Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Hindistan cevizli chia puding Kaç Kalori?
Lif ve sağlıklı yağ açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Hindistan cevizli chia puding (180 g) 328 kaloridir. 100 gramında 182 kalori vardır. İçinde 21.2 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 24.5 g yağ ve 15.7 g lif bulunur. 0.6 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %64'ünü karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Hindistan cevizli chia puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
328
KCAL / 180G
Karbonhidrat
21.2g
· 8% GDV
Protein
7.7g
· 15% GDV
Yağ
24.5g
· 31% GDV
Lif
15.7g
· 56% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 9% · Yağ 66%
Hindistan cevizli chia puding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 328 kcal | |
| Yağ | 24.5 g | 31% |
| Doymuş yağ | 9.72 g | 49% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 32 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 21.2 g | 8% |
| Lif | 15.7 g | 56% |
| Protein | 7.7 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Hindistan cevizli chia puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 328 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 18 g | 33 kcal |
| 2 yemek kaşığı (bütün) | 36 g | 66 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 90 g | 164 kcal |
| 100 g | 100 g | 182 kcal |
| 1 adet (mini) | 120 g | 218 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 273 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 400 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 491 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 182 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hindistan cevizli chia puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hindistan cevizi chia puding nasıl yapılır?
Hindistan cevizi chia puding, chia tohumlarını hindistan cevizi sütüyle karıştırıp dinlendirerek yapılır. İsteğe göre vanilya ve meyve ekleyebilirsiniz; tohumların sıvıyı eşit çekmesi için karışımı hazırlarken iyice karıştırın.
Hindistan cevizi chia puding için hangi süt kullanılır?
Hindistan cevizi chia puding için hindistan cevizi sütü kullanılır; daha hafif bir kıvam isterseniz bir kısmını su veya başka bir sütle değiştirebilirsiniz. Konserve hindistan cevizi sütü daha yoğun ve kremamsı, içecek tipi olanlar daha hafif sonuç verir.
Hindistan cevizi chia puding neden koyulaşmaz?
Hindistan cevizi chia puding genellikle sıvı miktarı fazla olduğunda veya yeterince dinlenmediğinde koyulaşmaz. Biraz daha chia tohumu ekleyip karıştırın ve buzdolabında bekletin; chia tohumlarının sıvıyı çekmesi zaman alır.
Hindistan cevizi chia puding topaklanmadan nasıl hazırlanır?
Hindistan cevizi chia puding topaklanmasın diye chia tohumlarını sıvıya azar azar eklerken sürekli karıştırın. Karışımı birkaç dakika beklettikten sonra yeniden karıştırmak da tohumların dibe çökmesini ve kümelenmesini önlemeye yardımcı olur.
Hindistan cevizi chia puding akşamdan hazırlanıp kahvaltıda yenir mi?
Evet, Hindistan cevizi chia puding akşamdan hazırlanıp sabah kahvaltıda yenebilir. Gece boyunca buzdolabında bekletmek kıvam almasını sağlar; sabah fazla koyu gelirse üzerine biraz süt ekleyip karıştırabilirsiniz.
Hindistan cevizi chia puding sahurda tok tutar mı?
Hindistan cevizi chia puding, lif ve yağ içeriği sayesinde sahurda doyurucu bir seçenek olabilir. Yanına yoğurt veya meyve eklemek öğünü tamamlar; susuzluk hissini artırmamak için sahurda yeterli su içmeyi unutmayın.
Hindistan cevizi chia puding nasıl tatlandırılır?
Hindistan cevizi chia pudingi muz, hurma püresi, bal veya akçaağaç şurubuyla tatlandırabilirsiniz. Daha az tatlı bir seçenek için olgun meyve kullanın; hindistan cevizi sütü zaten hafif tatlı bir lezzet verdiğinden ek tatlandırıcı şart değildir.
Hindistan cevizi chia pudingin üzerine ne konur?
Hindistan cevizi chia pudingin üzerine taze meyve, kavrulmuş kuruyemiş, hindistan cevizi rendesi veya kakao ekleyebilirsiniz. Meyveyi servis etmeden hemen önce koymak dokusunu korur; çıtır malzemeleri de bekletmeden eklemek daha iyi sonuç verir.
Hindistan cevizi chia puding buzdolabında kaç gün saklanır?
Hindistan cevizi chia puding kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3 gün saklanabilir. Meyve gibi üzerindeki malzemeleri ayrı tutarsanız pudingin dokusu daha iyi kalır; ekşi koku veya belirgin kıvam değişikliği varsa tüketmeyin.
Hindistan cevizi chia puding kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hindistan cevizi chia puding tek başına kilo verdirmez, ancak lifli yapısı öğün arasında daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Porsiyonu büyüten yoğun hindistan cevizi sütü ve bol tatlandırıcı kullanımı toplam enerji alımını artırabilir.
Hindistan cevizli chia puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
3.78µg · 13% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
Folat
32.4µg · 8% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
0.58mg · 64% GDV
Manganez
1.4mg · 61% GDV
Fosfor
378mg · 54% GDV
Magnezyum
171mg · 41% GDV
Potasyum ⭐
297mg · 9% GDV
Sodyum
32mg · 1% GDV
Hindistan cevizli chia puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hindistan cevizli chia puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 328 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hindistan cevizli chia puding Nedir?
Hindistan cevizli chia puding, chia tohumlarının Hindistan cevizi sütüyle veya süt ve rendelenmiş Hindistan ceviziyle bekletilmesiyle hazırlanan kaşıkla yenebilir bir pudingdir. Tohumlar sıvıyı çekip jelimsi bir kıvam aldığında, genellikle soğuk servis edilir. Evde hazırlaması kolay olduğu için kahvaltıya önceden hazırlanabilir; ara öğün olarak da tercih edilir.
Hindistan cevizinin hafif tatlı, hoş kokulu aroması chia tohumlarının yumuşak ve hafif kıtır dokusuyla birleşir. Üzerine taze meyve, kuruyemiş veya tarçın ekleyerek sunabilirsiniz. Lif ve yağ bakımından belirgin bir içeriği vardır; porsiyonu daha hafif tutmak isterseniz şekersiz Hindistan cevizi sütü kullanıp tatlılığı meyveden alabilirsiniz.
Hindistan cevizli chia puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hindistan cevizli chia puding İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hindistan cevizli chia puding Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Hindistan cevizli chia puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Hindistan cevizli chia puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
9.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
12.6g
Omega 6:3 oranı 2.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Hindistan cevizli chia puding ile Karşılaştır
Hindistan cevizli chia puding Gibi Besinler
Hindistan cevizli chia puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.