Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Humuslu tam buğday sandviç Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Humuslu tam buğday sandviç (190 g) 437 kaloridir. 100 gramında 230 kalori vardır. İçinde 57 g karbonhidrat, 16.2 g protein, 17.1 g yağ ve 11.4 g lif bulunur. 2.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %91'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Humuslu tam buğday sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 190 g
437
KCAL / 190G
Karbonhidrat
57g
· 21% GDV
Protein
16.2g
· 32% GDV
Yağ
17.1g
· 22% GDV
Lif
11.4g
· 41% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 15% · Yağ 34%
Humuslu tam buğday sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (190 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 437 kcal | |
| Yağ | 17.1 g | 22% |
| Doymuş yağ | 2.28 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 722 mg | 31% |
| Karbonhidrat | 57 g | 21% |
| Lif | 11.4 g | 41% |
| Protein | 16.2 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Humuslu tam buğday sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 190 g | 437 kcal |
| 1 adet (mini) | 60 g | 138 kcal |
| 1 adet (yarım) | 95 g | 219 kcal |
| 100 g | 100 g | 230 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 276 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 575 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 320 g | 736 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 380 g | 874 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 230 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Humuslu tam buğday sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Humuslu tam buğday sandviçin içine neler konur?
Humuslu tam buğday sandviçte tam buğday ekmeği ve humus temel malzemelerdir. Marul, domates, salatalık, közlenmiş biber veya zeytin ekleyerek lezzetini ve dokusunu çeşitlendirebilirsiniz.
Humuslu tam buğday sandviç nasıl yapılır?
Humuslu tam buğday sandviç yapmak için ekmeğin iki dilimine humus sürün, üzerine yıkanmış ve kurulanmış sebzeleri yerleştirip kapatın. Daha tok bir doku için ekmeği önceden hafifçe kızartabilirsiniz.
Humuslu tam buğday sandviçte hangi sebzeler güzel olur?
Humuslu tam buğday sandviçte salatalık, domates ve marul taze bir seçenek sunar; közlenmiş kırmızı biber, roka veya ince dilimlenmiş havuç da humusun tadıyla uyum sağlar. Ekmeğin ıslanmaması için sulu domatesi ortada kullanın.
Humuslu tam buğday sandviçin ekmeği ıslanmasın diye ne yapılır?
Humuslu tam buğday sandviçin ekmeğini ıslanmaktan korumak için sebzeleri yıkadıktan sonra iyice kurulayın ve domatesi ekmeğe doğrudan değdirmeyin. Sandviçi önceden hazırlıyorsanız sulu malzemeleri yerken ekleyin.
Humuslu tam buğday sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, humuslu tam buğday sandviç kahvaltıda yenebilir. Pratik bir kahvaltı için yanına salatalık, domates ve çay ekleyebilirsiniz; sandviçi hazırladıktan sonra bekletmeden yemek ekmeğin dokusunu korur.
Humuslu tam buğday sandviç öğle yemeğinde tok tutar mı?
Evet, humuslu tam buğday sandviç lif ve bitkisel protein içerdiği için öğle yemeğinde doyurucu olabilir. İçine bol sebze koyup yavaş yemek, öğünün hacmini ve çiğneme süresini artırır.
Humuslu tam buğday sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Humuslu tam buğday sandviçi buzdolabında kapalı bir kapta saklayın ve en iyi doku için ertesi gün tüketin. İçindeki domates ve yeşillikler bekledikçe ekmeği yumuşatabileceğinden, mümkünse sebzeleri ayrı tutun.
Humuslu tam buğday sandviç dondurulur mu?
Humuslu tam buğday sandviçi dondurmak genellikle iyi sonuç vermez; çözüldüğünde ekmek yumuşayabilir, sebzeler de sulanıp dokusunu kaybedebilir. Önceden hazırlamak istiyorsanız ekmek ve humusu saklayıp sebzeleri servis öncesi ekleyin.
Humuslu tam buğday sandviç diyabeti olanlar için uygun mudur?
Humuslu tam buğday sandviç kan şekerini etkileyebilir; ekmek miktarı ve içindeki malzemeler kişisel yanıtı değiştirir. Diyabetiniz varsa porsiyonu ve öğün planını size göre belirlemek için diyetisyeninize danışın.
Humuslu tam buğday sandviçin yanına ne yenir?
Humuslu tam buğday sandviçin yanına çorba, çiğ sebze dilimleri veya mevsim salatası yakışır. Daha hafif bir öğün için salatayı tercih edebilir, çorbayla birlikte sunarak sandviçi sıcak bir öğüne dönüştürebilirsiniz.
Humuslu tam buğday sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.38mg · 32% GDV
Folat
123.5µg · 31% GDV
B3
4.18mg · 26% GDV
B6
0.34mg · 20% GDV
Mineraller
Manganez
2.09mg · 91% GDV
Selenyum
38µg · 69% GDV
Bakır
0.57mg · 63% GDV
Fosfor
342mg · 49% GDV
Sodyum
722mg · 31% GDV
Potasyum ⭐
494mg · 15% GDV
Humuslu tam buğday sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Humuslu tam buğday sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (190 g) için alınan 437 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Humuslu tam buğday sandviç Nedir?
Humuslu tam buğday sandviç, tam buğday ekmeğinin arasına nohut, tahin, limon ve zeytinyağıyla hazırlanan humus sürülerek yapılan pratik bir öğündür. Humus Doğu Akdeniz ve Levant mutfaklarında köklüdür; sandviç biçimi ise onu kolay taşınan bir öğle yemeğine dönüştürür.
Türkiye’de öğle arasında ya da hafif bir akşam öğünü olarak tercih edilebilir. Ekmeğin tok dokusu, humusun kremsi kıvamı ve hafif ekşimsi tadıyla dengelenir; içine domates, salatalık veya yeşillik eklenebilir. Lif ve bitkisel protein sağlar; 100 gramında 6 gram lif bulunur. Daha ferah bir seçenek için bol yeşillikle hazırlayıp yanında salata sunabilirsiniz.
Humuslu tam buğday sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Humuslu tam buğday sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Humuslu tam buğday sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Humuslu tam buğday sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Humuslu tam buğday sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.51g
Omega 6:3 oranı 34.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (34.2:1).
Humuslu tam buğday sandviç ile Karşılaştır
Humuslu tam buğday sandviç Gibi Besinler
Humuslu tam buğday sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.