Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Helvalı tam buğday ekmeği Kaç Kalori?
Tam buğday unu ve helva içeren tatlı ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Helvalı tam buğday ekmeği (38 g) 126 kaloridir. 100 gramında 332 kalori vardır. İçinde 17.8 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 4.8 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Helvalı tam buğday ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 38 g
126
KCAL / 38G
Karbonhidrat
17.8g
· 6% GDV
Protein
3.6g
· 7% GDV
Yağ
4.8g
· 6% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 11% · Yağ 34%
Helvalı tam buğday ekmeği besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (38 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 126 kcal | |
| Yağ | 4.8 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.8 g | 4% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 118 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 17.8 g | 6% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 3.6 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Helvalı tam buğday ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 38 g | 126 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 66 kcal |
| 1 dilim (ince) | 28 g | 93 kcal |
| 1 adet (orta) | 45 g | 149 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 50 g | 166 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 199 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 76 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 90 g | 299 kcal |
| 100 g | 100 g | 332 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 140 g | 465 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 332 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Helvalı tam buğday ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Helvalı tam buğday ekmeği nedir?
Helvalı tam buğday ekmeği, tam buğday ekmeğinin helvayla tatlandırılmış hâlidir. Tatlı bir ekmek olduğu için sade ekmekten daha yoğun ve tatlı bir tada sahiptir; kahvaltıda veya ara öğünde tüketebilirsiniz.
Helvalı tam buğday ekmeği nasıl yapılır?
Helvalı tam buğday ekmeği, tam buğday ekmeği hamuruna helva eklenerek hazırlanır. Evde yaparken helvayı hamura karıştırabilir veya hamurun arasına koyabilirsiniz; helvanın ekmeğe eşit dağılması için küçük parçalar kullanın.
Helvalı tam buğday ekmeğinin tadı nasıldır?
Helvalı tam buğday ekmeği tatlı, hafif yoğun ve tam buğdayın kendine özgü aroması belirgin bir tada sahiptir. Helvanın kattığı tatlılık nedeniyle genellikle üzerine reçel veya bal sürmeden, sade ya da az miktarda tereyağıyla yenir.
Helvalı tam buğday ekmeği kahvaltıda yenir mi?
Evet, helvalı tam buğday ekmeğini kahvaltıda yiyebilirsiniz. Tatlı lezzeti çayla iyi gider; yanında peynir veya yumurta gibi tuzlu yiyecekler sunarak kahvaltıyı yalnızca tatlılardan oluşmayacak şekilde tamamlayabilirsiniz.
Helvalı tam buğday ekmeği nasıl servis edilir?
Helvalı tam buğday ekmeği dilimlenerek sade servis edilir. Çay veya kahvenin yanında ikram edebilir, tatlı-tuzlu bir tabak için peynirle eşleştirebilirsiniz; üzerine ek tatlı sürülebilir malzemeler koymanız gerekmez.
Helvalı tam buğday ekmeği kızartılır mı?
Evet, helvalı tam buğday ekmeğini hafifçe kızartabilirsiniz. Düşük-orta ayarda kısa süre ısıtmak dışını çıtırlaştırır; helva içeren kısmı çabuk koyulaşabileceğinden ekmeği kızartırken başından ayrılmayın.
Helvalı tam buğday ekmeği nasıl saklanır?
Helvalı tam buğday ekmeğini kapalı bir ekmek kutusunda veya hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Kesilmiş yüzeyi açıkta bırakmayın; böylece ekmeğin kurumasını ve dışarıdan nem almasını azaltabilirsiniz.
Helvalı tam buğday ekmeği dondurucuya konur mu?
Evet, helvalı tam buğday ekmeğini dondurabilirsiniz. Dilimleri birbirine yapışmayacak şekilde ayırıp hava geçirmeyen bir pakete koyun; yiyeceğiniz kadarını çıkarıp çözdürdükten sonra kısa süre ısıtarak servis edin.
Helvalı tam buğday ekmeği bayatlayınca nasıl değerlendirilir?
Helvalı tam buğday ekmeği hafif bayatladığında dilimleri kızartarak değerlendirebilirsiniz. Isı, ekmeğin dokusunu yeniden çıtırlaştırır; helva içerdiği için tavada veya tost makinesinde pişirirken fazla kızarmamasına dikkat edin.
Helvalı tam buğday ekmeği normal tam buğday ekmeğinden nasıl farklıdır?
Helvalı tam buğday ekmeği, normal tam buğday ekmeğinden helva içermesi ve daha tatlı olmasıyla ayrılır. Bu nedenle sade ekmek gibi tuzlu yemeklerin yanında kullanmak yerine, çay saatinde veya kahvaltıda tatlı bir seçenek olarak sunabilirsiniz.
Helvalı tam buğday ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.12mg · 10% GDV
B3
1.56mg · 10% GDV
Biotin
1.9µg · 6% GDV
Folat
20.52µg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.65mg · 28% GDV
Selenyum
9.12µg · 17% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Fosfor
80mg · 11% GDV
Sodyum
118mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
97mg · 3% GDV
Helvalı tam buğday ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Helvalı tam buğday ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (38 g) için alınan 126 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Helvalı tam buğday ekmeği Nedir?
Helvalı tam buğday ekmeği, tam buğday unuyla hazırlanan hamura helva eklenmesiyle yapılan tatlımsı bir ekmektir. Türkiye’de helva denince çoğunlukla tahin helvası akla gelir; ekmeğin içinde yumuşak, yoğun tatlı parçalar veya bir dolgu olarak bulunabilir. Bu birleşim, klasik ekmeği daha doyurucu ve tatlı bir atıştırmalığa dönüştürür.
Kahvaltıda ya da çay yanında, sade olarak veya peynir gibi daha tuzlu eşlikçilerle yiyebilirsiniz. Tam buğday unu lif ve bir miktar protein sağlarken helva enerji ve yağ içeriğini artırır; 100 gramında 5,9 g lif bulunur. Tatlılığı dengelemek için küçük bir dilimi şekersiz çayla sunmak iyi bir seçimdir.
Helvalı tam buğday ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Helvalı tam buğday ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Helvalı tam buğday ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Helvalı tam buğday ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Helvalı tam buğday ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.29g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.6g
Omega 6:3 oranı 49.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (49.3:1).
Helvalı tam buğday ekmeği ile Karşılaştır
Helvalı tam buğday ekmeği Gibi Besinler
Helvalı tam buğday ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.