Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌯
Haşlanmış Tavuklu Dürüm Kaç Kalori?
Yağsız protein kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Haşlanmış Tavuklu Dürüm (200 g) 330 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 34.8 g karbonhidrat, 26.4 g protein, 9.2 g yağ ve 3 g lif bulunur. 9.6 mg B3 ile günlük ihtiyacın %60'ını karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Haşlanmış Tavuklu Dürüm Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 200 g
330
KCAL / 200G
Karbonhidrat
34.8g
· 13% GDV
Protein
26.4g
· 53% GDV
Yağ
9.2g
· 12% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 32% · Yağ 26%
Haşlanmış Tavuklu Dürüm besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 330 kcal | |
| Yağ | 9.2 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2.24 g | 11% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 620 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 34.8 g | 13% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 26.4 g | 53% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Haşlanmış Tavuklu Dürüm Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 200 g | 330 kcal |
| 100 g | 100 g | 165 kcal |
| ½ adet (yarım) | 100 g | 165 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 198 kcal |
| 1 adet (orta) | 160 g | 264 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 330 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 330 kcal |
| 1 paket (orta) | 220 g | 363 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 280 g | 462 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 462 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 165 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Haşlanmış Tavuklu Dürüm Hakkında Sık Sorulan Sorular
Haşlanmış tavuklu dürüm nasıl yapılır?
Haşlanmış tavuklu dürüm için pişmiş tavuğu didikleyip lavaşın ortasına koyun; marul, domates ve dilediğiniz sosu ekleyin. Lavaşın kenarlarını içe katlayıp sıkıca sarın. Daha iyi tutması için dürümü kısa süre tavada, ek yeri alta gelecek şekilde ısıtabilirsiniz.
Haşlanmış tavuklu dürümün içine ne konur?
Haşlanmış tavuklu dürümün içine didiklenmiş tavuk, marul, domates, salatalık ve soğan konabilir. Yoğurtlu sos, humus ya da az miktarda mayonez lezzet katar. Sulu malzemeleri fazla koymamak lavaşın yumuşayıp dağılmasını önler.
Haşlanmış tavuklu dürüm için tavuk nasıl haşlanır?
Haşlanmış tavuklu dürüm için tavuk göğsünü veya kemiksiz butu suya koyup tamamen pişene kadar haşlayın. Suyuna soğan, defne yaprağı ve karabiber eklemek lezzet verir. Tavuğu lifleri boyunca didikleyin; biraz haşlama suyu eklemek iç harcın daha sulu kalmasına yardımcı olur.
Haşlanmış tavuklu dürümün tavuğu kuru olmasın diye ne yapılır?
Haşlanmış tavuklu dürümün tavuğunun kurumaması için pişen tavuğu fazla haşlamayın ve didikledikten sonra az miktarda haşlama suyu ya da yoğurtlu sosla karıştırın. Dürümü önceden hazırlıyorsanız sosu ve sulu sebzeleri servis zamanına yakın ekleyin.
Haşlanmış tavuklu dürüme hangi sos yakışır?
Haşlanmış tavuklu dürüme sarımsaklı yoğurt sosu, humus veya hardallı yoğurt sosu yakışır. Daha klasik bir tat için az miktarda mayonez de kullanabilirsiniz. Sosu lavaşın tamamına sürmek yerine tavukla karıştırmak, dürümün kolayca ıslanmasını önler.
Haşlanmış tavuklu dürümün yanına ne gider?
Haşlanmış tavuklu dürümün yanına ayran, cacık veya mevsim salatası iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için çorba ya da fırında sebze ekleyebilirsiniz. Dürümde zaten bol sebze ve sos varsa yanına hafif bir eşlikçi seçmek yeterlidir.
Haşlanmış tavuklu dürüm önceden hazırlanır mı?
Evet, haşlanmış tavuklu dürümü önceden hazırlayabilirsiniz; ancak marul ve domates gibi sulu malzemeler lavaşı bekledikçe yumuşatır. En iyi sonuç için tavuğu ve diğer malzemeleri ayrı saklayıp dürümü yemeden hemen önce sarın.
Haşlanmış tavuklu dürüm buzdolabında ne kadar saklanır?
Haşlanmış tavuklu dürümü kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kalitesini koruması için mümkünse bir gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin. İçindeki tavuk veya sebzelerde kötü koku ya da belirgin bozulma varsa dürümü yemeyin.
Haşlanmış tavuklu dürüm dondurulur mu?
Evet, haşlanmış tavuklu dürüm dondurulabilir; ancak marul ve domates çözüldükten sonra sulanıp dokusunu kaybedebilir. Daha iyi sonuç için yalnızca tavuklu iç harcı dondurun, buzdolabında çözdürün ve taze sebzelerle dürümü yeniden hazırlayın.
Haşlanmış tavuklu dürüm kilo vermeye uygun mudur?
Haşlanmış tavuklu dürüm, tavuk ve sebzelerle hazırlanıp sosu ölçülü tutulduğunda kilo verme hedeflerine uygun bir öğün olabilir. Büyük lavaşlar ve bol mayonez toplam enerjiyi artırabilir; daha doyurucu bir seçenek için sebzeyi artırıp sosu azaltın.
Haşlanmış Tavuklu Dürüm Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
9.6mg · 60% GDV
B6
0.62mg · 36% GDV
B5
1.24mg · 25% GDV
B1
0.26mg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
33µg · 60% GDV
Fosfor
274mg · 39% GDV
Sodyum
620mg · 27% GDV
Manganez
0.62mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
370mg · 11% GDV
Haşlanmış Tavuklu Dürüm Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Haşlanmış Tavuklu Dürüm Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (200 g) için alınan 330 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Haşlanmış Tavuklu Dürüm Nedir?
Haşlanmış Tavuklu Dürüm, haşlanmış tavuk parçalarının ince lavaşa sarıldığı, dürüm geleneğinden esinlenen pratik bir öğündür. İçine çoğunlukla marul, domates gibi taze sebzeler ve bir miktar sos eklenir; malzemeler evdeki tercihlere göre değişebilir.
Tavuğun yumuşak tadı, lavaşın hafif çiğnenen dokusuyla birleşir. Türkiye’de hızlı bir öğle yemeği, hafif akşam öğünü ya da yanınıza alabileceğiniz bir seçenek olarak yenir; ayranla iyi gider. Protein sağlar; 100 gramında 13,2 g protein bulunur. Daha hafif bir dürüm için sosu ölçülü kullanıp sebzeyi artırabilirsiniz.
Haşlanmış Tavuklu Dürüm Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Haşlanmış Tavuklu Dürüm İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Haşlanmış Tavuklu Dürüm Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Haşlanmış Tavuklu Dürüm Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Haşlanmış Tavuklu Dürüm Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.8g
Omega 6:3 oranı 20.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.5:1).
Haşlanmış Tavuklu Dürüm ile Karşılaştır
Haşlanmış Tavuklu Dürüm Gibi Besinler
Haşlanmış Tavuklu Dürüm hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.