Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Üç çeşit peynir ve haşhaşlı ekmekle yapılan doyurucu sandviç
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Haşhaşlı Üç Peynirli Sandviç (120 g) 348 kaloridir. 100 gramında 290 kalori vardır. İçinde 33.6 g karbonhidrat, 15 g protein, 16.2 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
348
KCAL / 120G
Karbonhidrat
33.6g
· 12% GDV
Protein
15g
· 30% GDV
Yağ
16.2g
· 21% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 18% · Yağ 42%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 348 kcal | |
| Yağ | 16.2 g | 21% |
| Doymuş yağ | 7.44 g | 37% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 624 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 33.6 g | 12% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 15 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 348 kcal |
| 1 adet (mini) | 60 g | 174 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 232 kcal |
| 100 g | 100 g | 290 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 290 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 435 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 522 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 220 g | 638 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 696 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 290 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Haşhaşlı üç peynirli sandviç, haşhaşlı ekmek arasına üç çeşit peynir koyup ekmeği kızartarak hazırlanır. Evde kaşar, mozzarella ve krem peynir gibi iyi eriyen peynirleri kullanabilir; sandviçi tavada veya tost makinesinde, peynirler eriyene kadar ısıtabilirsiniz.
Haşhaşlı üç peynirli sandviç için tek bir zorunlu peynir üçlüsü yoktur. Kaşar ve mozzarella eriyen bir doku verir; beyaz peynir veya tulum ise daha belirgin, tuzlu bir tat katar. Tuzlu peynir kullanıyorsanız ek tuzu azaltın.
Evet, haşhaşlı üç peynirli sandviç tost makinesinde yapılabilir. Ekmeklerin dışına ince bir tabaka tereyağı sürmek kızarmasına yardımcı olur; iç harcın taşmaması için sandviçi fazla doldurmayın ve peynir eriyene kadar bastırmadan pişirin.
Haşhaşlı üç peynirli sandviçte peynir, ekmek dilimleri fazla doldurulduğunda veya ısı çok yüksek olduğunda dışarı akar. Peynirleri kenarlardan biraz içeride bırakın; sandviçi orta ateşte pişirmek, içinin erimesine fırsat verirken ekmeğin yanmasını önler.
Haşhaşlı üç peynirli sandviçin yanına domates çorbası, yeşil salata veya közlenmiş sebzeler yakışır. Peynirli iç harç zaten doyurucu olduğundan, daha hafif bir eşlikçi istiyorsanız limonlu salata ya da çiğ sebze tercih edebilirsiniz.
Haşhaş tohumu, haşhaşlı üç peynirli sandviçin ekmeğine hafif fındıksı bir aroma ve çıtır bir doku katar. Tohumların tadı peynirlerin yoğunluğunu bastırmaz; daha belirgin aroma isterseniz ekmeğin üstündeki tohumları hafifçe kavurabilirsiniz.
Haşhaşlı üç peynirli sandviç genellikle sıcak servis edilir; ısıtıldığında peynirler erir ve ekmeği kızarır. Soğuk da yenebilir, ancak içindeki peynirlerin dokusu daha sıkı olur ve haşhaşlı ekmek çıtırlığını kaybedebilir.
Haşhaşlı üç peynirli sandviç, piştikten sonra hava almayan bir kapta buzdolabında yaklaşık 3 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; saklamadan önce sandviçin soğumasını beklemek, kap içinde fazla nem oluşmasını önler.
Haşhaşlı üç peynirli sandviçi tavada kısık-orta ateşte ısıtmak ekmeğin yeniden çıtırlaşmasını sağlar. Tavayı kapakla kısa süre örtmek peynirin de ısınmasına yardımcı olur; mikrodalga daha hızlıdır ama ekmeği yumuşatabilir.
Evet, haşhaşlı üç peynirli sandviç dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra ekmek daha yumuşak, peynirlerin dokusu da biraz farklı olabilir. Sandviçi hava geçirmez şekilde sarın ve buzdolabında çözdürdükten sonra tavada ısıtarak servis edin.
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
A Vitamini
216µg · 24% GDV
Biotin
6.24µg · 21% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
Mineraller
Kalsiyum
312mg · 31% GDV
Fosfor
216mg · 31% GDV
Sodyum
624mg · 27% GDV
Selenyum
9µg · 16% GDV
Potasyum ⭐
156mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 348 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Haşhaşlı üç peynirli sandviç, haşhaş serpilmiş ekmek arasına üç çeşit peynir konarak hazırlanan, genellikle kızartılıp veya tost makinesinde ısıtılarak servis edilen doyurucu bir sandviçtir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, fırın ve kafe menülerinde görülen bir çeşittir.
Ekmek dışı çıtır ve hafif kavruk, içindeki peynirli katman ise yumuşak ve yoğun lezzetlidir. Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında ya da pratik bir öğle yemeği olarak tercih edebilirsiniz; yanına domates, salatalık veya yeşillik iyi gider. Peynirleri nedeniyle protein de sağlayan, ancak ekmek ve peynirle birlikte enerji yoğunluğu artabilen bir seçenektir. Daha hafif olsun isterseniz sandviçi az yağla ısıtıp yanında taze sebze sunabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
7.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 5.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.