1 adet (orta) Granola Bar (35 g) 147 kaloridir. 100 gramında 420 kalori vardır. İçinde 22.8 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 4.6 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %12'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Granola Bar Nedir?

Granola bar, yulaf ezmesi, kuruyemiş, tohum ve kimi zaman kuru meyvenin bir araya getirilip sıkıştırılmasıyla hazırlanan, Kuzey Amerika’da yaygınlaşmış taşınabilir bir atıştırmalıktır. İçindekiler ve tatlandırma biçimi markaya göre değişebilir.

Dışı hafif gevrek, içi çiğnenebilir ve parçalı dokudadır; yulafın kavruk tadına kuru meyve tatlılık, kuruyemişler de kıtırlık katar. Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında ya da yolda pratik bir ara öğün olarak yenebilir. Besin yönünden çoğunlukla tahıl kaynaklı karbonhidrat ve lif sağlar; enerji yoğunluğu da yüksektir. Daha dengeli bir ara öğün için yoğurt veya taze meyveyle eşleştirebilirsiniz.

Granola Bar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

420

KCAL / 100G

Karbonhidrat

65g

· 24% GDV

Protein

· 14% GDV

Yağ

13g

· 17% GDV

Lif

· 21% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 7% · Yağ 29%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Granola Bar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.22mg · 18% GDV

2.1mg · 13% GDV

0.15mg · 12% GDV

0.45mg · 9% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

120mg · 17% GDV

Magnezyum

60mg · 14% GDV

Potasyum ⭐

210mg · 6% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Granola Bar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Granola Bar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Granola Bar Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 420 kaloriyi harcamak:

🚶

104dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

43dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

57dk

Bisiklet

🏊

49dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Granola Bar İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Granola Bar Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı var

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya var

Susam yok

Granola Bar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Granola Bar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 17.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (17.5:1).

Granola Bar ile Karşılaştır

🍫vs🧴

Granola Bar vs Alıç Sirkesi100 g'da 402 kalori fazla

→🍫vs🌯

Granola Bar vs Tantuni100 g'da 210 kalori fazla

→🍫vs🌯

Granola Bar vs Tavuk Dürüm100 g'da 225 kalori fazla

→🍫vs🍫

Granola Bar vs Protein Bar100 g'da 70 kalori fazla

→

Granola Bar Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Granola Bar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Granola barı sağlıklı bir atıştırmalık mı?

Evet, yulaf ve kuruyemiş içeren granola barı lif sağlayan pratik bir atıştırmalıktır. Ancak bazı çeşitlerine şeker, şurup veya çikolata eklenir; daha uzun süre tok kalmak için yanında yoğurt gibi protein içeren bir yiyecek tüketebilirsiniz.

Granola barı kilo vermek için yenir mi?

Evet, porsiyonu kontrol edildiğinde granola barı kilo verme planında ara öğün olabilir. Yoğun enerji içeren bu barı doğrudan öğün yerine ya da sınırsız bir atıştırmalık gibi tüketmek yerine, açlığınıza uygun bir porsiyon seçin.

Granola barının içinde ne olur?

Granola barı genellikle yulaf ezmesi, kuruyemiş veya tohumlar ve malzemeleri bir arada tutan bal, şurup ya da başka bir tatlandırıcıyla yapılır. Kuru meyve, çikolata ve baharatlar da eklenebilir; tarif ve ürün içeriği değişir.

Granola barı kahvaltıda yenir mi?

Evet, granola barı kahvaltıda yenebilir; ancak tek başına tam bir kahvaltı olmayabilir. Daha doyurucu olması için süt veya yoğurt ve bir meyveyle birlikte tüketin. Çayla hızlı bir kahvaltı gerektiğinde de pratik bir seçenektir.

Evde granola barı nasıl yapılır?

Evde granola barı yapmak için yulafı kuruyemiş, tohum ve kuru meyveyle karıştırıp bal veya ezilmiş hurma gibi yapıştırıcı bir malzeme ekleyin. Karışımı yağlı kâğıt serili tepsiye sıkıca bastırın, pişirin ve kesmeden önce tamamen soğutun.

Granola barı neden dağılır ve nasıl bir arada tutulur?

Granola barı genellikle karışım yeterince sıkıştırılmadığında veya bağlayıcı malzeme az olduğunda dağılır. Karışımı tepsiye güçlü biçimde bastırın, bağlayıcıyı eşit dağıtın ve kesmeden önce tamamen soğumasını bekleyin; sıcak barlar daha kolay parçalanır.

Granola barı kan şekerini yükseltir mi?

Evet, granola barı karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir; şeker veya şurup eklenmiş çeşitler daha hızlı etki gösterebilir. Diyabetiniz varsa porsiyon ve ürün seçimini kişisel beslenme planınıza göre belirlemek için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Granola barı spor öncesinde ne zaman yenir?

Granola barı egzersiz öncesinde pratik bir karbonhidrat kaynağı olabilir. Midenizi rahatsız etmemesi için antrenmandan hemen önce değil, öncesinde deneyerek size uygun zamanı belirleyin; yoğun kuruyemişli veya çikolatalı çeşitler bazı kişilerde daha ağır gelebilir.

Granola barı nasıl saklanır?

Granola barını serin ve kuru bir yerde, hava almayan kapalı bir kapta saklayın. Ev yapımı barları tazeliğini koruması için buzdolabına koyabilirsiniz; ticari ürünlerde açıldıktan sonra ambalaj üzerindeki saklama ve tüketim talimatlarını izleyin.

Granola barı ile müsli barı arasındaki fark nedir?

Granola barı çoğunlukla fırınlanmış yulaf ve kuruyemişlerden hazırlanırken müsli barı, müsli karışımını temel alır ve genellikle fırınlanmadan da yapılabilir. Ancak iki adlandırma kesin bir tarif standardı değildir; ürünlerin dokusu ve içeriği markaya göre değişebilir.

Granola Bar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026