Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Gürcü mantısı, baharatlı kıyma dolgulu hamur
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
3 adet (orta) Hinkali (120 g) 252 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 33.6 g karbonhidrat, 9 g protein, 8.4 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 120 g
252
KCAL / 120G
Karbonhidrat
33.6g
· 12% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
8.4g
· 11% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 15% · Yağ 30%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 252 kcal | |
| Yağ | 8.4 g | 11% |
| Doymuş yağ | 2.76 g | 14% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 456 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 33.6 g | 12% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 126 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 84 kcal |
| 1 adet (büyük) | 80 g | 168 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 3 adet (orta) | 120 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 378 kcal |
| 5 adet (büyük) | 200 g | 420 kcal |
| 10 adet (kocaman) | 400 g | 840 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hinkali, Gürcistan’a özgü, genellikle baharatlı et ve et suyu içeren bir hamur bohçasıdır. Hamuru kapatılırken üst kısmında belirgin bir kıvrımlı düğüm oluşur; mantıdan daha büyük ve içi sulu olmasıyla tanınır.
Hinkali genellikle elle yenir. Önce kıvrımlı kısmından tutup küçük bir ısırık alın, içindeki sıcak suyu dikkatlice için ve ardından kalan hamurla harcı yiyin; çok sıcaksa ağzınızı yakmamaya dikkat edin.
Hinkali, Türk mantısından daha büyük ve genellikle et suyunu içinde tutacak şekilde kapatılmıştır. Mantı çoğunlukla yoğurt ve sosla servis edilirken Hinkali genellikle üzerine karabiber serpilerek, sos eklenmeden yenir.
Geleneksel Hinkali harcı çoğunlukla kıyma, soğan, tuz ve karabiber gibi baharatlardan yapılır. Harca su veya et suyu eklenmesi, pişerken hamur bohçasının içinde sulu bir dolgu oluşmasına yardımcı olur.
Hinkali, kaynayan tuzlu suya tek tek bırakılıp hamuru yumuşayana ve içi tamamen pişene kadar haşlanır. Tencereye fazla doldurmayın; parçaların dibe yapışmaması ve yırtılmaması için nazikçe karıştırın.
Hinkali’nin içindeki et suyu, harca eklenen sıvı ve etin pişerken saldığı özsularla oluşur. Hamurun kıvrımlı üst kısmı iyi kapatılırsa bu sıvı haşlama sırasında bohçanın içinde kalır.
Evet, Hinkali’nin kıvrımlı üst kısmı yenebilir; ancak genellikle daha kalın ve hamurlu olduğu için birçok kişi onu tabağında bırakır. Kuyruk, Hinkali’yi tutmayı kolaylaştırır ve kaç tane yenildiğini saymaya da yardımcı olur.
Hinkali yapmak için un, su ve tuzla sertçe bir hamur hazırlayın; kıymalı, soğanlı ve baharatlı harcı hamur dairelerinin ortasına koyup kenarlarını kıvırarak sıkıca kapatın. Bohçaları kaynar suda hamur pişene kadar haşlayın.
Hinkali, Gürcistan mutfağının geleneksel bir yemeğidir. Özellikle ülkenin dağlık bölgeleriyle ilişkilendirilir; bugün Gürcistan’da restoranlarda ve evlerde farklı etli ya da etsiz harçlarla hazırlanır.
Pişmiş Hinkali’yi soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Isıtırken tavada az miktarda suyla kapağı kapalı şekilde buharlandırabilir veya mikrodalgada içi de iyice ısınana kadar ısıtabilirsiniz.
Vitaminler
B12
0.72µg · 30% GDV
B3
2.04mg · 13% GDV
B5
0.46mg · 9% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
Mineraller
Sodyum
456mg · 20% GDV
Selenyum
8.4µg · 15% GDV
Fosfor
96mg · 14% GDV
Çinko
1.2mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
132mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
3 adet (orta) (120 g) için alınan 252 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hinkali, Gürcistan mutfağından, baharatlı kıymanın hamura bohça gibi sarılmasıyla yapılan sulu bir mantıdır. Üst kısmı kıvrılarak kapatılır; pişerken içindeki et suyu hamurun içinde kalır. Türkiye’de Gürcü restoranlarında ve evde denenebilen bu yemek, genellikle sıcak servis edilir. Yerken önce bohçayı sapından tutup küçük bir ısırıkla suyunu içmek, ardından hamurla iç harcı yemektir; üstteki kalın sap kısmı çoğu zaman yenmez.
Hamur ve et bir arada olduğu için doyurucu, karbonhidrat ağırlıklı bir ana yemektir; 100 gramında 7,5 g protein bulunur. Yanına hafif bir salata koyabilir, daha dengeli bir öğün için porsiyonu buna göre ayarlayabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.48g
Omega 6:3 oranı 7.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.