Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Graste kraker Kaç Kalori?
İşlenmiş tuzlu kraker
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Graste kraker (30 g) 131 kaloridir. 100 gramında 435 kalori vardır. İçinde 21.3 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 4.1 g yağ ve 1 g lif bulunur. 7.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Graste kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
131
KCAL / 30G
Karbonhidrat
21.3g
· 8% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
4.1g
· 5% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 8% · Yağ 28%
Graste kraker besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 131 kcal | |
| Yağ | 4.1 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.93 g | 5% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 234 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 21.3 g | 8% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Graste kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 131 kcal |
| 1 adet (küçük) | 4 g | 17 kcal |
| 5 adet (mini) | 20 g | 87 kcal |
| 1 paket (küçük) | 25 g | 109 kcal |
| 8 adet (orta) | 30 g | 131 kcal |
| 12 adet (büyük) | 45 g | 196 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 218 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 261 kcal |
| 100 g | 100 g | 435 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 435 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Graste kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Graste kraker sağlıklı bir ara öğün müdür?
Graste kraker, ultra işlenmiş bir atıştırmalıktır; bu yüzden her gün temel ara öğününüz yapmak yerine ara sıra tercih etmeniz daha uygundur. Daha doyurucu olması için üzerine peynir veya yumurta gibi protein içeren bir yiyecek ekleyebilirsiniz.
Graste kraker ekmek yerine yenir mi?
Graste krakeri ara sıra ekmek yerine tüketebilirsiniz, ancak her öğünde ekmeğin tam karşılığı değildir. Sandviç hazırlamak için üzerine peynir, yumurta veya sebze koyabilir; daha uzun süre tok kalmak için yanında protein içeren bir yiyecek tercih edebilirsiniz.
Graste kraker kahvaltıda nasıl tüketilir?
Graste krakeri kahvaltıda peynir, zeytin ezmesi veya yumurta gibi yiyeceklerle birlikte tüketebilirsiniz. Üzerine nemli malzemeleri yemeden hemen önce koyun; önceden hazırlarsanız kraker yumuşayabilir.
Graste kraker çayın yanında yenir mi?
Evet, Graste kraker çayın yanında yenebilir. Tuzlu tadı sade çayla uyumludur; daha doyurucu bir ara öğün için krakerin yanına peynir veya meyve ekleyebilirsiniz.
Graste krakerin üzerine ne sürülür?
Graste krakerin üzerine labne, humus veya avokado ezmesi sürebilirsiniz. Daha kıtır kalması için sürülebilir malzemeyi servis etmeden hemen önce ekleyin; sulu malzemeler krakeri kısa sürede yumuşatır.
Graste kraker açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Graste krakeri açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem krakerin kıtırlığını bozabilir; paketin üzerindeki saklama talimatlarını da uygulayın.
Graste kraker bayatlarsa yeniden kıtırlaştırılabilir mi?
Evet, nem çekmiş Graste krakeri kısa süre düşük ısıdaki fırında ısıtarak yeniden kıtırlaştırmayı deneyebilirsiniz. Soğuduktan sonra dokusu hâlâ yumuşaksa tüketmek yerine atın; küf veya kötü koku varsa kesinlikle yemeyin.
Graste kraker çorbanın yanında yenir mi?
Evet, Graste kraker çorbanın yanında servis edilebilir. Kıtır kalmasını istiyorsanız çorbanın içine önceden ufalamak yerine ayrı sunun ve yemeden hemen önce batırın.
Graste kraker ufalanıp yemeklerde kullanılabilir mi?
Evet, Graste krakeri ufalayıp sebze veya köfte harcına katabilir ya da fırınlanacak yiyeceklerin üzerini kaplamak için kullanabilirsiniz. Tuzlu olabileceği için karışıma ekleyeceğiniz tuzu önce azaltın, sonra tadına bakın.
Graste kraker çocuklara verilebilir mi?
Evet, çiğnemeyi güvenle bilen çocuklara Graste kraker verebilirsiniz. Küçük çocuklara sunarken boğulma riskini azaltmak için krakeri yaşına uygun parçalara ayırın ve yemek sırasında yanında olun.
Graste kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
B3
1.14mg · 7% GDV
Folat
25.5µg · 6% GDV
Biotin
0.9µg · 3% GDV
Mineraller
Selenyum
7.2µg · 13% GDV
Sodyum
234mg · 10% GDV
Manganez
0.14mg · 6% GDV
Demir
0.93mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
42mg · 1% GDV
Graste kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Graste kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 131 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Graste kraker Nedir?
Graste kraker, atıştırmalık olarak satılan tuzlu ve gevrek bir krakerdir. İnce yapısı ve tuzlu tadı, onu tek başına yenebilen ya da başka yiyeceklerle eşleştirilen pratik bir seçenek yapar. Ürünün içeriği ve üretim yeri belirtilmediği için belirli bir tahıla ya da yöreye bağlamak doğru olmaz.
Türkiye’de çay yanında, ara öğünde veya çorba ve salatanın yanında servis edebilirsiniz; peynir, yoğurtlu bir dip sos ya da domatesle daha doyurucu olur. Besin yapısı ağırlıkla karbonhidrata dayanır; 100 gramında 71 g karbonhidrat bulunur. Daha hafif bir ara öğün için porsiyonu küçük tutup yanına sebze veya protein içeren bir eşlikçi ekleyin.
Graste kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Graste kraker İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Graste kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Graste kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Graste kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.93g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.05g
Omega 6:3 oranı 48:1
İdeal 4:1 üzerinde (48:1).
Graste kraker ile Karşılaştır
Graste kraker Gibi Besinler
Graste kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.