz kristaller her zaman bozulma belirtisi değildir; meyvenin doğal şekerleri yüzeye çıkıp kristalleşebilir. Küf, ekşi koku veya alışılmadık yumuşama varsa hurmayı tüketmeyin.
Hurma yemeden önce yıkanmalı mı?
Evet, hurmayı yemeden önce akan içme suyunda nazikçe yıkayın; yapışkan yüzeyine toz veya kalıntı tutunabilir. Yıkadıktan sonra fazla suyunu alın ve bekletmeden tüketin.
Hurma aç karnına yenir mi?
Evet, hurmayı aç karnına yiyebilirsiniz; çoğu kişi için özel bir sakıncası yoktur. Ancak tatlı tadı veya lif miktarı midenizi rahatsız ediyorsa hurmayı öğünle birlikte tüketmeniz daha rahat olabilir.
Hurma hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.