Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Hafif, sütlü, şekersiz, nar taneli geleneksel Türk tatlısı
Mevsimi: İlkbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Şekersiz narlı güllaç (120 g) 102 kaloridir. 100 gramında 85 kalori vardır. İçinde 17.4 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 1.8 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 0.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
102
KCAL / 120G
Karbonhidrat
17.4g
· 6% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 15% · Yağ 16%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 102 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 1.08 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 46 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 17.4 g | 6% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 102 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 51 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 68 kcal |
| 100 g | 100 g | 85 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 100 g | 85 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 128 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 153 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 187 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 240 g | 204 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 85 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Şekersiz narlı güllaç, güllaç yapraklarının ılık sütle yumuşatılıp nar taneleriyle kat kat hazırlandığı geleneksel bir Türk tatlısıdır. Şeker eklenmez; tatlılık büyük ölçüde narın kendisinden gelir.
Şekersiz narlı güllaç, güllaç yapraklarını ılık sütle sırayla ıslatıp tepsiye dizerek hazırlanır; katların arasına nar ve isteğe bağlı Antep fıstığı koyulur. Buzdolabında dinlendirdikten sonra üzeri narla süslenerek soğuk servis edilir.
Şekersiz narlı güllaç, Türkiye’de özellikle Ramazan sofralarıyla özdeşleşmiş hafif sütlü tatlılardan biridir. Güllaç yaprakları Ramazan döneminde daha yaygın bulunur; sütle hazırlanması ve soğuk servis edilmesi de iftar sonrasında tercih edilmesini sağlar.
Süt sıcak değil, ılık olmalı; kaynar süt güllaç yapraklarını hızla eritip hamurlaştırabilir. Yaprakları tepsiye dizerken sütü azar azar dökün ve her katın yumuşamasına fırsat verin.
Şekersiz narlı güllaç genellikle fazla sıcak süt kullanıldığında veya yapraklar gereğinden fazla süt çektiğinde hamurlaşır. Ilık süt kullanın, yaprakları tamamen dağıtacak kadar süt dökmeyin ve tatlıyı servis öncesinde buzdolabında dinlendirin.
Şekersiz narlı güllaçta şeker yerine mutlaka başka bir tatlandırıcı kullanılması gerekmez. Nar taneleri doğal tatlılık verir; daha tatlı bir sonuç isteyenler tarifine uygun biçimde bal ya da başka bir tatlandırıcı ekleyebilir.
Evet, şekersiz narlı güllaç servis öncesinde hazırlanıp buzdolabında dinlendirilebilir; böylece yapraklar sütü çeker ve tatlı kıvamını bulur. Narın daha diri kalması için bir kısmını servis etmeden hemen önce üzerine ekleyin.
Şekersiz narlı güllaç, üzeri kapalı olarak buzdolabında saklanmalıdır ve en iyi kıvamı ilk bir iki gün içinde verir. Sütlü olduğu için oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; servis edeceğiniz kadarını çıkarın.
Hayır, şekersiz narlı güllaç nar olmadan da hazırlanabilir; ancak nar, bu çeşidin ayırt edici meyveli dokunuşudur. Nar yoksa üzerine Antep fıstığı, fındık veya ceviz ekleyebilirsiniz; tatlı yine güllaç olarak kalır.
Şekersiz narlı güllaç en çok Antep fıstığıyla süslenir; fındık ve ceviz de narla uyumlu seçeneklerdir. Yemişleri servis etmeden hemen önce eklemek, buzdolabında beklerken yumuşamalarını önler.
Vitaminler
B12
0.42µg · 18% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Biotin
2.64µg · 9% GDV
B5
0.43mg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Fosfor
65mg · 9% GDV
Kalsiyum
78mg · 8% GDV
İyot
8.4µg · 6% GDV
Potasyum ⭐
132mg · 4% GDV
Sodyum
46mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 102 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Şekersiz narlı güllaç, ince güllaç yapraklarının sütle yumuşatılıp kat kat dizilmesi ve nar taneleriyle tamamlanmasıyla hazırlanan geleneksel bir Türk tatlısıdır. Osmanlı mutfağından bugüne özellikle Ramazan sofralarında yerini korumuştur. Bu yorumunda şeker eklenmez; tatlılığı sütün ve narın kendi tadı verir.
Buzdolabında dinlendirilip soğuk servis edilir; iftardan sonra ağır şerbetli tatlılar yerine hafif bir seçenek olabilir. Yumuşak, sütlü dokusu narın hafif ekşiliğiyle dengelenir. Besin profili sütlü ve görece hafiftir; karbonhidrat ağırlıklıdır. Dilerseniz üzerine az miktarda ceviz ekleyebilir, nar miktarını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.