Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥤
Hazır shake tozu Kaç Kalori?
Protein açısından zengin, pratik toz içecek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Hazır shake tozu (30 g) 114 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 3.6 g karbonhidrat, 21.6 g protein, 1.8 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 126 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Hazır shake tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
114
KCAL / 30G
Karbonhidrat
3.6g
· 1% GDV
Protein
21.6g
· 43% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 74% · Yağ 14%
Hazır shake tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 114 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 93 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 3.6 g | 1% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 21.6 g | 43% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Hazır shake tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 114 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 3 g | 11 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 38 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 76 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 95 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 171 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 228 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hazır shake tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hazır shake tozu nasıl hazırlanır?
Hazır shake tozunu bir shaker’a önce su veya süt koyup ardından tozu ekleyerek karıştırabilirsiniz. Kapağı kapatıp topak kalmayana kadar çalkalayın; blender kullanmak da pürüzsüz bir kıvam sağlar.
Hazır shake tozu sütle mi suyla mı karıştırılır?
Hazır shake tozu hem sütle hem suyla karıştırılabilir. Su daha hafif ve sade bir içim verir; süt ise kıvamını ve lezzetini zenginleştirir. Tozun kendi aroması ve tatlılığı da sonucu etkiler.
Hazır shake tozu öğün yerine geçer mi?
Hazır shake tozu tek başına her zaman dengeli bir öğünün yerini tutmaz. Protein içerse de bir öğündeki sebze, meyve ve çeşitli diğer besinleri sağlamayabilir; düzenli öğün atlamak için kullanmayın.
Hazır shake tozu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hazır shake tozu tek başına kilo verdirmez. Porsiyon kontrollü bir ara öğün olarak açlığı yönetmeye yardımcı olabilir; ancak yüksek kalorili eklemelerle hazırlanırsa toplam enerji alımını artırabilir.
Hazır shake tozu spor sonrası içilir mi?
Evet, hazır shake tozu spor sonrasında pratik bir protein kaynağı olarak içilebilir. Egzersizden hemen sonra içmek şart değildir; günlük beslenmenizde yeterli protein ve çeşitli yiyecekler bulunması da önemlidir.
Hazır shake tozu her gün içilebilir mi?
Evet, hazır shake tozu günlük beslenmenize uyuyorsa her gün tüketilebilir; ancak tüm protein ihtiyacınızı bu üründen karşılamak yerine yumurta, baklagil, yoğurt veya et gibi yiyeceklerle çeşitlilik sağlayın.
Hazır shake tozu neden topaklanır?
Hazır shake tozu sıvıya bir anda eklendiğinde veya yeterince karıştırılmadığında topaklanabilir. Önce sıvıyı kaba koyup tozu azar azar ekleyin; kapaklı shaker veya blender kullanmak topakları azaltır.
Hazır shake tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Hazır shake tozunu açtıktan sonra ağzı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem tozun topaklanmasına ve bozulmasına yol açabilir; ambalajdaki son tüketim ve saklama talimatlarına uyun.
Hazır shake tozu sıcak sütle hazırlanır mı?
Evet, hazır shake tozu ılık sütle hazırlanabilir; ancak çok sıcak sıvıda çözünmesi zorlaşıp topaklanabilir. Önce az miktarda soğuk veya ılık sıvıyla ezerek karıştırın, sonra kalan sütü ekleyin.
Hazır shake tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.33µg · 14% GDV
B2
0.17mg · 13% GDV
Biotin
2.1µg · 7% GDV
B3
0.93mg · 6% GDV
Mineraller
Fosfor
126mg · 18% GDV
Kalsiyum
156mg · 16% GDV
Selenyum
6.6µg · 12% GDV
Magnezyum
36mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
144mg · 4% GDV
Sodyum
93mg · 4% GDV
Hazır shake tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hazır shake tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 114 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hazır shake tozu Nedir?
Hazır shake tozu, içecek hazırlamak için sıvıyla karıştırılan, protein ağırlıklı bir tozdur. Tek başına öğün değil, hızlıca hazırlanabilen bir içecek seçeneğidir; özellikle vakit az olduğunda pratik bulunur.
Tadı ve kıvamı markaya ve karıştırdığınız sıvıya göre değişir; suyla daha hafif, sütle daha kremamsı olur. Kahvaltıda, antrenman sonrasında ya da ara öğünde içebilirsiniz. Porsiyon ölçüsünü etiketteki öneriye göre ayarlayın; 100 gramında 72 gram protein bulunur. Daha hafif bir içim için suyla karıştırıp yanına meyve ekleyebilir, daha doyurucu olması için süt tercih edebilirsiniz.
Hazır shake tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hazır shake tozu İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hazır shake tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Hazır shake tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Hazır shake tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.39g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.36g
Omega 6:3 oranı 16.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.5:1).
Hazır shake tozu ile Karşılaştır
Hazır shake tozu Gibi Besinler
Hazır shake tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.