Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kokos sütlü Chia Pudingi Kaç Kalori?
Omega-3 kaynağı, lifli, süt ürünsüz, vegan
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kokos sütlü Chia Pudingi (150 g) 210 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 15 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 12.8 g yağ ve 10.2 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 3 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kokos sütlü Chia Pudingi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
210
KCAL / 150G
Karbonhidrat
15g
· 5% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
12.8g
· 16% GDV
Lif
10.2g
· 36% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 11% · Yağ 58%
Kokos sütlü Chia Pudingi besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 210 kcal | |
| Yağ | 12.8 g | 16% |
| Doymuş yağ | 9.3 g | 47% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 18 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 15 g | 5% |
| Lif | 10.2 g | 36% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kokos sütlü Chia Pudingi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 90 g | 126 kcal |
| 100 g | 100 g | 140 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 140 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 252 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 280 kcal |
| 1 şişe (orta) | 200 g | 280 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 350 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kokos sütlü Chia Pudingi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kokos sütlü chia pudingi nasıl yapılır?
Kokos sütlü chia pudingi yapmak için chia tohumlarını kokos sütüyle karıştırın; isterseniz tatlandırıcı ve vanilya ekleyin. Karışımı buzdolabında bekletin, kıvamı oturunca meyve veya kuruyemişle servis edin.
Kokos sütlü chia pudingi ne kadar sürede kıvam alır?
Kokos sütlü chia pudingi genellikle birkaç saat içinde kıvam alır; en iyi sonuç için bir gece buzdolabında bekletin. Tohumlar sıvıyı çekip jelimsi bir puding oluşturur.
Kokos sütlü chia pudingi neden sulu kalır?
Kokos sütlü chia pudingi çoğunlukla chia tohumu az geldiğinde veya karışım yeterince beklemediğinde sulu kalır. Biraz daha chia ekleyip iyice karıştırın ve buzdolabında bekletmeye devam edin; puding soğudukça koyulaşır.
Kokos sütlü chia pudingi için chia ve kokos sütü oranı ne olmalı?
Kokos sütlü chia pudingi için başlangıç noktası, bir ölçü chia tohumuna yaklaşık dört ölçü kokos sütü kullanmaktır. Daha koyu bir kıvam istiyorsanız chia miktarını artırın; tohumlar şişeceği için karışımı servis etmeden önce kontrol edin.
Kokos sütlü chia pudingi konserve kokos sütüyle mi, içecek tipi kokos sütüyle mi yapılır?
Kokos sütlü chia pudingi her ikisiyle de yapılabilir. Konserve kokos sütü daha yoğun ve kremamsı bir sonuç verir; içecek tipi kokos sütüyle puding daha hafif olur ve daha fazla chia gerekebilir.
Kokos sütlü chia pudingi bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, kokos sütlü chia pudingi bir gece önceden hazırlanabilir; buzdolabında beklemek chia tohumlarının sıvıyı çekmesini sağlar. Sabah kahvaltıda veya sahurda hazır olması için karışımı kapaklı bir kaba koyun.
Kokos sütlü chia pudingi topaklanmadan nasıl hazırlanır?
Kokos sütlü chia pudinginde topaklanmayı önlemek için chia tohumlarını kokos sütüne azar azar eklerken sürekli karıştırın. Karıştırdıktan birkaç dakika sonra yeniden karıştırmak, tohumların dibe çökmesini ve birbirine yapışmasını azaltır.
Kokos sütlü chia pudinginin üzerine ne konur?
Kokos sütlü chia pudinginin üzerine taze meyve, kavrulmuş kuruyemiş, Hindistan cevizi rendesi veya kakao ekleyebilirsiniz. Üzeri için muz ve mango gibi meyvelerle çıtır dokulu badem ya da fındık iyi gider.
Kokos sütlü chia pudingi buzdolabında kaç gün saklanır?
Kokos sütlü chia pudingi kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 4–5 gün saklanabilir. Üzerine meyve ekleyecekseniz, özellikle çabuk yumuşayan meyveleri servis etmeden hemen önce koymanız daha iyi olur.
Kokos sütlü chia pudingi dondurulur mu?
Evet, kokos sütlü chia pudingi dondurulabilir; ancak çözüldüğünde kıvamı ayrışabilir veya daha sulu olabilir. Çözdürürken buzdolabında bekletin ve yemeden önce iyice karıştırın; taze meyveyi dondurmadan önce eklemeyin.
Kokos sütlü Chia Pudingi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
27µg · 23% GDV
Biotin
3.75µg · 13% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
0.9mg · 39% GDV
Bakır
0.3mg · 33% GDV
Magnezyum
98mg · 23% GDV
Fosfor
143mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
165mg · 5% GDV
Sodyum
18mg · 1% GDV
Kokos sütlü Chia Pudingi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kokos sütlü Chia Pudingi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 210 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kokos sütlü Chia Pudingi Nedir?
Kokos sütlü chia pudingi, chia tohumlarının kokos sütünde bekletilmesiyle hazırlanan, soğuk servis edilen bir pudingdir. Tohumlar sıvıyı çekip jelimsi bir kıvam alır; tarifler meyve, vanilya veya başka tatlandırıcılarla çeşitlenebilir.
Türkiye’de kahvaltıda ya da öğün aralarında, özellikle sıcak günlerde buzdolabından çıkarılıp yenebilir. Hafifçe tatlı, yumuşak ve tohumlardan dolayı hafif taneli bir dokusu vardır. Lif ve bitkisel omega-3 sağlayan doyurucu bir seçenektir; 100 gramında 6,8 gram lif bulunur. Daha hafif bir kase için tatlandırıcıyı ölçülü kullanıp üzerine taze meyve ekleyebilirsiniz.
Kokos sütlü Chia Pudingi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kokos sütlü Chia Pudingi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kokos sütlü Chia Pudingi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kokos sütlü Chia Pudingi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kokos sütlü Chia Pudingi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
9.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.3g
Omega 6:3 oranı 3.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kokos sütlü Chia Pudingi ile Karşılaştır
Kokos sütlü Chia Pudingi Gibi Besinler
Kokos sütlü Chia Pudingi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.