Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥐
Daha hafif, fırınlanmış hamur işi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Hafif poğaça (65 g) 206 kaloridir. 100 gramında 317 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 0 g protein, 0 g yağ ve 0 g lif bulunur. 13.7 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 65 g
206
KCAL / 65G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
0g
· 0% GDV
Yağ
0g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 0% · Yağ 100%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 206 kcal | |
| Yağ | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 2.11 g | 11% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 332 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 0 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 65 g | 206 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 111 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 159 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 285 kcal |
| 100 g | 100 g | 317 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 120 g | 380 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 130 g | 412 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 476 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 317 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hafif poğaça, klasik poğaçaya göre daha az yağlı hazırlanan, fırında pişmiş tuzlu bir hamur işidir. Tarifine göre yoğurt, süt, yumurta ve peynirli ya da patatesli iç harç içerebilir.
Hafif poğaça, hamurundaki yağ miktarını azaltıp hamuru yoğurt veya sütle yumuşatarak hazırlanabilir. Un, kabartıcı ya da maya ve tuzla yoğurduğunuz hamura iç harç koyup şekillendirin ve fırında pişirin.
Hafif poğaça kahvaltıda çay, domates, salatalık ve zeytinle iyi gider. Peynirli iç harçlı bir poğaçayı sade sunabilir, daha doyurucu bir sofra için yanında yumurta da servis edebilirsiniz.
Hafif poğaçanın içine beyaz peynir ve maydanoz, patates, zeytin veya lor konabilir. Harcı çok sulu bırakmayın; fazla nem hamurun içinin geç pişmesine ve poğaçanın şeklini kaybetmesine yol açabilir.
Hafif poğaça hamuru fazla un eklendiğinde veya gereğinden uzun yoğrulduğunda sertleşebilir. Unu azar azar ekleyip hamuru ele hafif yapışan yumuşak bir kıvamda bırakın; pişen poğaçaları da açıkta bekletmeyin.
Evet, hafif poğaça mayasız yapılabilir. Kabartma tozu kullanılan hamur daha çabuk hazırlanır; mayalı hamur ise dinlenme süresi ister ve farklı bir doku verir. Tarifteki kabartıcıyı başka bir türle gelişigüzel değiştirmeyin.
Hafif poğaça genellikle hamurunda daha az yağ kullanılmasıyla normal poğaçadan ayrılır. Yine de “hafif” adı tek bir standart tarifi belirtmez; kullanılan yağ, süt ürünleri ve iç harç tarife göre değişir.
Evet, hafif poğaça dondurulabilir. Önce tamamen soğumasını bekleyin, sonra hava almayacak şekilde paketleyin; yiyeceğiniz zaman çözdürüp kısa süre ısıtarak dokusunu toparlayabilirsiniz.
Hafif poğaçayı soğuduktan sonra kapalı bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. İçinde peynir gibi kolay bozulan bir harç varsa buzdolabında tutun; servis öncesi kısa süre ısıtmak yumuşaklığını geri kazandırabilir.
Hafif poğaça, hamuru kuru kaldığında, iyi kapatılmadığında veya fırın çok sıcak olduğunda çatlayabilir. Hamuru yumuşak tutun, kenarlarını bastırarak kapatın ve fırını tarifte belirtilen sıcaklığa önceden getirin.
Vitaminler
B1
0.21mg · 18% GDV
Folat
50.7µg · 13% GDV
B3
2.02mg · 13% GDV
Biotin
3.32µg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
14µg · 25% GDV
Sodyum
332mg · 14% GDV
Manganez
0.31mg · 13% GDV
Fosfor
92mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
83mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (65 g) için alınan 206 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fırından çıkan hafif poğaça, poğaça hamurunun daha hafif bir yorumudur: yumuşak, mayalı hamur genellikle peynir, zeytin ya da patates gibi bir içle hazırlanır; sade de yapılabilir. Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında veya gün içinde pratik bir atıştırmalık olarak tercih edilir. Ilıkken hamuru daha yumuşak ve kokusu belirgindir; yanında domates, salatalık ve çayla iyi gider. Un ağırlıklı, tuzlu bir hamur işi olduğu için tek başına tam bir öğün sayılmaz. Daha hafif bir kahvaltı için yanına yumurta ve bol sebze ekleyebilir, porsiyonu bir orta boyla sınırlayabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.11g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.11g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.16g
Omega 6:3 oranı 21.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (21.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.