Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🧁
Lif açısından zengin, glütensiz muffin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Hindistan Cevizi Unlu Muffin (50 g) 165 kaloridir. 100 gramında 330 kalori vardır. İçinde 15 g karbonhidrat, 5 g protein, 11 g yağ ve 9 g lif bulunur. 6 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 50 g
165
KCAL / 50G
Karbonhidrat
15g
· 5% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
11g
· 14% GDV
Lif
9g
· 32% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 11% · Yağ 55%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | |
| Yağ | 11 g | 14% |
| Doymuş yağ | 7.7 g | 39% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 125 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 15 g | 5% |
| Lif | 9 g | 32% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 50 g | 165 kcal |
| 1 adet (mini) | 25 g | 83 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 165 kcal |
| 1 adet (büyük) | 75 g | 248 kcal |
| 100 g | 100 g | 330 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 100 g | 330 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 100 g | 330 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 150 g | 495 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 330 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hindistan cevizi unlu muffin; Hindistan cevizi unu, yumurta, süt ürünü, tatlandırıcı ve kabartıcıyla hazırlanır. Hindistan cevizi unu çok sıvı çektiği için hamuru karıştırdıktan sonra kısa süre dinlendirin ve kalıplara paylaştırıp pişirin.
Hayır, Hindistan cevizi unu normal unla bire bir ölçüde değiştirilemez. Çok daha fazla sıvı emer; tarifteki un miktarını doğrudan değiştirirseniz muffin kuru ve ufalanan bir doku alabilir. Hindistan cevizi ununa göre hazırlanmış tarif kullanın.
Hindistan cevizi unlu muffin genellikle fazla Hindistan cevizi unu kullanıldığında veya hamur yeterince nemli olmadığında kuru ve ufalanan olur. Un sıvıyı hızla çektiğinden, tarifteki yumurta ve süt miktarını azaltmamak ve hamuru kısa süre dinlendirmek önemlidir.
Hindistan cevizi unlu muffin, kabartıcısı etkisini yitirmişse ya da hamurun sıvı-kuru dengesi bozulmuşsa iyi kabarmayabilir. Fırın kapağını pişirme sırasında açmak da muffinlerin sönmesine yol açabilir; malzemeleri ölçülü kullanıp pişene kadar kapağı kapalı tutun.
Evet, Hindistan cevizi unlu muffin yumurtasız hazırlanabilir; ancak yumurta hamura hem nem hem de bağlayıcılık verdiğinden sonuç daha kırılgan olabilir. Yumurtasız tarif kullanın ve yumurta yerine seçtiğiniz bağlayıcıyı tarifteki ölçülere göre ekleyin.
Hindistan cevizi unlu muffini tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. İçeriğinde yumurta ve süt ürünü bulunduğundan oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yemeden önce kısa süre ısıtmak yumuşak dokusunu geri kazandırabilir.
Evet, Hindistan cevizi unlu muffin dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, parçaları birbirine yapışmayacak şekilde sarıp kapalı bir dondurucu kabına koyun. Yemeden önce buzdolabında çözdürün veya kısa süre ısıtın; böylece dokusu daha iyi korunur.
Hindistan cevizi unlu muffin bal, akçaağaç şurubu veya toz şeker gibi tatlandırıcılarla hazırlanabilir. Sıvı tatlandırıcı kullanmak hamurun nemini ve kıvamını değiştirir; bu nedenle tarifteki sıvı miktarını göz önünde bulundurun ve tatlandırıcıyı gelişigüzel artırmayın.
Hindistan cevizi unlu muffine kakao, tarçın, vanilya, muz veya küçük çikolata parçaları ekleyebilirsiniz. Hindistan cevizi ununun hafif aroması bu tatlarla uyumludur; meyve gibi nemli eklemeler hamurun kıvamını değiştirebileceğinden ölçülü kullanın.
Evet, Hindistan cevizi unlu muffin kahvaltıda ya da çayın yanında tatlı bir seçenek olarak yenebilir. Daha doyurucu bir öğün için yanında sade yoğurt veya taze meyve sunabilirsiniz; muffin tek başına tam bir öğün yerine geçmez.
Vitaminler
Biotin
6µg · 20% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
B12
0.21µg · 9% GDV
B5
0.36mg · 7% GDV
Mineraller
Selenyum
9µg · 16% GDV
Manganez
0.34mg · 15% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Fosfor
81mg · 12% GDV
Sodyum
125mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
133mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (50 g) için alınan 165 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hindistan cevizi unlu muffin, buğday unu yerine hindistan cevizi unu kullanılan, genellikle yumurta ve süt ürünleriyle hazırlanan küçük bir kek türüdür. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, glütensiz ve farklı unlarla yapılan modern ev ve pastane tariflerinin bir parçasıdır.
Hafif tatlı, hindistan cevizi aromalı ve klasik muffine göre daha yoğun, nemli ya da ufalanan bir dokuda olabilir. Türkiye’de kahvaltıda veya çay yanında ara öğün olarak sunabilirsiniz; kahveyle de iyi gider. Lif oranı yüksektir: 100 gramında 18 g lif bulunur. Daha hafif bir eşlik için yanında meyve tercih edebilir, porsiyonu küçük tutabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
7.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.4g
Omega 6:3 oranı 8.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.