EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🧀

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça Kaç Kalori?

Protein, kalsiyum ve susamdan gelen sağlıklı yağlar içerir

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

310kcal

GI

52orta

POTASYUM · 100 G

215mg

LİF · 100 G

4.1g

Kısa cevap

1 adet (orta) Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça (70 g) 217 kaloridir. 100 gramında 310 kalori vardır. İçinde 21.8 g karbonhidrat, 8 g protein, 11.1 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g

217

KCAL / 70G

Karbonhidrat

21.8g

· 8% GDV

Protein

8g

· 16% GDV

Yağ

11.1g

· 14% GDV

Lif

2.9g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 15% · Yağ 45%

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (70 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori217 kcal
Yağ11.1 g14%
Doymuş yağ4.27 g21%
Trans yağ0.08 g
Sodyum357 mg16%
Karbonhidrat21.8 g8%
Lif2.9 g10%
Protein8 g16%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)70 g217 kcal
1 adet (mini)35 g109 kcal
1 adet (küçük)50 g155 kcal
100 g100 g310 kcal
1 adet (büyük)100 g310 kcal
1 adet (kocaman)135 g419 kcal
2 adet (iki katı)140 g434 kcal
1 porsiyon (üç katı)210 g651 kcal

Değerler, 100 gramdaki 310 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça Hakkında Sık Sorulan Sorular

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça nedir?

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça, yulaf unu veya öğütülmüş yulafla hazırlanan, peynir dolgulu ve susamla kaplanan bir poğaça çeşididir. Kahvaltıda ya da çay yanında yenebilir; klasik buğday unlu poğaçadan dokusu farklı olabilir.

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça evde nasıl yapılır?

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça, yulaf unu, yumurta ve yoğurt gibi hamur malzemeleriyle hazırlanıp peynirle doldurularak pişirilir. Yulaf hamuru buğday hamuru gibi elastik olmadığından, şekil verirken hamuru fazla inceltmeden ve nazikçe kapatmak işe yarar.

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça için hangi peynir kullanılır?

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça için ufalanan beyaz peynir sık kullanılan bir seçimdir. Kaşar veya lor da tercih edilebilir; ancak daha sulu peynirler hamuru ıslatıp poğaçanın kapanmasını zorlaştırabileceğinden iç harcı koymadan önce fazla suyunu süzün.

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça neden dağılıyor veya çatlıyor?

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça, yulaf hamurunda buğdaydaki elastik yapıyı sağlayan gluten olmadığı için çatlayabilir veya dağılabilir. Hamur çok kuruysa yoğurt ya da sıvıyı azar azar ekleyin; şekil verirken ellerinizi hafifçe ıslatıp iç harcı ölçülü koyun.

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça için kullanılan yulafın glutensiz olması gerekir mi?

Evet, glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaçanın gerçekten glutensiz olması için glutensiz olduğu belirtilen yulaf kullanın. Yulaf, üretim veya paketleme sırasında buğdayla çapraz bulaşmaya uğrayabilir; sıradan yulafla yapılan tarif bu nedenle glutensiz kabul edilmeyebilir.

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça klasik poğaçadan nasıl farklıdır?

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça, buğday unlu klasik poğaçaya göre genellikle daha az elastik ve daha ufalanan bir hamura sahiptir. Yulafın kendine özgü tadı da hissedilir; peynirli iç ve susam, poğaçanın tanıdık tuzlu lezzetini korur.

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça nasıl saklanır?

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaçayı oda sıcaklığında tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta saklayın. Peynirli iç nedeniyle uzun süre dışarıda bırakmayın; birkaç gün içinde tüketmeyecekseniz buzdolabında tutun ve yemeden önce kısa süre ısıtarak dokusunu canlandırın.

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça dondurulur mu?

Evet, glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, parçaları birbirine değmeyecek şekilde dondurun ve ardından kapalı bir dondurucu kabına alın. Çözdürdükten sonra fırında ısıtmak, yumuşayan dış dokuyu toparlamaya yardımcı olur.

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça kahvaltıda ve çay saatinde nasıl servis edilir?

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça, Türkiye’de kahvaltıda veya çay saatinde tek başına ya da domates, salatalık ve zeytinle servis edilebilir. Peynirli olduğu için yanına ayrıca tuzlu yiyecekler eklemek yerine taze sebze ve şekersiz çay iyi eşlik eder.

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça yeniden nasıl ısıtılır?

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaçayı kısa süre fırında ısıtmak, mikrodalgaya göre daha iyi bir dış doku sağlar. Mikrodalga hızlı bir seçenektir fakat hamuru yumuşatabilir; fazla ısıtmak ise yulaflı hamurun kurumasına ve peynirin aşırı sıcak olmasına yol açabilir.

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

5.04µg · 17% GDV

B1

0.2mg · 17% GDV

B2

0.2mg · 15% GDV

B12

0.34µg · 14% GDV

Mineraller

Manganez

0.81mg · 35% GDV

Fosfor

200mg · 29% GDV

Selenyum

13µg · 24% GDV

Bakır

0.22mg · 24% GDV

Sodyum

357mg · 16% GDV

Potasyum ⭐

151mg · 4% GDV

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

52
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

11.2
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (70 g) için alınan 217 kaloriyi harcamak:

🚶

54dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

22dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

30dk

Bisiklet

🏊

25dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça Nedir?

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça, klasik poğaçanın yulafla hazırlanan glutensiz bir çeşididir; hamurunda peynir bulunur ve üzerine susam serpilir. Türkiye’de poğaça çoğunlukla fırından alınır ya da evde yapılır; kahvaltıda, çay saatinde veya gün içinde atıştırmalık olarak yenir.

Yumuşak, hafif dağılgan dokusu ve peynirin tuzlu tadı susamın kavruk aromasıyla tamamlanır. Yanına çay, domates-salatalık veya birkaç zeytin yakışır. Protein içeren bu poğaça, 100 gramda 11,5 g protein sağlar; daha hafif bir öğün için yanında taze sebze tercih edebilirsiniz.

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam var

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.27g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.12g

⚖️

Omega 6:3 oranı 49.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (49.5:1).

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça ile Karşılaştır

🧀vs🧴
Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça vs Alıç Sirkesi100 g'da 292 kalori fazla
→
🧀vs🌯
Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça vs Tantuni100 g'da 100 kalori fazla
→
🧀vs🌯
Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça vs Tavuk Dürüm100 g'da 115 kalori fazla
→
🧀vs🍫
Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça vs Protein Bar100 g'da 40 kalori az
→

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.