Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein shake içeceği Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, hazır içimli, genellikle süt bazlı işlenmiş içecek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Protein shake içeceği (330 g) 257 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 15.8 g karbonhidrat, 34.7 g protein, 5.9 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 346.5 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein shake içeceği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 330 g
257
KCAL / 330G
Karbonhidrat
15.8g
· 6% GDV
Protein
34.7g
· 69% GDV
Yağ
5.9g
· 8% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 54% · Yağ 21%
Protein shake içeceği besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (330 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 257 kcal | |
| Yağ | 5.9 g | 8% |
| Doymuş yağ | 3.63 g | 18% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 281 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 15.8 g | 6% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 34.7 g | 69% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Protein shake içeceği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 330 g | 257 kcal |
| 100 g | 100 g | 78 kcal |
| ½ şişe (yarım) | 165 g | 129 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 187 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 195 kcal |
| 1 paket (küçük) | 250 g | 195 kcal |
| 1 kutu (orta) | 325 g | 254 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 78 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein shake içeceği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein shake içeceği spor sonrası içilir mi?
Evet, protein shake içeceği antrenman sonrasında pratik bir protein kaynağı olabilir. Kas gelişimi için belirli bir dakika içinde içmek şart değildir; gün içindeki toplam protein alımı ve düzenli antrenman daha önemlidir.
Protein shake içeceği öğün yerine geçer mi?
Genellikle tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz. Protein sağlasa da çoğu ürün tam bir öğün için gereken sebze, lif ve çeşitliliği sunmaz; öğün olarak kullanacaksanız yanında meyve veya lifli bir yiyecek tüketin.
Protein shake içeceği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Protein shake içeceği, tok tutan bir ara öğün olarak kilo verme planını kolaylaştırabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Günlük beslenmenize ek olarak içmek yerine, daha az doyurucu bir seçeneğin yerine koymak daha anlamlıdır.
Protein shake içeceği her gün içilir mi?
Evet, beslenmenizde pratik bir protein kaynağı olarak her gün tüketilebilir. Ancak her gün içmek şart değildir; miktarı diğer protein kaynaklarınızı ve ürünün içerdiği şeker ile tatlandırıcıları da hesaba katarak belirleyin.
Protein shake içeceği ile protein tozu arasındaki fark nedir?
Protein shake içeceği karıştırılmaya hazır, önceden hazırlanmış bir üründür; protein tozunu ise sıvıyla sizin karıştırmanız gerekir. Hazır içecek taşımaya elverişlidir, toz ürünlerse porsiyon ve karıştırma sıvısı üzerinde daha fazla kontrol sağlar.
Protein shake içeceği kahvaltıda içilir mi?
Evet, özellikle acele edilen sabahlarda kahvaltının bir parçası olabilir. Tek başına içildiğinde tam bir kahvaltı kadar çeşitli olmayabilir; daha uzun süre tok kalmak için yanında meyve, yulaf veya tam tahıllı bir yiyecek tercih edin.
Protein shake içeceği laktoz intoleransı olanlar için uygun mu?
Her zaman değil; süt bazlı protein shake içecekleri laktoz içerebilir ve şişkinlik ya da rahatsızlık yapabilir. Laktozsuz çeşitler de bulunur, ancak içerik ürüne göre değiştiği için seçtiğiniz ürünün bilgisini kontrol edin.
Protein shake içeceği aç karnına içilir mi?
Evet, protein shake içeceğini aç karnına içmek genellikle sakıncalı değildir. Bazı kişilerde süt içeriği veya tatlandırıcılar mide-bağırsak rahatsızlığı yapabilir; böyle bir durumda içeceği yiyecekle birlikte tüketin.
Protein shake içeceği sahurda içilir mi?
Evet, sahurda hızlı bir protein seçeneği olabilir; ancak tek başına uzun süre tok tutmayabilir. Daha doyurucu bir sahur için yanında yumurta veya yulaf gibi yiyecekler ve su tüketin.
Protein shake içeceği çocuklara verilir mi?
Protein shake içeceği çocuklar için rutin bir içecek değildir; çoğu çocuk protein ihtiyacını normal yiyeceklerden karşılayabilir. Yetişkinlere yönelik ürünler çocuğun ihtiyaçlarına göre hazırlanmadığından, çocuğunuz için kullanmayı düşünüyorsanız çocuk doktoruna danışın.
Protein shake içeceği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.15µg · 48% GDV
B2
0.59mg · 45% GDV
B5
1.15mg · 23% GDV
Biotin
6.6µg · 22% GDV
Mineraller
Fosfor
347mg · 50% GDV
Kalsiyum
396mg · 40% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
İyot
33µg · 22% GDV
Potasyum ⭐
545mg · 16% GDV
Sodyum
281mg · 12% GDV
Protein shake içeceği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein shake içeceği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (330 g) için alınan 257 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein shake içeceği Nedir?
Protein shake içeceği, genellikle süt bazlı hazırlanan ve şişede hazır sunulan bir içecektir; tozunu karıştırmanız gerekmez. Ürünler aroma ve kıvam bakımından değişse de çoğu pürüzsüz, hafif tatlı ve soğuk içildiğinde daha ferahlatıcıdır.
Türkiye’de pratik bir kahvaltı seçeneği ya da spor sonrası atıştırmalık olarak tercih edilebilir; yoğun günlerde yanınıza alıp ara öğünde de içebilirsiniz. Protein miktarı belirgindir: verilen besin değerinde 100 gram başına 10,5 gram protein bulunur. Daha doyurucu bir öğün için meyve veya yulafla eşleştirebilir, daha hafif bir seçim yaparken etiketteki enerji ve şeker miktarını karşılaştırabilirsiniz.
Protein shake içeceği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein shake içeceği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein shake içeceği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein shake içeceği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein shake içeceği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.49g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.69g
Omega 6:3 oranı 5.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.9:1).
Protein shake içeceği ile Karşılaştır
Protein shake içeceği Gibi Besinler
Protein shake içeceği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.