Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yüksek proteinli toz Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük karbonhidrat
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yüksek proteinli toz (30 g) 120 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 24 g protein, 2.1 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 165 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yüksek proteinli toz Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
120
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.4g
· 1% GDV
Protein
24g
· 48% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 77% · Yağ 15%
Yüksek proteinli toz besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 120 kcal | |
| Yağ | 2.1 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1.2 g | 6% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 90 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 2.4 g | 1% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 24 g | 48% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yüksek proteinli toz Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 120 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 10 g | 40 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 80 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 180 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 240 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 90 g | 360 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yüksek proteinli toz Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek proteinli toz nasıl kullanılır?
Yüksek proteinli tozu suya, süte veya yoğurda karıştırarak tüketebilirsiniz. Topaklanmayı azaltmak için tozu sıvıya ekleyip çalkalayın; bazı tariflerde yulaf lapasına veya smoothie’ye de katabilirsiniz.
Yüksek proteinli toz suyla mı sütle mi içilir?
Yüksek proteinli tozu hem suyla hem sütle içebilirsiniz. Su daha hafif bir içim sağlar; süt ise içeceği daha yoğun ve kremamsı yapar. Seçiminizi damak tadınıza ve öğününüzün içeriğine göre yapın.
Yüksek proteinli toz spordan önce mi sonra mı içilir?
Yüksek proteinli toz antrenmandan sonra pratik bir protein kaynağı olarak kullanılabilir; antrenmandan önce de tüketilebilir. Günün hangi saatinde aldığınızdan çok, düzenli beslenmeniz ve egzersiz programınız önemlidir.
Yüksek proteinli toz kilo aldırır mı?
Yüksek proteinli toz tek başına kilo aldırmaz; günlük ihtiyacınızın üzerine ek enerji almanıza katkı sağlarsa kilo artışına yol açabilir. Öğünlerinize eklerken porsiyonunu ve gün içindeki diğer yiyecekleri hesaba katın.
Yüksek proteinli toz günde ne kadar kullanılmalı?
Yüksek proteinli toz için herkes için geçerli tek bir günlük miktar yoktur. İhtiyaç; beslenme düzeninize, aktivite düzeyinize ve sağlık durumunuza göre değişir, bu nedenle ürünün kullanım talimatını aşmayın.
Yüksek proteinli toz öğün yerine geçer mi?
Hayır, yüksek proteinli toz tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz. Protein sağlar ancak tam bir öğünün sunduğu çeşitliliği sağlamayabilir; kahvaltı veya ana öğün yerine kullanmak yerine yiyeceklerle birlikte tüketin.
Yüksek proteinli toz aç karnına içilir mi?
Evet, yüksek proteinli toz aç karnına içilebilir. Ancak bazı kişilerde süt kaynaklı proteinler veya içeceğin yoğunluğu mide rahatsızlığı yapabilir; böyle olursa tozu yemekle birlikte ya da sonrasında tüketin.
Yüksek proteinli toz sıcak süte veya kahveye eklenir mi?
Evet, yüksek proteinli tozu sıcak süte veya kahveye ekleyebilirsiniz. Kaynar sıvıya doğrudan dökmek topaklanmaya yol açabilir; önce az miktarda ılık sıvıyla pürüzsüz hâle getirip ardından içeceğe karıştırın.
Yüksek proteinli toz whey protein midir?
Her yüksek proteinli toz whey protein değildir. Bu ürünler farklı protein kaynaklarından üretilebilir; verilen bilgiler süt alerjeni içerdiğini gösterse de kaynağın whey olup olmadığını belirtmez, bu nedenle ürünün içerik listesini inceleyin.
Yüksek proteinli toz böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan kişilerde önerilen miktarlarda protein tüketiminin böbreklere zarar verdiği gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa veya protein alımınızı sınırlamanız söylendiyse yüksek proteinli toz kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Yüksek proteinli toz Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.21mg · 16% GDV
B12
0.24µg · 10% GDV
Biotin
1.5µg · 5% GDV
B5
0.24mg · 5% GDV
Mineraller
Fosfor
165mg · 24% GDV
Kalsiyum
135mg · 14% GDV
Magnezyum
24mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
150mg · 4% GDV
Sodyum
90mg · 4% GDV
Yüksek proteinli toz Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yüksek proteinli toz Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 120 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yüksek proteinli toz Nedir?
Yüksek proteinli toz, genellikle süt kaynaklı protein içeren ve içeceklere ya da yiyeceklere karıştırılarak kullanılan paketli bir üründür. Tek başına bir öğün değil, günlük beslenmeye protein eklemenin pratik bir yoludur.
Tadı ve kıvamı markaya göre değişir; suyla daha hafif, sütle daha kremamsı olur. Türkiye’de kahvaltıda yulaf veya yoğurda karıştırabilir, spor sonrası içecek olarak hazırlayabilir ya da ara öğünde kullanabilirsiniz. 100 gramında 80 g protein ve 8 g karbonhidrat bulunur; tipik bir orta porsiyon yaklaşık 30 gramdır. Daha doyurucu bir seçenek için meyve ve yulafla karıştırın; ürünün içeriğine göre su veya süt seçin.
Yüksek proteinli toz Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yüksek proteinli toz İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yüksek proteinli toz Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yüksek proteinli toz Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yüksek proteinli toz Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.57g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Yüksek proteinli toz ile Karşılaştır
Yüksek proteinli toz Gibi Besinler
Yüksek proteinli toz hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.