EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta duran tombul, açık fildişi renkli hamur bohçalarının her biri yuvarlak bir gövdeye, tepede sıkıca toplanıp burularak oluşmuş pileli bir çıkıntıya sahiptir.

Hinkali Kaç Kalori?

Gürcü mantısı, baharatlı kıyma dolgulu hamur

Mevsimi: Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

210kcal

GI

65orta

POTASYUM · 100 G

110mg

LİF · 100 G

1.2g

Kısa cevap

3 adet (orta) Hinkali (120 g) 252 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 33.6 g karbonhidrat, 9 g protein, 8.4 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Hinkali Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 120 g

252

KCAL / 120G

Karbonhidrat

33.6g

· 12% GDV

Protein

9g

· 18% GDV

Yağ

8.4g

· 11% GDV

Lif

1.4g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 15% · Yağ 30%

Hinkali besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori252 kcal
Yağ8.4 g11%
Doymuş yağ2.76 g14%
Trans yağ0.06 g
Sodyum456 mg20%
Karbonhidrat33.6 g12%
Lif1.4 g5%
Protein9 g18%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Hinkali Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)60 g126 kcal
1 adet (küçük)40 g84 kcal
1 adet (büyük)80 g168 kcal
100 g100 g210 kcal
3 adet (orta)120 g252 kcal
1 porsiyon (büyük)180 g378 kcal
5 adet (büyük)200 g420 kcal
10 adet (kocaman)400 g840 kcal

Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Hinkali Hakkında Sık Sorulan Sorular

Hinkali nedir?

Hinkali, Gürcistan’a özgü, genellikle baharatlı et ve et suyu içeren bir hamur bohçasıdır. Hamuru kapatılırken üst kısmında belirgin bir kıvrımlı düğüm oluşur; mantıdan daha büyük ve içi sulu olmasıyla tanınır.

Hinkali nasıl yenir?

Hinkali genellikle elle yenir. Önce kıvrımlı kısmından tutup küçük bir ısırık alın, içindeki sıcak suyu dikkatlice için ve ardından kalan hamurla harcı yiyin; çok sıcaksa ağzınızı yakmamaya dikkat edin.

Hinkali ile Türk mantısı arasındaki fark nedir?

Hinkali, Türk mantısından daha büyük ve genellikle et suyunu içinde tutacak şekilde kapatılmıştır. Mantı çoğunlukla yoğurt ve sosla servis edilirken Hinkali genellikle üzerine karabiber serpilerek, sos eklenmeden yenir.

Hinkali’nin iç harcında ne olur?

Geleneksel Hinkali harcı çoğunlukla kıyma, soğan, tuz ve karabiber gibi baharatlardan yapılır. Harca su veya et suyu eklenmesi, pişerken hamur bohçasının içinde sulu bir dolgu oluşmasına yardımcı olur.

Hinkali nasıl haşlanır?

Hinkali, kaynayan tuzlu suya tek tek bırakılıp hamuru yumuşayana ve içi tamamen pişene kadar haşlanır. Tencereye fazla doldurmayın; parçaların dibe yapışmaması ve yırtılmaması için nazikçe karıştırın.

Hinkali’nin içindeki et suyu nasıl oluşur?

Hinkali’nin içindeki et suyu, harca eklenen sıvı ve etin pişerken saldığı özsularla oluşur. Hamurun kıvrımlı üst kısmı iyi kapatılırsa bu sıvı haşlama sırasında bohçanın içinde kalır.

Hinkali’nin kıvrımlı kuyruğu yenir mi?

Evet, Hinkali’nin kıvrımlı üst kısmı yenebilir; ancak genellikle daha kalın ve hamurlu olduğu için birçok kişi onu tabağında bırakır. Kuyruk, Hinkali’yi tutmayı kolaylaştırır ve kaç tane yenildiğini saymaya da yardımcı olur.

Hinkali evde nasıl yapılır?

Hinkali yapmak için un, su ve tuzla sertçe bir hamur hazırlayın; kıymalı, soğanlı ve baharatlı harcı hamur dairelerinin ortasına koyup kenarlarını kıvırarak sıkıca kapatın. Bohçaları kaynar suda hamur pişene kadar haşlayın.

Hinkali hangi ülkenin yemeğidir?

Hinkali, Gürcistan mutfağının geleneksel bir yemeğidir. Özellikle ülkenin dağlık bölgeleriyle ilişkilendirilir; bugün Gürcistan’da restoranlarda ve evlerde farklı etli ya da etsiz harçlarla hazırlanır.

Pişmiş Hinkali artarsa nasıl saklanır ve ısıtılır?

Pişmiş Hinkali’yi soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Isıtırken tavada az miktarda suyla kapağı kapalı şekilde buharlandırabilir veya mikrodalgada içi de iyice ısınana kadar ısıtabilirsiniz.

Hinkali Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.72µg · 30% GDV

B3

2.04mg · 13% GDV

B5

0.46mg · 9% GDV

B1

0.11mg · 9% GDV

Mineraller

Sodyum

456mg · 20% GDV

Selenyum

8.4µg · 15% GDV

Fosfor

96mg · 14% GDV

Çinko

1.2mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

132mg · 4% GDV

Hinkali Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

65
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

21.6
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Hinkali Kalorisi Nasıl Yakılır?

3 adet (orta) (120 g) için alınan 252 kaloriyi harcamak:

🚶

62dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

26dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

34dk

Bisiklet

🏊

29dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Hinkali Nedir?

Hinkali, Gürcistan mutfağından, baharatlı kıymanın hamura bohça gibi sarılmasıyla yapılan sulu bir mantıdır. Üst kısmı kıvrılarak kapatılır; pişerken içindeki et suyu hamurun içinde kalır. Türkiye’de Gürcü restoranlarında ve evde denenebilen bu yemek, genellikle sıcak servis edilir. Yerken önce bohçayı sapından tutup küçük bir ısırıkla suyunu içmek, ardından hamurla iç harcı yemektir; üstteki kalın sap kısmı çoğu zaman yenmez.

Hamur ve et bir arada olduğu için doyurucu, karbonhidrat ağırlıklı bir ana yemektir; 100 gramında 7,5 g protein bulunur. Yanına hafif bir salata koyabilir, daha dengeli bir öğün için porsiyonu buna göre ayarlayabilirsiniz.

Hinkali Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

32/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

36/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Hinkali İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Hinkali Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Hinkali Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Hinkali Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.76g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.48g

⚖️

Omega 6:3 oranı 7.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (7.6:1).

Hinkali ile Karşılaştır

🥟vs🧴
Hinkali vs Alıç Sirkesi100 g'da 192 kalori fazla
→
🥟vs🌯
Hinkali vs Tantuni100 g'da aynı kalori
→
🥟vs🌯
Hinkali vs Tavuk Dürüm100 g'da 15 kalori fazla
→
🥟vs🍫
Hinkali vs Protein Bar100 g'da 140 kalori az
→

Hinkali Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Hinkali hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.