Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çerezli granola Kaç Kalori?
Çeşitli kuruyemişlerle zenginleştirilmiş gevrek granola
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Çerezli granola (80 g) 376 kaloridir. 100 gramında 470 kalori vardır. İçinde 46.4 g karbonhidrat, 8 g protein, 16 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çerezli granola Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 80 g
376
KCAL / 80G
Karbonhidrat
46.4g
· 17% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
16g
· 21% GDV
Lif
4.8g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 9% · Yağ 40%
Çerezli granola besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 376 kcal | |
| Yağ | 16 g | 21% |
| Doymuş yağ | 2.24 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 96 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 46.4 g | 17% |
| Lif | 4.8 g | 17% |
| Protein | 8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Çerezli granola Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 80 g | 376 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 71 kcal |
| 1 paket (mini) | 35 g | 165 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 40 g | 188 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 235 kcal |
| 100 g | 100 g | 470 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 100 g | 470 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 120 g | 564 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 470 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çerezli granola Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çerezli granola kahvaltıda nasıl yenir?
Çerezli granola kahvaltıda yoğurt, süt veya kefirle yenebilir; üzerine taze meyve eklemek de iyi gider. Kıtır kalmasını istiyorsanız granolayı servis etmeden hemen önce ekleyin.
Çerezli granola evde nasıl yapılır?
Çerezli granola, yulafın doğranmış kuruyemiş ve az miktarda yağ ile tatlandırıcıyla karıştırılıp fırında kızartılmasıyla yapılır. Karışımı ara sıra karıştırın ve yanmaması için pişerken takip edin.
Çerezli granola kilo vermek isteyenler için uygun mudur?
Evet, çerezli granola kilo vermeyi hedefleyenlerin öğününde yer alabilir; ancak kuruyemiş ve tatlandırıcı içeriği nedeniyle küçük bir porsiyon tercih etmek önemlidir. Daha uzun süre tok kalmak için yoğurt gibi protein içeren bir yiyecekle tüketin.
Çerezli granola müsliyle aynı şey midir?
Hayır, çerezli granola genellikle fırınlanıp kıtırlaştırılır; müsli ise çoğunlukla fırınlanmamış yulaf ve diğer malzemelerden oluşur. İkisinin tarifleri değişebilir, ancak granoladaki belirgin kıtırlık pişirme yönteminden gelir.
Çerezli granola nasıl saklanır?
Çerezli granolayı serin ve kuru bir yerde, ağzı sıkıca kapanan hava geçirmez bir kapta saklayın. Nem granolanın kıtırlığını azaltır; bu nedenle ıslak kaşık kullanmayın ve kabı açık bırakmayın.
Çerezli granola sağlıklı bir kahvaltı mıdır?
Çerezli granola dengeli bir kahvaltının parçası olabilir; yulaf ve kuruyemiş içermesi onu doyurucu bir seçenek yapar. Tatlandırılmış çeşitleri meyve ve sade yoğurtla eşleştirip porsiyonunu gözeterek tüketin.
Çerezli granola fırınlanmadan yenir mi?
Evet, hazır çerezli granola doğrudan yenebilir; yeniden pişirmek gerekmez. Süt, yoğurt veya meyvenin üzerine ekleyebilir ya da tek başına atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.
Çerezli granola tatlılarda nasıl kullanılır?
Çerezli granola tatlılarda üst malzeme olarak kullanılır; meyveli yoğurt kaselerine, pudinge veya dondurmaya serpebilirsiniz. Kıtır dokusunu koruması için tatlıyı servis etmeden hemen önce ekleyin.
Çerezli granola spor öncesinde yenir mi?
Evet, çerezli granola spor öncesinde yenebilir; yulaf karbonhidrat, kuruyemişler ise yağ sağlar. Egzersize çok yakın büyük bir porsiyon mideyi rahatsız edebileceğinden, kendinize uygun zamanı ve miktarı deneyerek bulun.
Çerezli granola dondurulabilir mi?
Evet, çerezli granola dondurulabilir; hava geçirmez, dondurucuya uygun bir kapta saklayın. Tüketmeden önce oda sıcaklığında çözdürün ve kıtırlığını koruması için tamamen kuruduğundan emin olun.
Çerezli granola Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.2mg · 17% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
E Vitamini
2mg · 13% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
0.96mg · 42% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Fosfor
136mg · 19% GDV
Magnezyum
56mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
224mg · 7% GDV
Sodyum
96mg · 4% GDV
Çerezli granola Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çerezli granola Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (80 g) için alınan 376 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çerezli granola Nedir?
Çerezli granola; genellikle yulaf ezmesinin kuruyemiş, yağ ve tatlandırıcıyla karıştırılıp fırında gevrekleşene kadar pişirilmesiyle hazırlanır. ABD’de yaygınlaşan bu kahvaltılık, bugün ev yapımı ya da hazır çeşitleriyle pek çok yerde tüketilir. İçeriği tarife göre değişse de fındık, badem veya ceviz gibi parçalar çıtır dokusuna katkı verir.
Türkiye’de kahvaltıda süt ya da yoğurtla, üzerine taze meyve eklenerek yenebilir; ara öğünde tek başına da tercih edilir. Tatlımsı, kavruk ve gevrek olduğu için sade yoğurtla iyi gider. Kuruyemişler besleyiciliğini artırırken granola enerji yoğun bir seçenektir; 100 gramı 470 kalori içerir. Daha hafif bir kâse için porsiyonu ölçüp şekersiz yoğurt ve meyveyle tamamlayabilirsiniz.
Çerezli granola Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çerezli granola İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çerezli granola Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çerezli granola Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çerezli granola Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6g
Omega 6:3 oranı 8.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.4:1).
Çerezli granola ile Karşılaştır
Çerezli granola Gibi Besinler
Çerezli granola hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.