EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🥐

Hafif poğaça Kaç Kalori?

Daha hafif, fırınlanmış hamur işi

KALORİ · 100 G

317kcal

GI

62orta

POTASYUM · 100 G

128mg

LİF · 100 G

0g

Kısa cevap

1 adet (orta) Hafif poğaça (65 g) 206 kaloridir. 100 gramında 317 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 0 g protein, 0 g yağ ve 0 g lif bulunur. 13.7 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Hafif poğaça Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 65 g

206

KCAL / 65G

Karbonhidrat

0g

· 0% GDV

Protein

0g

· 0% GDV

Yağ

0g

· 0% GDV

Lif

0g

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 0% · Yağ 100%

Hafif poğaça besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (65 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori206 kcal
Yağ0 g0%
Doymuş yağ2.11 g11%
Trans yağ0.05 g
Sodyum332 mg14%
Karbonhidrat0 g0%
Lif0 g0%
Protein0 g0%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Hafif poğaça Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)65 g206 kcal
1 adet (mini)35 g111 kcal
1 adet (küçük)50 g159 kcal
1 adet (büyük)90 g285 kcal
100 g100 g317 kcal
1 adet (kocaman)120 g380 kcal
2 adet (iki katı)130 g412 kcal
1 porsiyon (büyük)150 g476 kcal

Değerler, 100 gramdaki 317 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Hafif poğaça Hakkında Sık Sorulan Sorular

Hafif poğaça nedir?

Hafif poğaça, klasik poğaçaya göre daha az yağlı hazırlanan, fırında pişmiş tuzlu bir hamur işidir. Tarifine göre yoğurt, süt, yumurta ve peynirli ya da patatesli iç harç içerebilir.

Evde hafif poğaça nasıl yapılır?

Hafif poğaça, hamurundaki yağ miktarını azaltıp hamuru yoğurt veya sütle yumuşatarak hazırlanabilir. Un, kabartıcı ya da maya ve tuzla yoğurduğunuz hamura iç harç koyup şekillendirin ve fırında pişirin.

Hafif poğaça kahvaltıda neyle yenir?

Hafif poğaça kahvaltıda çay, domates, salatalık ve zeytinle iyi gider. Peynirli iç harçlı bir poğaçayı sade sunabilir, daha doyurucu bir sofra için yanında yumurta da servis edebilirsiniz.

Hafif poğaçanın içine ne konur?

Hafif poğaçanın içine beyaz peynir ve maydanoz, patates, zeytin veya lor konabilir. Harcı çok sulu bırakmayın; fazla nem hamurun içinin geç pişmesine ve poğaçanın şeklini kaybetmesine yol açabilir.

Hafif poğaça hamuru neden sert olur?

Hafif poğaça hamuru fazla un eklendiğinde veya gereğinden uzun yoğrulduğunda sertleşebilir. Unu azar azar ekleyip hamuru ele hafif yapışan yumuşak bir kıvamda bırakın; pişen poğaçaları da açıkta bekletmeyin.

Hafif poğaça mayasız yapılır mı?

Evet, hafif poğaça mayasız yapılabilir. Kabartma tozu kullanılan hamur daha çabuk hazırlanır; mayalı hamur ise dinlenme süresi ister ve farklı bir doku verir. Tarifteki kabartıcıyı başka bir türle gelişigüzel değiştirmeyin.

Hafif poğaça ile normal poğaça arasındaki fark nedir?

Hafif poğaça genellikle hamurunda daha az yağ kullanılmasıyla normal poğaçadan ayrılır. Yine de “hafif” adı tek bir standart tarifi belirtmez; kullanılan yağ, süt ürünleri ve iç harç tarife göre değişir.

Hafif poğaça buzlukta saklanır mı?

Evet, hafif poğaça dondurulabilir. Önce tamamen soğumasını bekleyin, sonra hava almayacak şekilde paketleyin; yiyeceğiniz zaman çözdürüp kısa süre ısıtarak dokusunu toparlayabilirsiniz.

Hafif poğaça nasıl saklanır?

Hafif poğaçayı soğuduktan sonra kapalı bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. İçinde peynir gibi kolay bozulan bir harç varsa buzdolabında tutun; servis öncesi kısa süre ısıtmak yumuşaklığını geri kazandırabilir.

Hafif poğaça fırında neden çatlar?

Hafif poğaça, hamuru kuru kaldığında, iyi kapatılmadığında veya fırın çok sıcak olduğunda çatlayabilir. Hamuru yumuşak tutun, kenarlarını bastırarak kapatın ve fırını tarifte belirtilen sıcaklığa önceden getirin.

Hafif poğaça Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.21mg · 18% GDV

Folat

50.7µg · 13% GDV

B3

2.02mg · 13% GDV

Biotin

3.32µg · 11% GDV

Mineraller

Selenyum

14µg · 25% GDV

Sodyum

332mg · 14% GDV

Manganez

0.31mg · 13% GDV

Fosfor

92mg · 13% GDV

Potasyum ⭐

83mg · 2% GDV

Hafif poğaça Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

62
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

12.4
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Hafif poğaça Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (65 g) için alınan 206 kaloriyi harcamak:

🚶

51dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

21dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

28dk

Bisiklet

🏊

24dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Hafif poğaça Nedir?

Fırından çıkan hafif poğaça, poğaça hamurunun daha hafif bir yorumudur: yumuşak, mayalı hamur genellikle peynir, zeytin ya da patates gibi bir içle hazırlanır; sade de yapılabilir. Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında veya gün içinde pratik bir atıştırmalık olarak tercih edilir. Ilıkken hamuru daha yumuşak ve kokusu belirgindir; yanında domates, salatalık ve çayla iyi gider. Un ağırlıklı, tuzlu bir hamur işi olduğu için tek başına tam bir öğün sayılmaz. Daha hafif bir kahvaltı için yanına yumurta ve bol sebze ekleyebilir, porsiyonu bir orta boyla sınırlayabilirsiniz.

Hafif poğaça Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

30/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

8/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Hafif poğaça İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Hafif poğaça Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Hafif poğaça Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Hafif poğaça Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.11g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.11g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.16g

⚖️

Omega 6:3 oranı 21.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (21.4:1).

Hafif poğaça ile Karşılaştır

🥐vs🧴
Hafif poğaça vs Alıç Sirkesi100 g'da 299 kalori fazla
→
🥐vs🌯
Hafif poğaça vs Tantuni100 g'da 107 kalori fazla
→
🥐vs🌯
Hafif poğaça vs Tavuk Dürüm100 g'da 122 kalori fazla
→
🥐vs🍫
Hafif poğaça vs Protein Bar100 g'da 33 kalori az
→

Hafif poğaça Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Hafif poğaça hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.