Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Hazır nudle Kaç Kalori?
Yüksek sodyumlu, rafine karbonhidrat içeren hızlı hazır erişte ürünü.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 paket (orta) Hazır nudle (70 g) 329 kaloridir. 100 gramında 470 kalori vardır. İçinde 42 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 14 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 12.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Hazır nudle Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 paket (orta) · 70 g
329
KCAL / 70G
Karbonhidrat
42g
· 15% GDV
Protein
6.3g
· 13% GDV
Yağ
14g
· 18% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 8% · Yağ 39%
Hazır nudle besin değerleri tablosu · 1 paket (orta) (70 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 329 kcal | |
| Yağ | 14 g | 18% |
| Doymuş yağ | 5.6 g | 28% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 1260 mg | 55% |
| Karbonhidrat | 42 g | 15% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 6.3 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Paket Hazır nudle Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 paket (orta) | 70 g | 329 kcal |
| ½ paket (yarım) | 35 g | 165 kcal |
| 1 paket (küçük) | 55 g | 259 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 70 g | 329 kcal |
| 1 paket (büyük) | 85 g | 400 kcal |
| 100 g | 100 g | 470 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 140 g | 658 kcal |
| 2 paket (iki katı) | 140 g | 658 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 470 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hazır nudle Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hazır noodle sağlıklı mı?
Hazır noodle pratik bir öğündür, ancak tek başına dengeli bir öğün sayılmaz. Genellikle tuzlu çeşni paketiyle gelir; yanına sebze ve yumurta gibi bir protein kaynağı eklemek öğünü daha doyurucu ve çeşitli yapar.
Hazır noodle nasıl yapılır?
Hazır noodle, kaynar suda birkaç dakika yumuşatılarak hazırlanır. Paket üzerindeki süreyi izleyin; çeşniyi sonradan ekleyin ve daha az tuz almak istiyorsanız paketin tamamını kullanmayın.
Hazır noodle kilo aldırır mı?
Hazır noodle tek başına kilo aldırmaz; ancak sık ve büyük porsiyonlarla yenmesi, özellikle yanında başka yüksek enerjili yiyecekler de varsa, toplam enerji alımını artırabilir. Sebze ve protein eklemek daha doyurucu bir öğün sağlar.
Hazır noodle'ın çeşni paketinin hepsini kullanmak gerekir mi?
Hayır, hazır noodle'ın çeşni paketinin tamamını kullanmanız gerekmez. Paket genellikle tuzlu ve yoğun aromalıdır; daha hafif tat için önce bir kısmını ekleyip tadına bakın, isterseniz sarımsak veya baharatla lezzetlendirin.
Hazır noodle'a yumurta nasıl eklenir?
Hazır noodle pişerken tencereye yumurta kırabilir veya önceden pişirdiğiniz yumurtayı üzerine koyabilirsiniz. Yumurtanın tamamen pişmesi için tencerede birkaç dakika tutun; böylece noodle öğünü daha doyurucu olur.
Hazır noodle son kullanma tarihi geçince yenir mi?
Son kullanma tarihi geçmiş hazır noodle'ı yemeyin; tarih, ürünün güvenliğiyle ilgilidir. Tarihi geçmemiş paketin ambalajı yırtık, nemlenmiş veya olağandışı kokuluysa da tüketmeyin.
Hazır noodle'ı daha sağlıklı hale nasıl getirebilirim?
Hazır noodle'ı daha dengeli yapmak için pişerken taze veya dondurulmuş sebze ekleyin; yanına yumurta, tofu ya da tavuk gibi proteinli bir seçenek koyun. Çeşni paketinin daha azını kullanmak da tuz alımını azaltır.
Pişmiş hazır noodle buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş hazır noodle'ı kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 3–4 gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısınmasına dikkat edin.
Hazır noodle'ı pişirmeden yemek zararlı mı?
Hazır noodle genellikle önceden pişirilip kurutulduğu için kuru halde yenmesi çoğu zaman zehirlenmeye yol açmaz, ancak sert dokusu ve tuzlu çeşnisi nedeniyle iyi bir atıştırmalık değildir. Paket çeşnisini kuru halde tüketmeyin.
Hazır noodle'a hangi sebzeler eklenir?
Hazır noodle'a ıspanak, lahana, havuç, mantar veya taze soğan ekleyebilirsiniz. Sert sebzeleri noodle pişerken tencereye koyun; çabuk yumuşayan yeşillikleri ise ocağı kapatmaya yakın ekleyin.
Hazır nudle Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.45mg · 15% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Biotin
2.8µg · 9% GDV
Folat
24.5µg · 6% GDV
Mineraller
Sodyum
1260mg · 55% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Manganez
0.35mg · 15% GDV
Fosfor
77mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
98mg · 3% GDV
Hazır nudle Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hazır nudle Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 paket (orta) (70 g) için alınan 329 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hazır nudle Nedir?
Hazır nudle, kısa sürede pişmesi için hazırlanıp paketlenen, genellikle buğday unundan yapılan eriştedir. Bugünkü biçimi Japonya’da ortaya çıkmış, pratikliği sayesinde dünyanın pek çok yerinde yaygınlaşmıştır. Paketindeki çeşniyle hazırlanır; sade ya da sebzeli, etli seçenekleri bulunur.
Türkiye’de çoğunlukla hızlı bir öğün ya da atıştırmalık olarak sıcak yenir. Eriştesi yumuşak, çeşnisi belirgin ve tuzlu olabilir; yumurta, taze soğan veya sebze eklemek sık yapılan bir uyarlamadır. Karbonhidratı ve yağı görece yüksek, lifi sınırlı bir seçenektir. Daha dengeli ve hafif bir tabak için çeşni paketinin tamamını kullanmayıp bol sebze ekleyebilirsiniz.
Hazır nudle Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hazır nudle İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hazır nudle Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Hazır nudle Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Hazır nudle Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.36g
Omega 6:3 oranı 105:1
İdeal 4:1 üzerinde (105:1).
Hazır nudle ile Karşılaştır
Hazır nudle Gibi Besinler
Hazır nudle hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.