Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🧀
Protein, kalsiyum ve susamdan gelen sağlıklı yağlar içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça (70 g) 217 kaloridir. 100 gramında 310 kalori vardır. İçinde 21.8 g karbonhidrat, 8 g protein, 11.1 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g
217
KCAL / 70G
Karbonhidrat
21.8g
· 8% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
11.1g
· 14% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 15% · Yağ 45%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 217 kcal | |
| Yağ | 11.1 g | 14% |
| Doymuş yağ | 4.27 g | 21% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 357 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 21.8 g | 8% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 70 g | 217 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 109 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 155 kcal |
| 100 g | 100 g | 310 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 310 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 135 g | 419 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 140 g | 434 kcal |
| 1 porsiyon (üç katı) | 210 g | 651 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 310 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça, yulaf unu veya öğütülmüş yulafla hazırlanan, peynir dolgulu ve susamla kaplanan bir poğaça çeşididir. Kahvaltıda ya da çay yanında yenebilir; klasik buğday unlu poğaçadan dokusu farklı olabilir.
Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça, yulaf unu, yumurta ve yoğurt gibi hamur malzemeleriyle hazırlanıp peynirle doldurularak pişirilir. Yulaf hamuru buğday hamuru gibi elastik olmadığından, şekil verirken hamuru fazla inceltmeden ve nazikçe kapatmak işe yarar.
Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça için ufalanan beyaz peynir sık kullanılan bir seçimdir. Kaşar veya lor da tercih edilebilir; ancak daha sulu peynirler hamuru ıslatıp poğaçanın kapanmasını zorlaştırabileceğinden iç harcı koymadan önce fazla suyunu süzün.
Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça, yulaf hamurunda buğdaydaki elastik yapıyı sağlayan gluten olmadığı için çatlayabilir veya dağılabilir. Hamur çok kuruysa yoğurt ya da sıvıyı azar azar ekleyin; şekil verirken ellerinizi hafifçe ıslatıp iç harcı ölçülü koyun.
Evet, glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaçanın gerçekten glutensiz olması için glutensiz olduğu belirtilen yulaf kullanın. Yulaf, üretim veya paketleme sırasında buğdayla çapraz bulaşmaya uğrayabilir; sıradan yulafla yapılan tarif bu nedenle glutensiz kabul edilmeyebilir.
Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça, buğday unlu klasik poğaçaya göre genellikle daha az elastik ve daha ufalanan bir hamura sahiptir. Yulafın kendine özgü tadı da hissedilir; peynirli iç ve susam, poğaçanın tanıdık tuzlu lezzetini korur.
Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaçayı oda sıcaklığında tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta saklayın. Peynirli iç nedeniyle uzun süre dışarıda bırakmayın; birkaç gün içinde tüketmeyecekseniz buzdolabında tutun ve yemeden önce kısa süre ısıtarak dokusunu canlandırın.
Evet, glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, parçaları birbirine değmeyecek şekilde dondurun ve ardından kapalı bir dondurucu kabına alın. Çözdürdükten sonra fırında ısıtmak, yumuşayan dış dokuyu toparlamaya yardımcı olur.
Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça, Türkiye’de kahvaltıda veya çay saatinde tek başına ya da domates, salatalık ve zeytinle servis edilebilir. Peynirli olduğu için yanına ayrıca tuzlu yiyecekler eklemek yerine taze sebze ve şekersiz çay iyi eşlik eder.
Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaçayı kısa süre fırında ısıtmak, mikrodalgaya göre daha iyi bir dış doku sağlar. Mikrodalga hızlı bir seçenektir fakat hamuru yumuşatabilir; fazla ısıtmak ise yulaflı hamurun kurumasına ve peynirin aşırı sıcak olmasına yol açabilir.
Vitaminler
Biotin
5.04µg · 17% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
B12
0.34µg · 14% GDV
Mineraller
Manganez
0.81mg · 35% GDV
Fosfor
200mg · 29% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Sodyum
357mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
151mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (70 g) için alınan 217 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Glutensiz yulaflı peynirli susamlı poğaça, klasik poğaçanın yulafla hazırlanan glutensiz bir çeşididir; hamurunda peynir bulunur ve üzerine susam serpilir. Türkiye’de poğaça çoğunlukla fırından alınır ya da evde yapılır; kahvaltıda, çay saatinde veya gün içinde atıştırmalık olarak yenir.
Yumuşak, hafif dağılgan dokusu ve peynirin tuzlu tadı susamın kavruk aromasıyla tamamlanır. Yanına çay, domates-salatalık veya birkaç zeytin yakışır. Protein içeren bu poğaça, 100 gramda 11,5 g protein sağlar; daha hafif bir öğün için yanında taze sebze tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.27g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.12g
Omega 6:3 oranı 49.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (49.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.