Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Hellimli tam buğday tost Kaç Kalori?
Yüksek proteinli ve tuzlu peynirli tam buğday tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Hellimli tam buğday tost (140 g) 400 kaloridir. 100 gramında 286 kalori vardır. İçinde 31.9 g karbonhidrat, 19.9 g protein, 21.1 g yağ ve 5.5 g lif bulunur. 406 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %58'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Hellimli tam buğday tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 140 g
400
KCAL / 140G
Karbonhidrat
31.9g
· 12% GDV
Protein
19.9g
· 40% GDV
Yağ
21.1g
· 27% GDV
Lif
5.5g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 20% · Yağ 48%
Hellimli tam buğday tost besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 400 kcal | |
| Yağ | 21.1 g | 27% |
| Doymuş yağ | 11.34 g | 57% |
| Trans yağ | 0.28 g | |
| Sodyum | 966 mg | 42% |
| Karbonhidrat | 31.9 g | 12% |
| Lif | 5.5 g | 20% |
| Protein | 19.9 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Hellimli tam buğday tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 400 kcal |
| 1 adet (yarım) | 70 g | 200 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 257 kcal |
| 100 g | 100 g | 286 kcal |
| 2 dilim (ince) | 120 g | 343 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 150 g | 429 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 190 g | 543 kcal |
| 1 adet (iki katı) | 220 g | 629 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 286 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hellimli tam buğday tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hellimli tam buğday tost nasıl yapılır?
Hellimli tam buğday tost yapmak için hellimi dilimleyip tavada veya tost makinesinde hafifçe kızartın, ardından tam buğday ekmeğinin arasına koyup ekmek çıtırlaşana kadar ısıtın. Domates ve yeşillik ekleyebilirsiniz.
Hellimli tam buğday tostta hellim erir mi?
Hayır, hellim diğer birçok peynir gibi eriyip akmaz; ısınınca yumuşar ve kızarır, şeklini büyük ölçüde korur. Bu yüzden ekmeğin arasına koymadan önce dilimleri ayrı kızartmak daha iyi sonuç verir.
Hellimli tam buğday tost tost makinesinde yapılır mı?
Evet, hellimli tam buğday tost tost makinesinde yapılabilir. Hellim dilimlerini ekmeğin kenarlarından taşmayacak şekilde yerleştirin; peynirin suyu veya yağı akabileceğinden makineyi aşırı doldurmayın ve kullanım sonrası temizleyin.
Hellimli tam buğday tost için hellim önceden kızartılmalı mı?
Evet, hellimi önce tavada kısa süre kızartmak tostun içini daha lezzetli yapar. Yüzeyi renk alınca ekmeğin arasına koyun; uzun süre pişirmek hellimi sertleştirebilir.
Hellimli tam buğday tostun içine hangi malzemeler konur?
Hellimli tam buğday tostun temel malzemeleri hellim ve tam buğday ekmeğidir. Domates, ıspanak, roka veya közlenmiş biber ekleyebilirsiniz; iç malzemeyi çok artırmak ekmeğin dağılmasına yol açabilir.
Hellimli tam buğday tost neden sert veya lastik gibi olur?
Hellimli tam buğday tostta hellim fazla veya çok yüksek ısıda pişirilirse sert ve lastik gibi olabilir. Hellim dilimlerini kısa süre kızartın, ekmekleri de peynir fazla pişmeden çıtırlaştırın.
Hellimli tam buğday tost önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Hellimli tam buğday tost en iyi hazırlandıktan hemen sonra yenir; bekledikçe ekmek yumuşar. Artanı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve yemeden önce tavada ya da tost makinesinde iyice ısıtın.
Hellimli tam buğday tostun yanına ne gider?
Hellimli tam buğday tostun yanına domates-salatalık, yeşil salata veya zeytin iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için çorbayla; kahvaltıda ise taze sebze ve şekersiz çayla servis edebilirsiniz.
Hellimli tam buğday tost kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, hellimli tam buğday tost kahvaltıda tok tutmaya yardımcı olabilir; tam buğday ekmeği lif, hellim ise protein sağlar. Yanına sebze eklemek öğünü çeşitlendirir ve lif miktarını artırır.
Hellimli tam buğday tost yaparken hellimi suda bekletmek gerekir mi?
Hayır, hellimi suda bekletmek şart değildir. Tuzu size fazla geliyorsa kızartmadan önce kısa süre suda bekletip kurulayabilirsiniz; ancak uzun süre bekletmek peynirin lezzetini azaltabilir.
Hellimli tam buğday tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.19µg · 50% GDV
B2
0.45mg · 35% GDV
A Vitamini
259µg · 29% GDV
Biotin
7.14µg · 24% GDV
Mineraller
Fosfor
406mg · 58% GDV
Kalsiyum
504mg · 50% GDV
Sodyum
966mg · 42% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Potasyum ⭐
294mg · 9% GDV
Hellimli tam buğday tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hellimli tam buğday tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (140 g) için alınan 400 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hellimli tam buğday tost Nedir?
Hellimli tam buğday tost, tam buğday ekmeğinin arasına hellim konup ekmek kızarana, peynir ısınana kadar pişirilerek hazırlanır. Kıbrıs’la özdeşleşen hellim, tostta eriyip akmak yerine şeklini korur; bu yüzden her lokmada belirgin bir peynir dokusu verir.
Tuzlu, hafif diri hellim ile kızarmış ekmeğin uyumu, bu tostu kahvaltıda ya da hızlı bir öğünde tercih edilir kılar; yanında çay, domates veya salatalıkla servis edebilirsiniz. Tam buğday ekmeği lif, hellim ise protein ve kalsiyum katkısı sağlar; 100 gramında 14,2 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için peyniri ölçülü kullanıp yanına bol yeşillik ekleyin.
Hellimli tam buğday tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hellimli tam buğday tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hellimli tam buğday tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Hellimli tam buğday tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Hellimli tam buğday tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
11.34g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.26g
Omega 6:3 oranı 9.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.2:1).
Hellimli tam buğday tost ile Karşılaştır
Hellimli tam buğday tost Gibi Besinler
Hellimli tam buğday tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.