Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Glutensiz, şekersiz, kakaolu, düşük karbonhidrat, lifli
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
1 adet (orta) Glutensiz şekersiz kakaolu kurabiye (25 g) 98 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 9.5 g karbonhidrat, 2 g protein, 5 g yağ ve 3 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %7'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Glutensiz şekersiz kakaolu kurabiye, buğday unu ve sofra şekeri kullanılmadan hazırlanan, kakaolu bir kurabiye çeşididir. Tarifine göre badem, yulaf veya başka glutensiz unlar kullanılabilir; tat vermek için de şeker yerine farklı malzemeler seçilebilir. Klasik bir yöresel tariften çok, glutensiz ya da şekersiz beslenmeye uygun olacak şekilde uyarlanmış modern bir atıştırmalıktır. Kakaonun hafif acımsı tadı ve kurabiyeye göre değişen kıtır ya da yumuşak dokusu, onu çay veya kahve yanında tüketmeye elverişli kılar. Lif oranı yüksektir; ancak şekersiz olması karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. Ara öğünde bir porsiyonla yetinmek, yanında şekersiz çay ya da sade kahve tercih etmek iyi bir seçenektir.
Seçili porsiyon: 100 g
390
KCAL / 100G
Karbonhidrat
38g
· 14% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
20g
· 26% GDV
Lif
12g
· 43% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 9% · Yağ 49%
Vitaminler
B2
0.15mg · 12% GDV
B3
1.2mg · 8% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
B5
0.35mg · 7% GDV
Mineraller
Magnezyum
70mg · 17% GDV
Fosfor
110mg · 16% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 390 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
7.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.5g
Omega 6:3 oranı 30:1
İdeal 4:1 üzerinde (30:1).
Evet, yükseltebilir. Şeker eklenmemiş olsa bile un ve diğer nişastalı malzemeler karbonhidrat içerir; kan şekeri üzerindeki etki kullanılan tatlandırıcıya ve porsiyona da bağlıdır. Diyabetiniz varsa ürünü beslenme planınıza göre değerlendirin.
Glutensiz un karışımını kakao, yumurta veya bitkisel bir bağlayıcı, yağ ve şekersiz tatlandırıcıyla birleştirip hamuru kısa süre dinlendirin; ardından şekil verip pişirin. Unlar farklı miktarda sıvı çektiğinden kıvamı azar azar ayarlayın.
Tek bir standart tatlandırıcı yoktur. Tariflerde eritritol, stevia veya başka şeker ikameleri kullanılabilir; hazır ürünlerde de tercih markaya göre değişir. Tatlandırıcı, kurabiyenin tadını ve dokusunu etkileyebileceği için içerik listesini inceleyin.
Glutensiz unlarda hamura esneklik veren gluten bulunmadığı için kurabiye daha kolay dağılabilir. Hamuru şekillendirmeden önce soğutun ve tarifteki yumurta ya da başka bağlayıcıyı atlamayın; fazla kuruysa sıvıyı azar azar ekleyin.
Yalnızca glutensiz olarak etiketlenmiş ve çapraz bulaşma riski kontrol edilmiş bir ürün çölyak hastaları için uygun olabilir. Üretim ortamı ve sertifikasyon önemlidir; açıkta satılan ya da ortak ekipmanla hazırlanan kurabiyeler glutenle temas etmiş olabilir.
Hayır, tek başına kilo verdirmez. Şeker içermemesi kurabiyeyi sınırsız tüketilebilir yapmaz; yağ ve un içeren bir tatlıdır. Daha uzun süre tok kalmak için porsiyonunuzu planlayıp yanında yoğurt gibi protein içeren bir seçenek tercih edebilirsiniz.
Evet, çayın yanında ara öğün olarak yenebilir. Şekersiz olması çayınıza şeker eklemediğinizde toplam tatlı yükünü azaltır; ancak kurabiyenin kendisi yine karbonhidrat içerir. Yanında sade çay tercih edebilirsiniz.
Kurabiyeler tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Yumuşamalarını önlemek için nemli yiyeceklerden ayrı tutun; ev yapımı kurabiyelerde tazeliği korumak için temiz kap kullanın.
Evet, dondurulabilir. Kurabiyeleri tamamen soğutup aralarına pişirme kâğıdı koyarak kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin. Çözdürürken oda sıcaklığında bekletin; kısa süre fırınlamak dokusunu yeniden gevrekleştirebilir.
Kakao yoğunluğu ve kullanılan şeker ikamesi acılığı artırabilir. Hamura bir tutam tuz ve vanilya eklemek tadı yuvarlar; tatlandırıcı miktarını artıracaksanız önce küçük bir miktar ekleyip hamuru tadın, çünkü bazı ikameler fazla kullanıldığında buruklaşır.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.