Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Haftasonu abartma Kaç Kalori?
Yüksek kalorili karışık öğün/atıştırma paterni
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (büyük) Haftasonu abartma (350 g) 998 kaloridir. 100 gramında 285 kalori vardır. İçinde 105 g karbonhidrat, 22.8 g protein, 52.5 g yağ ve 7.7 g lif bulunur. 28 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Haftasonu abartma Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (büyük) · 350 g
998
KCAL / 350G
Karbonhidrat
105g
· 38% GDV
Protein
22.8g
· 46% GDV
Yağ
52.5g
· 67% GDV
Lif
7.7g
· 28% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 9% · Yağ 48%
Haftasonu abartma besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (büyük) (350 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 998 kcal | |
| Yağ | 52.5 g | 67% |
| Doymuş yağ | 16.8 g | 84% |
| Trans yağ | 0.42 g | |
| Sodyum | 1120 mg | 49% |
| Karbonhidrat | 105 g | 38% |
| Lif | 7.7 g | 28% |
| Protein | 22.8 g | 46% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Büyük Porsiyon Haftasonu abartma Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 998 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 228 kcal |
| 100 g | 100 g | 285 kcal |
| 1 paket (küçük) | 120 g | 342 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 160 g | 456 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 513 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 713 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 500 g | 1425 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 285 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Haftasonu abartma Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hafta sonu abartma neden olur?
Hafta sonu abartma çoğunlukla değişen rutin, uzun sosyal yemekler ve atıştırmalıklara daha kolay erişimle ortaya çıkar. Daha geç saatlerde yemek yemek ve porsiyonları fark etmeden büyütmek de bu düzene katkıda bulunabilir.
Hafta sonu abartma nasıl önlenir?
Hafta sonu abartmayı önlemek için öğünlerinizi gün boyunca düzenli tutun ve dışarıda yiyeceğiniz öğünü önceden planlayın. Sevdiğiniz yiyecekleri tamamen yasaklamak yerine, yavaş yiyip doyduğunuzda durmak daha sürdürülebilir bir yaklaşımdır.
Hafta sonu abartma kilo vermeyi durdurur mu?
Tek bir hafta sonu abartma dönemi kilo vermeyi otomatik olarak durdurmaz. Ancak bu düzen her hafta tekrarlanır ve hafta içindeki alışkanlıkları dengelerse uzun vadeli ilerlemeyi yavaşlatabilir.
Hafta içi az yiyince hafta sonu abartma artar mı?
Evet, hafta içi öğün atlamak veya kendinizi fazla kısıtlamak hafta sonu daha yoğun açlık ve yiyecek isteği yaratabilir. Hafta içine yeterli ve düzenli öğünler koymak bu döngüyü azaltmaya yardımcı olur.
Hafta sonu abartma sonrası pazartesi ne yapmalısınız?
Pazartesi normal öğün düzeninize dönün; aç kalarak veya aşırı egzersiz yaparak telafi etmeyin. Su için, alıştığınız hareket düzenini sürdürün ve bir sonraki öğünü atlamadan yiyin.
Hafta sonu abartma sonrası şişkinlik neden olur?
Hafta sonu abartma sonrası şişkinlik, normalden büyük öğünler, tuzlu yiyecekler ve sindirim sistemindeki yiyecek hacminden kaynaklanabilir. Olağan öğün düzeninize dönmek genellikle rahatlamaya yardımcı olur; şiddetli ya da geçmeyen belirtiler değerlendirilmelidir.
Hafta sonu abartma tıkınırcasına yeme bozukluğu mudur?
Hayır, ara sıra yaşanan hafta sonu abartma tek başına tıkınırcasına yeme bozukluğu anlamına gelmez. Kontrol kaybı sık tekrarlanıyor, yoğun sıkıntı yaratıyor veya gizli yemeye yol açıyorsa bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Hafta sonu abartma yaşamamak için restoranda nasıl seçim yapmalısınız?
Restoranda hafta sonu abartmayı azaltmak için menüyü önceden inceleyin, yemeğin yanında paylaşılacakları belirleyin ve yavaş yiyin. Doyduğunuzda tabağı bitirmek zorunda değilsiniz; kalanını paket yaptırabilirsiniz.
Hafta sonu abartma sonrası ertesi gün kahvaltıyı atlamalı mısınız?
Hayır, hafta sonu abartma sonrası kahvaltıyı atlamak gerekmez. Öğün atlamak açlığı artırıp günün ilerleyen saatlerinde yeniden fazla yemeye yol açabilir; açlık durumunuza uygun, olağan bir öğün seçin.
Hafta sonu abartma alkol alınca neden artabilir?
Alkol, karar verme ve kendini kontrol etme becerisini zayıflatabildiği için hafta sonu abartmayı kolaylaştırabilir. Ayrıca içkiler ve yanında tüketilen atıştırmalıklar yeme miktarını fark etmeden artırabilir.
Haftasonu abartma Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
14µg · 47% GDV
B3
4.9mg · 31% GDV
B12
0.63µg · 26% GDV
K Vitamini
31.5µg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
28µg · 51% GDV
Sodyum
1120mg · 49% GDV
Fosfor
333mg · 48% GDV
Manganez
0.77mg · 33% GDV
Potasyum ⭐
630mg · 19% GDV
Haftasonu abartma Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Haftasonu abartma Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (büyük) (350 g) için alınan 998 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Haftasonu abartma Nedir?
Hafta sonu abartma, tek bir tarifin adı değil; hafta sonu boyunca porsiyonların büyümesi ve öğün aralarında atıştırmaların artmasıyla oluşan bir yeme düzenidir. Genellikle evde hazırlanan yemekler, dışarıdan siparişler, tatlılar ve çay ya da kahve yanına alınan atıştırmalıklar bir araya gelir. İçerik ve besin değeri, seçilen yiyeceklere göre değişir.
Türkiye’de bu durum; uzun kahvaltılar, misafirlikte ikramlar, akşam yemeği sonrası tatlı veya film izlerken atıştırmayla görülebilir. Karışık öğün ve atıştırmalıklardan oluştuğu için enerji yoğunluğu yüksek, protein ve lif oranı ise görece sınırlı olabilir. Siz de hafta sonu keyfinden vazgeçmeden daha dengeli bir seçenek için tek bir atıştırmalığı porsiyonlayabilir, yanına meyve veya yoğurt ekleyip öğünleri atlamamaya çalışabilirsiniz.
Haftasonu abartma Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Haftasonu abartma İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Haftasonu abartma Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Haftasonu abartma Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Haftasonu abartma Yağ Değerleri
DOYMUŞ
16.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
19.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
12.25g
Omega 6:3 oranı 40:1
İdeal 4:1 üzerinde (40:1).
Haftasonu abartma ile Karşılaştır
Haftasonu abartma Gibi Besinler
Haftasonu abartma hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.